/forums/comment/552398-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-75
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 75 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 3 до 30 с шагом 3". Друг за другом (+30 сек с 15 повторений).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 2 до 20 с шагом 2". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 10 до 50 с шагом 10". Отдых 30 сек - 2 мин.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552444-sreda-vyhody-siloj-35-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- 5 комплексов. Отдых 3 минуты.
Выходы силой (максимум) + Отжимания от перекладины (5 повторений) + Подтягивания (5 повторений).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552497-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 40 до 2 с шагом 2". Отдых от 3 минут до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
+Бонус: 5 повторений
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания. 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552543-pjatnica-den-nog-65-minut-prisedanija-500-povtorenij
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания. 500 повторений.
- Выпады. 500 повторений (по 250 на каждую ногу).
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552636-voskresene-obshhaja-trenirovka-95-minut-podtjagivanija
Воскресенье - общая тренировка (95 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- комплекс "5 m.d."
Набрать сумму в 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за минимальное время, по любой схеме.
- Отдых 10 минут.
- 5 комплексов.
Отжимания на брусьях "Проходка на лабиринте". Лабиринт состоит из 16 углов и 8 параллельных перекладин. 5 повторений на угловых секциях и 10 повторений на параллельных. Друг за другом. Отдых между комплексами 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания средним параллельным хватом. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552696-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-80-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 80 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.-
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 6 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552746-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000-povtorenij-55
Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений - 55 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552819-sreda-vyhody-siloj-35-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552880-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-85-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 45 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/552962-subbota-obshhaja-trenirovka-90-minut-podtjagivanija-5
Суббота - общая тренировка (~90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс "5 m.d.":
Выполнить 50 подтягиваний и 100 отжиманий. Любая схема, постараться уложиться в 5 минут.
- Отдых 5 минут.
- Комплекс "Чёрная штука":
"\-лесенка Отжимания на брусьях (20) + Отжимания от пола (10)" с шагом (-2)+(-1). Как можно быстрее.
- Отдых 5 минут.
- Комплекс "Подтягивания + отжимания от низкой перекладины":
"\-лесенка Подтягивания (20) + Отжимания от низкой перекладины (20)" с шагом (-2)+(0). Друг за другом (+30 сек до 10 повторений в подтягиваниях).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/553099-ponedelnik-vyhody-siloj-200-povtorenij-77-minut
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 77 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.-
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "V-лесенка от 5 до 1 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин. +6 повторений
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/553172-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100-povtorenij-80
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 80 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 18 подходов по 50 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/553227-sreda-vyhody-siloj-35-minut-podtjagivanija-5-podhodov
Среда - выходы силой (35 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/553309-chetverg-podtjagivanija-500-povtorenij-75-minut
Четверг - подтягивания (500 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 18 подходов по 25 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/553375-pjatnica-den-nog-63-minuty-prisedanija-500-povtorenij
Пятница - день ног (63 минуты)
- Приседания. 500 повторений.
- Приседания «пистолетик» [5x10] на каждую. отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
