09.12.2020 20:47
На улице -5 оделся потеплее и решил сделать ускоренку.
приседания +7,5 кг
15 - 15 - 15 - 15 - 15
подтягивания нижним + австрийские с минимальным отдыхом 25 - 40 сек.
6/10 - 5/10 - 5/9 - 4/7 - 4/7
брусья + отжимания ноги выше рук
7/9 - 7/9 - 7/9 - 6/9 - 6/9
хотел потренировать пресс, но не получилось:confounded:
Самочувствие перед тренировкой хорошее, отдохнувший сытый и полон энергии, но настроение не очень как то скучно и печально. Перед тренировкой спал.
На тренировке было сложно подтягиваться из за куртки, не могу подтягиваться как обычно до груди куртка в бицепсе жмет и на вытянутых руках жмет спину:dizzy_face:
Вот отжимания от брусьев дались легко, отжимлся методом черепашки в верхней точке и растяжкой в нижней.Хотел сделать еше пару упражнений но слегка закружилась голова и произошел тактильный приступ, решил что не стоит грузиться и пошёл домой (а так хотелось еще потренироваться:persevere:
)
13.12.2020 21:14
оделся по зимнему очень тепло всё-таки -7
разминка в куртке
подтягивания австрийские и отжимания
6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6
снимаю куртку
брусья
9 - 9 - 9 - 9 - 9
подтягивания нижним
6 - 6 - 6 - 6 - 6
обратный выход силы от столбов медленные четыре, подходы до отказа
отжимания
14 - 14 - 14 - 14 - 14
австрийские подтягивания
10 - 10 - 10 - 10 - 10
обратные выход силы от столбов и от перекладины
по четыре на каждую медленно, подходы до отказа
самочувствие замечательно и настроение тоже, только пить хотелось немного. На тренировке очень сильно грузило сухожилия предплечий и ощутил небольшую боль во время упражнения. После тренировки(06.12.20) была легкая пульсирующая боль по утрам на холоде в раене лучевой кости около бицепса, возможно из за чрезмерной нагрузки:thinking:
Думаю нечего страшного сухожилия надо укреплять потихоньку.
15.12.2020 21:17
разминка
подтягивания и отжимания
6/6 - 6/6 - 6/6 - 6/6
подтягивания нейтральным хватом медленно опускаясь
6 - 6 - 6 - 5+1 - 4+1+1
отжимания ноги выше головы
12 - 12 - 12 - 12 - 12 (из за льда руки разъезжались, дополнительная нагрузка чтоб удержать баланс)
подтягивания верхним узким очень медленно опускаясь
4 - 4 - 4 - 4 - 4
обратные отжимания обхватив Т столб по бокам
12 - 12 - 12 - 12 - 12 (благодаря льду скользя менял нагрузку <- ->)
подтягивания австрийские от перекладины высокой нижним хватом
6 - 6 - 6 - 6 - 6 (благодаря льду полную нагрузку брали бицепсы скользил <- ->)
Лед грузит пресс сильно
Самочувствие нормальное как и настроение, после тренировки (13,12,20) болят грудные и передние дельты. За сегодня было примерно 4 приступа 10 сек обычные. Из за льда все разъезжалось было сложно тренироваться зато дополнительная нагрузка на пресс
Пришел домой и что то самочувствие ухудшилось по своей болезни:dizzy_face:
17.12.2020 19:45
разминка
подтягивания и отжимания
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10 -10/10
отжимания на брусьях ноги выше головы
10 - 10 - 10 - 10 - 10
подтягивания широким верхним хватом
5 - 5 - 5 - 5 - 5 (тяжело)
гиперестезия
5 повторений с зависанием в верхней точке 10 сек. 3 подхода
отжимания от перекладины нижним хватом к животу
12 - 12 - 12 - 12 - 12
Самочувствие хорошее, но на тренировке немного поднялся пульс. Отжимания хорошо пошли жгло плечи, во время подтягивания непривычное чувство в предплечий чувствовалось как тянет сухожилия и легкая боль не хорошая (привык подтягиваться очень высоко, а из за широкого хвата не дает выше подтянуться:dizzy_face:
наверно из за этого и болит:thinking: )Сегодня замечательно прочувствовал верхний отдел грудной мышцы и очень понравилась гипотензия замечательное упражнение надо чаще его делать:blush:
после тренировки (13.12.20) болели грудные 3 дня:astonished:
19.12.2020 22:03
Подтягивания австрийские + отжимания
10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
отжимания от перекладины нижним хватом
12 - 12 - 12 - 12 - 12
подтягивания австрийские нижним хватом
8 - 8 - 8 - 8 - 8
отжимания от перекладины + от столбов
5/4 - 5/4 - 5/4 - 5/4 - 5/4
между подходами отдых 15 сек. преодолеть чувство жжения и отказа мышц:grin:
Самочувствие не очень, только проснулся и сразу на тренировку. Была мысль пропустить тренировку так как хотелось дальше спать:sleeping:
