Потом, когда упрешься в плато, разнеси подтягивания и брусья в разные дни, это дасть возможность лучше восстанавливаться и, соответственно, улучшить результат.</quote>
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
15 минут на беговой дорожке (в качестве разминки).
Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на турнике 5 подходов по 5 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2-3 минуты (по самочувствию).
Растяжка.
:asterisk:
Сегодня самочувствие между подходами гораздо лучше. Но от бега ещё голова кружится, так что продолжать не стоит.
Выполнение упражнений не до отказа.
Буду продолжать в том же духе, день тренировка, день отдых.
Программа на период восстановления:
Первый день подтягивания прямым хватом+отжимания на брусьях,
третий день подтягивания обратным хватом+отжимания на турнике,
пятый день отжимания от пола+приседания.
Пока без увеличения количества повторений в подходах.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Отжимания от пола 5 подходов по 15 повторений.
Приседания 5 подходов по 15 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Далось очень легко, можно повышать.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на брусьях 5 подходов по 8 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Сегодня впервые после болезни потренил на улице. На улице было -20 °С, штиль. :snowman:
Всё таки разница между залом и уличной площадкой есть. Плюсы, как и минусы есть и там, и тут. :grin:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания обратным хватом 5 подходов по 7 повторений.
Отжимания на турнике 5 подходов по 6 повторений.
Подъем ног до 90 градусов в упоре на брусьях 3 подхода по 10 повторений.
Отдых между подходами 2 минуты.
:asterisk:
Сегодня на улице было -13 °С, ветер сз 1 м/с.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Отжимания от пола 5 подходов по 17 повторений. :arrow_up_small:
Приседания 5 подходов по 17 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами 2 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Как самочувствие, восстановился после ковида?</quote>
Уже даже потихоньку начал увеличивать количество повторений в подходах, не доводя до максимума конечно.Но вот, что напрягает: после выздоровления, на протяжении всего этого времени, практически ежедневно, ни с того, ни с сего возникает чувство слабости (то самое, которое было во время болезни). :unamused:
Ну и обоняние так полностью на 100% и не восстановилось. Хотя уже привык и на это особо внимания не обращаю. А вот коллеги на работе напрягаются, когда сидя в одном помещении, все чувствуют запах, а ты им на полном серьёзе говоришь, что ничем не пахнет. :joy:
:mask:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.