Учим подтягиваться по-взрослому

GrieVeR-13

Смоленск

20.01.2014 01:16

Попробовал.
На негативах мертвым грузом срываюсь вниз. Жуть.
Другим способом, держась рукой за руку подтягиваюсь, но только за кисть, при этом чувствуется большая нагрузка на запястье.
Есть неприятные ощущения приближения травмы при таком раскладе.

WasD

Москва

20.01.2014 13:54

Попробовал.
На негативах мертвым грузом срываюсь вниз. Жуть.
Другим способом, держась рукой за руку подтягиваюсь, но только за кисть, при этом чувствуется большая нагрузка на запястье.
Есть неприятные ощущения приближения травмы при таком раскладе.</quote>

У тебя в профиле подтягивания - 13 штук. Доведи хотя бы до 25+, перед тем, как пробовать на одной, это очень поможет избежать травм!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Chewbacca

Новосибирск

25.01.2014 09:55

25 даже "маловато будет")))
Нужно подготовить связки, суставы, так как нагрузка на них возрастает сразу вдвое.

На прошлой тренировке (в субботу) повредил плечо, сам не заметил как. Размялся, разогрелся, во время тренировки ничего не болело, а после началось...

Во вторник собрался идти к врачу, но сразу стало легче и никуда не пошел.

В четверг начал аккуратненько подключать руки к тренировкам, и сегодня делал негативы. Разгибать больную руку в конце неприятно, поэтому до прямой руки не опускался. По пять подходов на каждую, и подход на максимум. Вот, сижу, жду, как будет себя вести больное плечо.

andrei91

Саратов

25.01.2014 16:28

25 даже "маловато будет")))
Нужно подготовить связки, суставы, так как нагрузка на них возрастает сразу вдвое.

На прошлой тренировке (в субботу) повредил плечо, сам не заметил как. Размялся, разогрелся, во время тренировки ничего не болело, а после началось...

Во вторник собрался идти к врачу, но сразу стало легче и никуда не пошел.

В четверг начал аккуратненько подключать руки к тренировкам, и сегодня делал негативы. Разгибать больную руку в конце неприятно, поэтому до прямой руки не опускался. По пять подходов на каждую, и подход на максимум. Вот, сижу, жду, как будет себя вести больное плечо.</quote>

что за условности, вы и 40 раз если будете делать на двух не подтянетесь на одной, потому что связки укреплять нужно и сухожилия в любом случае, ну может и подтянетесь 1-2 раза если только занимались так же с доп весом причем не слабым) зачем ты себя калечишь? если плечо болит значит плохо разминался, либо ты наверное делаешь негативные опускания до усеру, не лучше ли делать те же 5 подходов по 1 опусканию но максимально контролируемых чем по 10 раз быстрых падений??? когда сможешь очень медленно опускаться секунд 10-15, пробуй подтянуться не с прямой руки а с небольшого угла, максимально
на сколько сможешь, либо с прямой руки пробовать, заодно и плечо по идее укрепится у тебя от коротких подтягиваний, и со временем все выше и выше пока подбородком не дашь 5 турнику

Chewbacca

Новосибирск

25.01.2014 19:08

зачем ты себя калечишь?</quote>

Нет, сейчас похоже пронесло, при некоторых движениях все еще побаливает, но динамика, так сказать, положительная.

значит плохо разминался</quote>

Совсем не значит.

не лучше ли делать те же 5 подходов по 1 опусканию но максимально контролируемых</quote>

Именно так я и делаю.

что за условности, вы и 40 раз если будете делать на двух не подтянетесь на одной</quote>

Ну естественно, но 10-20 раз довольно быстро станешь подтягиваться, а связки укрепляются медленней... В общем, я не эксперт. 25-30 совсем не условность, я столько не подтянусь, а на одной вполне доволен прогрессом.

