слишком много у тебя упражнений получается ты делаешь, лучше выбрать одно, максимум два и эффективность будет куда больше, я для себя выбрал негативные опускания и приобрел резиновый жгут в спорт магазине для тренировки именно на одной руке, так как параллельно тренирую и так и так, с ремнем я раньше делал, это не эффективно и нагружается вторая рука, в частности плечо, а так жгут тянется и это удобно,, на двух подтягиваюсь с весом, но не более 16 кг, если ты будешь делать свои 20 раз с весом скажем 15-16 кг, ясень перец без веса ты будешь выдавать уже большие числа, думаю что за 30.. и подтягивания на одной пойдут куда легче! в общем я имею ввиду что сразу за все браться и пробовать вот это, то и вон то... не стоит мне кажется, лучше 1-2 упражнения, в частности негативные опускания наверное лучшее упражнение и фиксация в разных положениях при опускании, ну и базовые упражнения (турник, брусья) тренировки с весом разбавлять! и вообще это не из легких ( подтягиваться на одной) и нужно иметь просто терпение и продолжать, не бросать. и не в коем случае не ставь себе рамок, как и в любом упражнении, например выход на две силой это приходит само, в тот момент когда ты действительно силен для этого. еще по поводу усталости, у тебя могут просто не привыкнуть руки к такой нагрузки, ну это шоковое состояние как бы, я когда тренировался в 2012 году чтобы сделать выход так же болели руки первые месяца 2. да и еще старайся чтобы не было вялости спать нормально то есть соблюдать режим дня хоть какой то.
r2d2, еще эспандер могу только посоветовать, в частности то что ты висишь и рука у тебя не держит, у меня тоже не держит, когда хват не тренируешь, не обязательно кэптан оф краш ( хотя было бы идеально и сам наверное в этом месяце себе приобрету себе капитана) , но хотя бы обычный кистевой эспандер из спорт магазина как вариант.
с пальцами совет хороший, но его скорее всего стоит применять когда на двух тренишь руках
еще для суставов желатин или холодец хорошая штука, т.к. подтягивания на 1 из полного виса нагружают суставы