Но странно что оделся и пошёл на автопилоте даже не о чем не думая. не нравится мне это приступы очищаются по 2 по 3 раза в день (утром при пробуждении почувствовал словно порвал сетчатку глаза и проткнул зрачок, впервые такая тактильная галюцинация:dizzy_face: )На тренировке очень сильно жгло плечи и предплечья была очень сильная усталость в мышцах, но это преодолелworkout
Помогала мысль "не думай не о чем просто бери делай и пофиг на все"
21.12.2020 21:22
разогрев
подтягивания и отжимания
10/10 - 10/10
отжимания от брусьев
10 - 10 - 10 - 10 - 10
подтягивания с ходьбой на рукоходе
1/1/1/1 - 1/1/1/1 - 1/1/1/1 - 1/1/1/1 - 1/1/1/1
подтягивания и обратные отжимания (без отдыха)
10/15 + 10/15 + 10/12 + 10/10
Утром подтягивания максимум нейтральным хватом - 9
днем подтягивания максимум нижним хватом - 9
Вчера тренировка не удалась пришёл сделал разогрев и резко не стого не сего прихватило приступ как обычно, решил пойти домой:persevere:
самочувствие на сегодня не очень сонливость клонит в сон:zzz:
снова было 2 приступа как обычно днем и вечером.На тренировке жгло плечи и предплечья, треня показалась легкой. после тренировки (19.12.20) было странное чувство в плечевом поясе похожее на зуд как будто чешется внутри мышц.
23.12.2020 19:53
разогрев (погода замечательная -2 снег скрипит под ногами, и впечатление словно на улице +4:relaxed:
)Брусья
10 - 10 - 10 - 10 - 10
гиперэкстензия 4 подхода по 25 сек.
Подтягивания, с каждым последующим подходом упражнение делается более медленнее но повторений меньше и время отдыха с каждым вторым подходом уменьшается на 10 сек.
6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 2 - 2
Максимум с статическим удержанием в последнем повторении до отказа
2 подхода
Отжимания от перекладины
14 - 14 - 14 - 14 (на скользком снегу пресс грузит замечательно)
Отжимания одна рука на перекладине вторая на столбе, во время отжимания отрываю руку от перекладины и касаюсь руки на столбе, смещая весь вес на одну руку с выведением плеча вперед 6 повторений на каждую руку
Настроение хорошее самочувствие тоже. Наконец выполнил 10 повторений на 5 подходов было сложно, после отжиманий горели плечи изнутри еще какое-то время когда уже был дома. После тренировки (21.12.20) снова словно чесалось внутри мышц плечевого пояса, и широчайшей спины. Странное чувство впервые такое наблюдаю:astonished:
26.12.2020 20:08
Изометрические упражнения на подтягивания и отжимания на брусьях в очень тяжелой одежде -7 и полно снега
брусья руки в угле 90 градусов
35 сек. - 30 сек. - 28 сек. - 23 сек. (в конце закружилась голова:dizzy_face:
)подождал пока отпустило:grin:
(не уверен что это секунды просто считал выдохи до отказу)подтягивания нижним хватом удержание в верхней точке и в середине до отказа.
10 + 28 сек. - 10 + 25 сек. 8 + 23 сек. 8 + 18 сек.
Настроение отвратное, самочувствие относительное. Аппетита нет и засыпаю долго:persevere:
Заметил такую тему когда долго нахожусь в напряжении то постепенно начинаю чувствовать мышцы какая из работает и где находится.На тренировке закружилась голова наверно от продолжительного напряжения:thinking:
(во время легкого приступа такое же бывает) поэтому не стал продолжать думаю так лучше.после тренировки (23.12.20) болели мышцы плечевого пояса и широчайшие спины 2 дня (Широчайшие болели:astonished:
давно такого не было)
27.12.2020 22:05
подумал потренировать ноги, решение 1 тренировка на ноги пока просто экспериментальная
приседания 15 - 15 - 15 - 15 +7,5 кг
выпады 10*2 - 10*2 - 10*2 - 10*2 +1 кг
алмазные отжимания на упор одной ноги 7*2
Отдых минута
ну по самочувствию, вспотел сильно и пульс поднялся, было чувство в груди как после долгой пробежки (хотя толком нечего не сделал:sweat_smile:
)
29.12.2020 20:15
разогрев - разминка
6 подтягивания А. - 6 отжимания пару кругов
тренировка на общую выносливость
подтягивания нижним + брусья + подтягивания А. + отжимания
5/7/10/14 - 5/7/10/14 - 4/6/8/12 - 3/6/8/12 (отдых между кругами минута)
самочувствие перед тренировкой плохое, нет апитита тяжесть в животе и слегка побаливает живот:confounded:
, в добавок слабость и сонливость (долбаные длинные ночи:angry:
) На работе в свободное время выполнял статическое упражнение на сгибатель запястья с максимальным усилием 4 - 10 секунд и походу не рассчитал силы растянул сухожилия:persevere: Теперь болит при напряжении.На тренировке было отлично, странно тяжесть в животе прошла и боль. тяжеловато дались круговые, плохая общая выносливость отжимания очень сложно давались, с дыханием пульсом все замечательно.
