А по мне так норм!

Классно, четко ровно. 💪

п.с.

Зарубы можно устраивать по разным правилам.

Андрюх, да не, вроде не жаловался. Но правая конечно значительно сильнее, что в принципе странно, т.к. все упражнения всегда делал на обе руки и ни гантели, ни гири не тягал...

Ром, дак и я об том же! Лишь бы эти правила были для ВСЕХ одинаковы, а иначе, как я 500 раз говорил, все скатывается в срач за технику

он, срачь, будет всегда :) и это нормально.

С утра Пашка в охапку - и в лес. Он на велике, я бегом. Так-то 8 км пока многовато, да еще и с горками. Для адаптации организмы хотел весь май по пятачку побегать, да по ровному, а то горки (особенно вниз) - самое опасное в плане травм. Тяжко, конечно, с непривычки. Зато разнообразие ))

P.S. О, еще не забыть про бег расписать пост, как на работу выйду. Времени-то побольше будет свободного

Ну что, накропаю чутка про бег что ли.. После новогодних праздников выкатил цельную статью "Бегу - нет", где перечислил все его плюсы и минусы (применительно к моим реалиям) и пришел к выводу, что мне он не подходит. А теперь снова начал! А что, что изменилось? Изменилось. Пойду по пунктам.

Время Да, бег требует времени, как и любое другое увлечение, семья тоже требует времени, и на силовые нужно время. Начну с конца: силовые нужно перемежать с бегом, а не совмещать, и если день бег/ день силовая, то одно другому совсем не мешает, а скорее дополняет. Бегать необязательно 7 дней в неделю по 2 часа, а вполне можно 2-3 раза и по 30-40 минут, так что на семью времени тоже останется. Ну и наконец - семью надо тоже вовлекать в бег, и старших, и младших, и с великом, и просто на прогулке, а совместные хобби как известно, очень даже объединяют.

Вес И снова, если не бегать марафоны и челленджи по 100500 дней бега подряд, никакого резкого и катастрофичного снижения веса не будет.

Травмы Вот по этому пункту пока не имею что сказать, но также надеюсь, что небольшой объем вкупе с обязательными днями отдыха поможет избежать чего-то серьезного..

Коммьюнити С сообществом также туго, но если в качестве напарников будут жена бегом и сын на велике - мне этого хватит. Ну и к тому же паркраны возобновили, уже веселее стало

Смысл Со смыслом, как водится, сложнее всего. Как во всем, что угодно, его можно увидеть, так и во всем его можно НЕ увидеть, это как смотреть. Вообще, главной мыслью моей было - "А чего же я цельный год бегал как не в себя, а марафончик-то не пробежал?". Как-то обидно стало. Ну и кругом старты-забеги начались, пару видосов про марафоны зацепил краем глаза и - готов неофит! Так что смысл-цель № 1 - марафон в конце лета-начале осени на официальном старте, ориентировочное время 3:30, правда хз, буду ли к нему готов, ну на то оно и ориентировочное))

Ну а так - поддержание двигательной активности, ССС опять же, чё бы и не смысл? Самое главное - БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!

P.S. Вдогонку про силовые тренировки думаю упомянуть. Одного подхода, пусть и даже до отказа мне маловато (тем более, раз в 2 дня, тем более, на разные мышечные группы), поэтому дальше буду двигаться по схеме:

Развивающая (подтягивания) + Поддерживающая (брусья) /

Отдых (бег) /

Развивающая (брусья) + Поддерживающая (подтягивания) /

Отдых (бег)/

и по новому кругу. В качестве развивающей - по 5 подходов (тяжелых), в качестве поддерживающей - те же 5 подходов (но легких). Вариации разные - навроде как в теме 100 по 100 - 5 подходов нон-стоп отказов с отдыхом в 1 минуту, ЕМОМы на равное, но ощутимо тяжелое кол-во, 5 отказов с отвисаниями с отдыхом в 5 мин., с весами, и т.п.

Вобщем, мое любимое - "Разнообразие в однообразии"! И тут тоже ни в коем случае не забывать принцип - БЕЗ ФАНАТИЗМА!!!

А то у меня с этим беда прям

единственное, подготовка к марафону подразумевает набеги в 70-80 км в неделю в течении 2-3 месяцев, а это как ни крути фанатизм, каждый день по 10 ке, а то и по 20 ке.

а это здраствуй дрищизм и гудбай время.

Я это к чему, не получится без фанатизма и по 2-3 пробежки в неделю.

региться заранее я б тоже не стал, мало ли что.

да и так ли он нужен официальный старт?

наша Читинская поэтесса сегодня написала стих по бег и жизнь.

Хз, Ром, у меня есть знакомые - сидели как-то вечером, а давай марафон пробежим через месяц, а давай! Побегали слегонца, и пробегли.. Трудно, тяжко, медленно конечно, но всё же! Ну а я-то как бэ готовлюсь вроде, так что надеюсь..

- Сказал отбегавший уже под десяток стартов трейлраннер

Стих отличнейший, заберу себе на память!

Подтягивания - heavy / Брусья - easy

Подтягивания по схеме Трухоновца - серия из 5 нон-стопов с отдыхом в 1 мин.:

Через 5 мин. - брусья также с отдыхом в 1 мин., легко:

Сбегал с сыном на веле до парка и назад. С великом тяжело медленно бежать, все время кажется, что еле плетешься. Пробежался с шикарным накатиком, причем совсем не специально, и за темпом вообще не следил.

Брусья - heavy / Подтягивания - easy

Теперь на брусьях та же серия из 5 нон-стопов с отдыхом в 1 мин.:

Через 5 мин. - подтягивания также с отдыхом в 1 мин., до умеренной усталости:

Заколёбся на работе конкретно, еще и 200 с лишним км за рулем накрутил за день. Но мозги надо проветрить, поэтому немного позже обычного выбрался на коротенький забег в парке у дома. Хорошо, но жарень нещадная, через пару дней до +35 обещают! В июне-июле небось куртки наденем

Подтягивания - heavy / Брусья - easy

Открыли пляжный сезон, жара за 30, вода правда еще холодная, но поплескаться можно. Завтра хочу пробежать по набе, потом на песочке поваляться. Не знаю, как получится.

Сегодня к вечеру закатили на великах до парка, и там же потом провел свою силовую трень.

Подтягивания 5 нон-стопов с отдыхом в 1 мин.:

Через 5 мин. - брусья каждую минуту:

Можно не всегда заморачиваться с нон-стопными отказами, а просто лупить повышенные нормы: подтягивания heavy 5×11, easy - 5×9/ брусья heavy 5×13, easy - 5×10 и всего делов, ну и повышать потихоньку кол-во или вес навешивать.

На пляж не поехали, вчера обгорели и так, да и проспали нормальное время. Хотел сбегать до леса, но туда-обратно получается по 2 км по самому солнцу, поэтому ну на хрен! Побегал в парке у дома - как хорошо, что он у меня есть! Тут и тенёчек, и с озер прохлада тянет, и покрытие разное - асфальт, земля, трава, и горки опять же хорошие! Но все равно угорел не по-детски, ну а че хотеть, если в 11 часов уже +31!!! Когда такое в мае было?? Так что думаю надо все трени - и силовые, и бег смещать на раннее утро, а то вечером после работы ну совсем не айс заниматься.

Вчера что-то не сохранилась запись, хотя точно помню, что записывал и появился пост. Ладно, короче вчера упор был на брусья:

5×13 (65) с отдыхом 1мин.

5мин.перерыв.

Подтягивания 9 9 9 8 8 (43) тут уже каждую минуту (отдых 45сек).

После работы прокатил мимо дома до лесочка - там хоть тенёк и воздуха немного есть. Сбегал 2 круга, но 8км для рядовой пробежки пока много,хотя и темп и ощущения самые приятные. А что еще нужно? Зачем куда-то гнать, ведь главная задача - получить максимум кайфа от процесса и чтобы предвкушать следующую пробежку, а не поставить какой-нибудь рекорд, зато травмироваться или просто бежать через силу. Через силу побегу марафон, вот он всё покажет