Chewbacca

Новосибирск

26.01.2014 08:11

Вот так пока выглядят мои подходы

Caracal

Новосибирск

26.01.2014 09:15

...если ты будешь делать свои 20 раз с весом скажем 15-16 кг, ясень перец без веса ты будешь выдавать уже большие числа, думаю что за 30.. и подтягивания на одной пойдут куда легче!...</quote>

Ничего подобного.

Caracal

Новосибирск

26.01.2014 09:22

При любой новой нагрузке получить травму очень легко вне зависимости от подготовки.

GrieVeR-13

Смоленск

26.01.2014 12:41

WasD: не обновлял профиль 2 месяца. Сейчас чуть окреп. Выложу, наверное, сегодня результаты за 100-дневку, почему-то забыл это сделать ранее.

andrei91

Саратов

26.01.2014 13:33

вот думаю, что плечо можно еще укрепить поделай короткие подтягивания как бы с прямой руки, я их делаю раза 2-3 в неделю по 2-3 подхода вроде помогает, плечо немного укрепляется, но еще очень далек от подтягиваний на одной руке, иногда чувствуешь в себе силы подходишь, пробуешь и понимаешь что ты еще ничего не можешь, вот здесь главное не спасануть, ну и для себя я понял, что пробовать подтянуться лучше раз в месяц или полтора, для отслеживания прогресса. на пальцах пробовал тут, на мизинце второй рукой, подтянулся по 1 разу на каждой, в общем упражнение не эффективное.

andrei91

Саратов

26.01.2014 19:21

Вот так пока выглядят мои подходы

</quote>

ну у тебя явный прогресс, ты говорил что сначала вообще падал первую неделю камнем, щас уже 3-5 секунд точно опускаешься как минимум, будет 10-15 пробуй подтягиваться в первом подходе, только я не понял зачем ты подтягиваешься держась за локоть второй рукой а потом опускаешься, силы уходят, думаю без локтя еще бы дольше опускался по времени, но ты все равно молодец!сам негативы делаю так же, по 1 разу на руку в подходе.

Caracal, ну да мышцы связки привыкают к нагрузке, такое есть, сначала болят потом проходят, если дело не в разминке думаю и плечо у него пройдет скоро

P.S. на левой у меня в конце все равно камнем падает рука, на правой от и до контролируемо получается, левая явно послабей, а у тебя обе руки норм, значит ты амбидекстер, ну то есть у тебя обе руки развиты одинаково примерно

Chewbacca

Новосибирск

26.01.2014 19:49

зачем ты подтягиваешься держась за локоть ... силы уходят</quote>

Я тренируюсь для того, чтобы силы уходили ))) Все равно в негативе или позитиве. А так могу регулировать нагрузку.

Caracal

Новосибирск

27.01.2014 08:58

r2d2, лучше на негатив всю энергию потратить. Я бы подтягивался на двух, висел немного на одной вверху и медленно опускался до конца. Кстати, до конца - до виса на одной руке, только потом касаться ногами. Очень важно. Но и очень напряжно для локтя.

Chewbacca

Новосибирск

27.01.2014 19:37

Спасибо за советы.

Мне очень уж нравится подтягиваться с помощью. Понятно, что при негативе отдача больше, но и так нормально (даже сам не ожидал). Мышцы болят дня по два после каждой тренировки. Но если вдруг придется что-то менять, так и сделаю.

До конца - обязательно, только когда совсем пройдет плечо. Еще хочу менять руки не слезая с турника (здесь, может быть, и повредил руку).

Андрей, попробуй начинать со слабой руки, может хоть как-то поможет. Мне на второй руке всегда сложнее, меняю их на каждой тренировке.

Chewbacca

Новосибирск

01.02.2014 10:36

Опять всю неделю прохалтурил. Вт, ср, чт нeмного повисел на одной (в среду - на согнутой по разу).

Сегодня по плану, но как попало. Два подхода негативы с остaновками в верху и по середине. Два - просто опускания. И два - с поддержкой за локоть.

Рука не болит, но как-то боязно выпрямлять.

Так мало как в январе я еще не тренировался, тем более удивляет результат.