после тренировки (27,12,20) болят ягодицы и бедра уже 2 дня
05.01.2021 19:39
разогрев разминка
5 Авст. подтягивания 7 отжимания от Пер. 3 круга без отдыха
тренировка
брусья
8 - 8 - 8 - 8 - 8
подтягивания Нижн. хват
5 - 5 - 5 - 5 - 5
отжимания Нижн. хват
10 - 10 - 10 - 10 - 10
А. подтягивания
8 - 8 - 8 - 8 - 8
Между подходами 50 - 60 сек. Упражнения делаются строго без остановки в верхней и нижней точке, в среднем темпе.
гиперестезия 1 - 25 сек. 2 - 30 сек. 3 - 35 сек. 4 - 40 сек. статика.
Самочувствие общее сонливость и немного тошнит, леность нечего не хотелось делать и выходить на улицу. Настроение такое себе чего-то не хватает, Жизненного путишествия:confused:
Пусть и новогоднюю ночь был мордобой поломанные носы и газовые баллончики в лицо (это все не то:persevere: что надо)на тренировке чувствовал себя так словно кирпичи прилепили на спину, так тяжко делалось все. В заданном темпе был учищенный ритм сердца и слегка щекотно в груди. Техника выполнения в некоторых упражнениях хромает буду поднимать уровень выносливости.
08.01.2021 20:25
разогрев, разминка, температура -11
А. подтягивания отжимания от П.
5/7 5/7 5/7 (между подходами 10 сек.)
брусья
8 - 8 - 8(50 сек.) 8 - 8 (60сек.)
отдых 80 сек.
подтягивания Нижним хватом
5 - 5 - 5 (50 сек.) 5 - 5 (60 сек.)
отдых 80 сек.
отжимания от перекладины нижним хватом
10 - 10 - 10 (50 сек.) 10 - 10 (60 сек.)
отдых 80 сек.
подтягивания А.
8 - 8 - 8 (50 сек.) 8 - 8 (60 сек.)
Смысл тренировки (поддерживать пульс 120 - 130 ударов и не замерзнуть в легкой одежде) Строго соблюдать интервальность повторений (1/0/2/0)
цифры значат секунды. (1 сокращение/0 задержка в верхней точке/2 расслабление/0 задержка в нижней точке) - очень важно соблюдать дисциплину повторений:blush:
Отталкиваясь от тренировки (5,1,21) Сегодняшнюю усовершенствовал.
самочувствие перед тренировкей нормальное, болят ноги после тренировки (6,1,21) были выпады упор на одну ногу 15*2 пять подходов. Болели 2 дня плечи, трицепсы, предплечья и спина после тренировки (5,1,21)
Полон радости и умиротворен от того что сделал план тренировок, было тяжело в такой интенсивности что то новое и очень эффективное. Странно то, что под конец тренировки я не ощущал жжения и усталость просто какой-то игнор этих ощущений:dizzy_face:
чувствовал только то как не хватало сил выполнять упражнение.
11.01.2021 22:03
Разогрев морозно -12
подтягивания / брусья. каждый второй подход - 10 сек. начинаю с 60 сек.
6/8 6/8
5/7 5/7
4/6 4/6
3/5 3/5
2/4 2/4
1 Макс/3 1 макс/3
отжимания от перекладины
12 / 10 / 8 / 6 / 4 -10 сек каждый следующий подход
тренировка (9.1.21)
подтягивания каждый второй подход -10 сек. начало 60 сек.
6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 3 - 3 - 2 - 2 - 1 удержание 1 удержание
Самочувствие нормальное и настроение, болели слегка плечи 2 дня после (8.1.21) слегка бицепс у основания 1 день после (9.1.21)
На тренировке закружилась голова слегка, и стал неметь язык :dizzy_face:
(решил свалить домой, возможно из за темпа) Забились бицепсы и трицепс:astonished: Особо сложно не было из за холода не разгуляться на тренировке:confounded: