/forums/comment/469097-img-giperjekstenzii-pereazgibanie-mogut-byt-polezny
26.07.2018 22:58
Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))
/forums/comment/469117-quote-name-kotyuk-post-469096-ja-tak-tozhe-poproboval
27.07.2018 06:24
<quote name=kotyuk post="469096">
Я так тоже попробовал, но мне написало опять "недостаточно прав"))</quote>
Понятно... 😕
Другой вариант.
Репутация растет, когда созданные пользователем темы пользуются большой популярностью и в них другие пользователи оставляют свои комментарии.
Создай, пожалуйста, свою тему на форуме, где тебе могли бы задавать вопросы по травмам.
Думаю проблема быстро решится.

А тот пост про лечебную гимнастику при проблемах в позвоночнике вообще хорошо было бы оформить в виде статьи.
/forums/comment/469139-quote-name-zhev-post-469084-ne-tak-kopiruesh-ssylku
27.07.2018 09:43
<quote name=Zhev post="469084">
Не так. Копируешь ссылку на картинку, но вставляешь ее не в текст сообщения, а в форму, которую я показал на скриншоте (под спойлером).</quote>

Без прав не даст поститть ссылки на левые сайты, не важно ссылки ил картинки. Защита от спама.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/469700-spasibo-probuju
30.07.2018 23:52
Спасибо. Пробую))
Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))
/forums/comment/469701-ne-kachat-press-podemom-tulovishha-ili-prjamyh-nog
31.07.2018 00:38
НЕ качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. Гиперэкстензии с нагрузкой не желательны. Можно закачивать спину малыми весами по типу гиперэкстензий, но не переразгибаясь сильно. Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQZnPL-ywka3pJnqnjY1qHEXrnkuCe0Tl7Hqm51AE9hTtPrIXhO на 1-3 минуты.
Какие упражнения полезны, безопасны и нужны в первую очередь для позвоночника:
1) пресс (только правильно делать, с согнутыми ногами, скручивания лишь отрывая лопатки от земли или приподнимая таз) - типа таких упражнений
https://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/mensfitness/files/styles/gallery_slideshow_image/public/30-best-ab-workouts-arms-high-partial-situp.jpg?itok=DHtKmMhd
https://lh3.googleusercontent.com/3_LFqH3tXOYxthbb-AuuIEIx3zPdvzg1LcuwYZQa8kXWyur3JK5KnqkVsTdAqShCSQ=h900
2) упражнение вакуум для поперечной мышцы живота
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTdw6C2yBmPx-4d2hGOQJqWWnUcJSdrz2FPYB-A5NQH6c45XNYQg
3) планка (только очень технично держать, не прогибаясь в ту или иную сторону) - при условии, что уже не вызывает боль в спине или не допуская ее усиления.
4) упражнение bird-dog
http://takecontrolmt.com/wp-content/uploads/2015/11/birddog.jpg
делать с разноименными рукой и ногой - если легко, можно усложнить утяжелителями или эластичными эспандерами, но они и без них не такое простое, как кажется, если его правильно выполнять.
Эти упражнения делают хороший мышечный корсет, уменьшают нестабильность позвоночника, и делают частоту обострений меньше. Они наиболее безопасны для позвоночника. Другие упражнения? Да, можно и другие в период стойкой ремиссии, но остальные имеют тот или иной риск, поэтому с ними осторожнее.

В прнинципе какие-то грыжки есть у каждогно третьего человека, а у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, наверное, у двух из трех. И ничего, тренируются, становую по 400кг тянут) Я как врач такого, конечно, рекомендовать не могу. Но если подходить к тренировкам аккуратно, то возможно очень и очень многое. И многие упражнения, которые считаются "плохими" для спины, часто оказываются не настолько уж и страшными. В то же время неправильное выполнение упражнений на пресс с прямыми ногами покалечило больше позвоночников, чем становая тяга (ну, может я немного утрирую, но очень уж часто ко мне приходят пациенты, у которых боли в пояснице появились после подъемов прямых ног, особенно если делали их резко). + С турника и брусьев при болях в спине не стОит спрыгивать, а аккуратно слазить, особенно в период обострения. Не поднимать тяжести (даже детский велосипед) с ротацией позвоночника. Нужно повернуться к предмету, который хотите поднять (ящик, тумба...), присесть с ровной спиной и поднять, разгибая ноги без сгибания позвоночника. Можно сколько угодно жалеть себя на тренировках, лечить спину таблетками, и при этом ежедневно или еженедельно "срывать" ее вновь обычными бытовыми действиями....
Все заболевания смертельны, если правильно гуглить))
/forums/comment/469712-koroche-nado-k-jogam-idti-u-nih-s-jetim-strogo
31.07.2018 04:42
Короче надо к йогам идти у них с этим строго 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/471880-ogromnoe-vsem-spasibo-za-konsultaciju-tovarishhi-pojdu
11.08.2018 01:23
Огромное всем спасибо за консультацию, товарищи. Пойду изучать анатомию спины, заниматься гимнастикой и корректировать упражнения.
/forums/comment/561721-v-obshhem-ja-nichego-menjat-ne-stal-i-prodolzhaju
22.12.2020 15:50
В общем, я ничего менять не стал и продолжаю выполнять те же упражнения что и в первом сообщении, но добавил гиперэкстензию. Спина стала сильнее и боли никакой не ощущаю