/forums/comment/570888-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570948-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-530
Четверг - подтягивания (530 повторений - 90 минут)
- Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.
- Подтягивания [20x12] отдых 1’.
- Подтягивания [20x12] отдых 1’.
- Подтягивания «л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1». Отдых 30’’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/570997-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [10x30] отдых 90’’.
- Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571039-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-perekladiny
Суббота - отжимания от перекладины (1200 повторений - 90 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 60 подходов по 20 повторений. Друг за другом + 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571196-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 75 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 5-10 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Комплекс: 10 выходов силой + 10 отжиманий на перекладине + 10 подтягиваний.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 10 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Выходы силой. 4 подхода по 4 повторения. Отдых 25 сек.
- Выходы силой. 3 подхода по 3 повторения. Отдых 20 сек.
- Выходы силой. 2 подхода по 2 повторения. Отдых 15 сек.
- Выходы силой. 1 повторение.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 выходов по 1 повторению друг за другом (со спрыгиванием).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571251-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-90
Вторник - отжимания на брусьях (~90 минут - 1425 повторений)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Л-лесенка от 1 до 35 с шагом 1". Друг за другом +30 сек с 15 повторений.
- Отдых 2 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571298-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571363-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.)
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Друг за другом (3 чел.) + 30 сек после 10 повторений.
- Отдых 2 минуты.
- Подтягивания. 15 подходов по 5 повторений. Друг за другом (3 чел.).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571624-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-204
Понедельник - выходы силой (204 повторения - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 15 подходов на максимум (максимально ровных). Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 1 мин.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 2 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571677-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1405
Вторник - отжимания на брусьях (1405 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "/-лесенка от 20 до 50 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 11 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571754-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571824-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Четверг - подтягивания (500 повторений - 75 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571857-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (65 минут)
- Приседания [100]
- Отдых 3 минуты
- Выпрыгивания из приседа [20x30] отдых 90’’.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/571906-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-115-minut
Суббота - тренировка ассорти (115 минут)
- 100 комплексов: Подтягивания [5 повторений] + Отжимания от низкой перекладины (25 см) [15 повторений]. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/572000-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 26 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
