В продолжение скоростных работ на этой неделе - интервалы. 1км - потихоньку трусцой, 1 км - в темпе быстрее 4:20. Откуда такая цифра - 4:20? Хочу в таком темпе 10 км сделать, буду понемногу привыкать.. Хотя это и не на ближайшие месяцы планы - тут скорости чем дальше, тем больше будут снижаться. Зима близко! Сегодня до +22 доходило, бежал в шортах, но это наверно точно последняя такая погодка в этом году :weary:
.Интервалка удалась, причем немного даже накатил к концу, вообще не на все деньги, километра в темпе под 6 минут вполне хватало на "отдышаться".Доволен, хорошая "гребенка" получилась. 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
бежал в шортах</quote>
Вчера видела, как одна девочка выскочила с собачкой из подъезда в шортах, сапогах и в пуховике. Попрыгала немного, позвала собачку и побежала скорее домой. Carpe diem
Вобщем,теперь до 20 на длинной, а то и меньше, а сегодня так.
К вечеру добрался до турника, тоже особо без сил, но че-то бахнул тоже типа темповой, хотя в дни бега подтягивания поддерживающие должны быть.
Делал барбосовской методой "суперподходов"-засекаешь 5 мин. и мочишь сколько получится. Только первый подход делал поболе - в 1й серии 15, во 2й и 3й- по 12. Ну а дальше добивал каждые 30сек.по сколько получалось-по 5, 4 и даже 2 было. Сделал 3 серии по 5, 4 и 3 мин.,отдых между сериями четко 3 мин.
1 суперподход - 54р за 5 мин.(темп 10,8
2 суперподход - 40р за 4 мин.(темп 10)
3 суперподход - 32р за 3 мин.(темп 10,66)
Надо будет как-нибудь проверить, сколько получится максимально сделать за 5 мин., но это потом, а завтра - типа длительной.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Следующая неделя - рекавери, бега тоже касается.</quote>
Carpe diem
Хотел 10 по 10, подход каждую минуту. Вышло 5×10 и 5×7, но и то хорошо, раньше 50 подтягиваний за 4 минуты в 5 подходов не втаскивал! Сумма 85, время 9м 15с, темп 9,18п/мин.
P.S.На левой руке мозоли на пальцах образовались, аж на трех! Первый раз такое, как-то берусь чтоли неправильно, довольно неприятная штука..:frowning2:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Для начала пробежался. Привыкаю к холодку потихоньку, первый снег обещают на неделе. Поначалу спокойно бежал, а потом как-то само-собой все быстрее и быстрее. Вышло вроде как с накатом,но специально не планировал, и за темпом вообще не следил. Просто-легко, приятно, по самочувствию.
Дома подтягивания. По 5 каждые 30сек, 55 раз за 5 минут ровно, темп 11п/мин. Тоже резво, но зато мало.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Думал пробежаться как обычно - резвенько, не быстро но и не трусцой, но чёт захотелось поускоряться по стадиончику, "горшки продуть". Хотел оба км сделать по 4 ровно, но 2й получилось даже чутка быстрее, что странно. Но в целом нормас - легкий темповичок получился.
Дома растяжку затеял капитальную - надкостницы обе забиты, чувствительно. Ох уж этот бег с горки!!:confused:
Вроде растянул - по крайней мере пока норм.Подтягивания - каждые 30сек.по 5р в течение 6мин., сумма 65, темп 10,83п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вчера дождь пролил, в лесу грязь месить неохота было (вообще не мое - органически не переношу), до набережной тоже влом, поэтому решил скататься до чайки, дороги любви. Здесь на велосе я вкручивал мама-не горюй как, подъёмы-спуски бомбические. Плоскача почти нет, все время либо вверх, либо вниз. Но уж прям совсем жестких затяжных горок всего парочка (одна длиной больше километра), остальные бодренько заходят.
Пробежал 1 круг (15 км), попил водички, и еще догнался пятеркой. Кабы времени поболе было, да харчи взять, вполне можно замахнуться на 30 и больше как-нибудь. Кажется что должно быть капец как скучно - ровный асфальт, однообразный пейзаж...поначалу действительно грустновато, но потом как-то ловишь поток, еще и тишина кругом такая, что в городе не встретишь, плюс рельеф постоянно меняется, так что иногда вполне можно выбираться разнообразия для..
..55..
Наминуточьку</quote>
Перефразируя в очередной раз Портоса - "А я подтягиваюсь, просто...потому что подтягиваюсь!"Ну а конкретно вчера время было свободное, и настроение такое - че бы жахнуть!
Седня уже не такое, поэтому скромненько полнялся по "лесенке" 1-10 за 5 мин.ровно в темпе 11п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации