/forums/comment/565796-vtoroj-variant-dlja-rosta-myshc-tebe-uzhe-opisali
Второй вариант для роста мышц тебе уже описали выше, это когда стресс обеспечивается медленным выполнением.
Ну и третий вариант, это доп.вес и его прогрессия.
/forums/comment/565797-quote-name-ballista-post-565791-s-vesami-naverno-stal
С весами наверно стал больше работать, да и продолжающиеся постоянные трени видимо дали такой результат. Даже не хочу пытаться верить что там химоза)</quote>
/forums/comment/565799-krch-ja-tak-ponimaju-glavno-na-divane-ne-lezhat-i
Крч я так понимаю, главно на диване не лежать и результат обязательно когда то будет. Сохранять качество повторений, увеличивать их, отдыхать и есть)
/forums/comment/565863-dazhe-imenityh-bodibilderov-poslushat-net-odnoznachnyh
Даже именитых бодибилдеров послушать - нет однозначных рецептов. Читал как-то интервью Ронни. Он описывал, что менял схемы с чисто силовых на 3-5 повторений на 15-20. И рост мышц был и там и там. Экспериментировал - получал результаты. Один и тот же человек в разные периоды тренировок.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/565864-quote-name-vyxodnadve-post-565795-v-naturalochku-pri
В натуралочку при росте 180 и весе 80 бицуха 40-42 вполне реальна, причем без пампа.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/565879-quote-name-safrayt-post-565766-ja-juzaju-jetot-format
Я юзаю этот формат. Дошел до 80 кг при росте 180. Перешёл на него, когда вес был около 72 (начинал я с 62).
Один день - одна группа мышц - одно упражнение. Схемы меняются, нижняя планка повторений остаётся. Из-за смены схем нет привыкания. То подходы с фиксированным отдыхом, то лесенки, то минутки (emom), суперподходы... и добивки-добивки-добивки (гуглить подход-пауза). Часто делаю с запасом.
Крепатура каждый раз, щас бОльшая проблема сожрать еду для профицита и баланса бжу, чем потренить.
P.S. взял эту концепцию у нью-йорких ребят, к они ппц какие здоровые.</quote>
/forums/comment/565892-na-72-ja-toptalsja-goda-s-2014-po-2017-gde-to-s-17-do
На 72 я "топтался" года с 2014 по 2017 где-то. С 17 до 21 пошел прирост и вот я на 80 кг)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565896-quote-name-safrayt-post-565892-na-72-ja-toptalsja
На 72 я "топтался" года с 2014 по 2017 где-то. С 17 до 21 пошел прирост и вот я на 80 кг)</quote>
/forums/comment/565898-quote-name-yevhen-post-565896-quote-name-safrayt-post
На 72 я "топтался" года с 2014 по 2017 где-то. С 17 до 21 пошел прирост и вот я на 80 кг)</quote>
С 2017го и юзаешь эту схему? Одно упражнение в день?
</quote>
P.S. на общих тренях (сб или все) у нас были схеми с несколькими упражнениями.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565924-quote-name-safrayt-post-565892-na-72-ja-toptalsja
На 72 я "топтался" года с 2014 по 2017 где-то. С 17 до 21 пошел прирост и вот я на 80 кг)</quote>
/forums/comment/565925-2-goda-ne-lenitsja-i-eshhjo-ne-zabud-pro-250-kg
2 года не лениться и ещё не забудь про 250+ кг творога 
P.S. ппц эт я неверное уже тонну его сожрал за все эти годы)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565929-quote-name-safrayt-post-565925-250-kg-tvoroga-quote-a
а если совмещать творог+протеин?
/forums/comment/565930-quote-name-binokol-post-565929-quote-name-safrayt
а если совмещать творог+протеин?
</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/565937-quote-name-safrayt-post-565930-gde-to-1-5-2-gramma
где-то 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса в итоге за день сжираю</quote>
Это подсчитать и нажрать можно, но сколько из этих грамм усвоит организм, а сколько уйдет в туалет - загадка!
/forums/comment/565945-quote-name-safrayt-post-565930-quote-name-binokol
а если совмещать творог+протеин?
</quote>
Не имеет значения же, но спортпит обычно дороже выходит (раза 3 считал различных производителей). Я где-то 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса в итоге за день сжираю; творогом там только 72 грамма.
</quote>
Обычная рекомендация на 2г при "стандартных" 3 тренировках в неделю.
обычная, значит "маячит" везде.
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
