Развивающая: Трень Трухоновца 2й уровень.

4 серии через 10мин., в серии по 2 подхода в отказ с отдыхом 1мин. Делал нон-стоп, отдых в висе до 5сек. и пару раз до полного отказа. Т.е., по факту - с одним отвисанием.

1 серия: 26/14

2 серия: 24/11

3 серия: 22/11

4 серия: 20/11.

В сумме 139 повторов. Странная закономерность - 1й подход в серии железно на 2 повтора меньше, чем до этого, а 2й почти всегда одинаково.

Прикольно, но тяжеловато психологически настраиваться на отказы за 20ку, так что дней 10 надо отдыхать теперь.

P.S.Прошла неделя моего наведения порядка со сном - пока полет нормальный, даже в выходные вставал по будильнику, засыпаю быстро, а просыпаюсь все чаще до будильника. Самое трудное - оторваться от интернета до 22:30, но пока справляюсь.

P.P.S. Егор выпустил первоапрельский видос - что касается внешнего вида бегунов прям в точку!

О в соревах по отрыжке я бы поучаствовал :)

Релакс после вчерашнего загруза.

7 подходов по 15 повторов, отдых 3м 50с(срезал еще 10сек). В сумме - 105.

Вдогонку - отжимания от пола ЕМОМ, каждую минуту:

7×15

12

11

12

В сумме 140 за 9 с небольшим минут.

Первая 5-ти минутка: 72р. (+4) - новый рекорд.

5 мин.отдых

Вторая 5-ти минутка: 64р (0) - повтор прошлого результата.

Еще через 5мин. - Брусья ЕМОМ:

10 10 10 10 10

9

8 8 8 8

91 повтор в сумме, после 136 подтягиваний сойдет.

+24кг: Брусья 6/4/4/4/3

Подтягивания 5/4/4/3/3

+16кг: Брусья 10/6/4/4/4

Подтягивания 8/5/5/4/4

+8кг: Брусья 15/6/7/6/5

Подтягивания 11/6/7/6/6

Без веса - добил до сотни брусья - 15 повторов, подтягивания - 20 (одним подходом).

Все подходы делал ЕМОМ - каждую минуту, только когда вес менял, немного больше отдых. Мощная штука, по факту развивайка еще одна, только старался не совсем в отказ, а чтобы запас оставался.

ЕМОМы.

Подтягивания -

10 10 10 10 10

9 9 9 9 9 9

Итого 104 повтора за 10м 20с.

Отжимания от пола -

10 по 14р, 140 в сумме 9м 30с времени. К концу прям тяжело, но дожал-таки. Отдыхаю...

Времени в обрез, задержался (и задолбался) на работе, поэтому бегом-бегом, максимально быстро, ну и в рамках отдыха опять же..

20 подходов каждые 25сек. по 5 повторов, 100 в сумме и 8м 06сек по времени.

Первая попытка 5/10 - и сразу РВ 5м 27с! (рекордное за этот год, конечно, когда-то быстрее 5 минут делал, ну да нагоню еще, и перегоню глядишь самого себя). Все ж мои емомы и лесенки на отжимания работают! Для подтягиваний сегодня день отдыха полный, нагрузка ни о чем.

Вторая попытка 4/8 - и тоже неплохо для 2й попытки:6м 30с. Хотел еще 3/6 сделать, но решил что 300 отжиманий за тренировку перебор будет.

Подошла пора мочить сотку подтягиваний за минимальное время. Памятуя о совсем неплохом (8:06) времени на рутине 5 в 25, решил тоже разбить на более-менее равные отрезки, а не мочить сразу нон-стоп отказ и добиваться дальше сколько сил останется. Задача максимум - делать каждые 20сек по 5 повторов, т.е 15р в минуту и тогда вполне реально вылезти из 7 минут. Однако, очевидно все 7 минут тащить по 15 в минуту не удастся и темп неминуемо снизится, но все равно должно выйти быстрее прошлого РВ - 7:53.

Сразу сделал 15, потом старался в каждые 20сек вместить по пятаку. На 2х минутах было 40, и еще оставался довольно свежим, хотя и по 5 уже не тащил. Сначала 4+1, потом 3+2, ну а дальше и вовсе по 2 с минимальным отдыхом. На 5 минутах было фантастические 78!, ну а сотню закрыл аж за 7м 15с! Не остановился, а продолжил до 10 минут, и тут также всадил абсолютный рекорд - 127 подтягиваний.

По правде говоря, цифра какая-то неправдоподобная (это про 7:15), может обсчитался? Поэтому завтра повторю эту тему, для проверки и либо подтверждения, либо опровержения рекордного времени.

На заминку по лайту - брусья емом по 9, 91 за 9 минут. Легко, может и по 10 бы получилось.

Че завтра ? сразу бы и повторил:)

Также начал с 15, потом до отметки в 2м 20с шел по 5 каждые 20 сек., ну а дальше как сил хватало. Результат - 7м 28с, что и зачту РВ. Тут уже без ошибок, т.к. каждые 5 повторов записывал (на записывание походу и потратил лишние 15сек), и так более чем достойное время. Если могу больше, то через пару недель, когда дойдет снова дело до этой темы, спокойно накачу.

После приличного отдыха - отжимания со стоянием в планке ( давненько такое не делал, последнее лучшее время - 5:55). Сегодня вышло 5:15, супер просто, 40сек срезал, да и еще побыстрее мог бы.

10

20

30 (20+2...2)

40 (17+2...2)

Время - 10м 32с, на 45сек. быстрее, чем 3 с лишним недели назад. Опять рекорд

Таким же макаром - отжимания. Отдых 30сек, 1мин, 1м 30с

10, 20, 30

40 (20+5555)

Время - 5м 23с и 100 отжиманий.

+24кг: Брусья 7/6/4/4/4. +4!

Подтягивания 7/5/4/3/4. +4!

+16кг: Брусья 13/7/6/4/5. +7!

Подтягивания 10/6/4/4/4. +2!

+8кг: Брусья 17/7/6/5/5. +1

Подтягивания 13/6/7/6/6. +2

Справа указал прибавку по сравнению с прошлой такой тренью неделю назад - прогресс впечатляет. Достаточно сказать, что тогда после 15 подходов еще добивал брусья без веса до сотни, сейчас же все 100 повторов уложил в подходы с весом. Подтягивания правда пока так не смог, осталось до ста еще 11 повторов, добил без веса 15 раз. В следующий раз можно поменять местами и первыми делать подтягивания, глядишь, получится добавить.

P.S.Погоды у нас чудные - сегодня до +18 доходило, на неделе обещают до +23, и почти-почти сподобился на велик или пробежку, но как-то не срослось. Времени катастрофически не хватает, и вроде встаю рано, а все равно ниче не успеваю. Да и велик-то с бегом по правде говоря как-то без энтузиазма рассматривал, мне и моих подтягиваний более чем хватает как-то.

пробежишь первые 3 км после перерыва и сразу поймешь, что тебе кардио не хватает ))

Вообще-то, после вчерашнего надо было бы передохнуть, но че-то оказалось давно с мелким весом не шарашил, так что отдохну завтра (лесенкой наверно какой-нибудь).

А сегодня с хрустом-скрипом вальнул 20 подходов по 5 повторов с +6 кг. Хотел каждые 30сек., и максимум - за 10мин, но не осилил. Вышло 10м 30с, многовато, в прошлый раз с 4кг влез-таки в десятку. Ниче, работаем дальше

Миша, уверен так и будет, но со временем прям беда! Не представляю, что летом будет, если сейчас ниче не успеваю, и приходится расставлять приоритеты по важности. Бег даже не в первой пятёрке