Ну блин, вот так пока

Сегодня с утра по плану была ходьба.

Вышел утречком, топаю, топаю, а пульс выше 115 не поднимается, что странно для меня. Несколько раз мерял руками - все точно, датчик не врет.

Протопал 3 км, дошел до грунтовки, не удержался, плюнул на колено и побежал. Пробежал с темпом около 7 мин/км два отрезка каждый около 1.2 км преимущественно в подъем, и два отрезка 400 м и 300 м, чисто в подъемы, а пульс только наверху достигал 170 ударов, а так держался 164-165, что очень хороший результат для моего случая.

Зря, конечно, я так дорвался, но кто знает о моих проблемах с пульсом, поймет меня - сильно уж я обрадовался, что наконец-то получилось бежать сравнительно долго на не запредельном под 180 пульсе.

В общем итоге получилось 12 км за 1 ч 50 мин. Средний пульс 136, макс. 175.

К вечеру чувствую, что немного лишнего было. Периодически появляются неприятные ощущения в области груди. Увидел в шкафу мельдоний, выпил на всякий случай таблетку

Сегодня с утра ходьба.

На улице тепло, +12, красота.

Планировал идти на пульсе во второй зоне (восстановительной). Получилось удержать пульс на протяжении всего пути.

Итого. 8. 13 км за 1 ч 22 мин, Ср. пульс 114, макс. 132.

Посетила мысль опять пробовать с25к.

До отпуска ещё похожу, 3 недели осталось. В Адлере можно будет пробовать бегать.

Это мечты такие у меня. Если колено не подведёт.

Немного фоток

Залив Кайган

Светлая полоска на горизонте-Охотское море

Ещё встречаются сугробы

Вчера

Отжимания

Разминка лесенкой 2-10

10 мин отдых

40 20 18 16 21(14+4+3), 5 мин

Подтягиваться пока ещё не рискую.

Вечером после работы марш-бросок

9.5 км, пульс средний 122, максимальный 165.

Пульс держался довольно низким, метров 200 в подъем пробежал, не удержался.

По ощущениям есть прогресс в снижении пульса.

Сегодня утром марш-бросок.

10.5 км, Пульс средний 134 , Макс. 178 

2 км протопал, потом побежал. Пробежал 2.5 км со всеми подъемами, средний пульс на этом участке был 163 уд/мин, максимальный в конце одного из подъемов -178. Темп 6-8 мин/км. Остальную дистанцию топал пешком, стараясь удерживать пульс во второй зоне.

Считаю это хорошим прогрессом для себя. На ровном рельефе уже могу удерживать пульс в районе 150-160.

Сегодня первая, с апреля, тренировка подтягиваний без боли.

Разминка лесенкой 1-5

5 мин отдых

10 7 4 6 5, между подходами около 5 мин

5 мин отдых

Отжимания от низкой перекладины

25 20 15, между подходами около 4 мин

Да, я третий день в Адлере.

Площадка та же

К часовом поясу ещё не адаптировался, 8 часов - большая разница. Проснулся во втором часу ночи, голодный как собака, провалялся в кровати, боясь разбудить жену с дочкой, до полшестого, выпил кофе, слопал пару творожных сырков и потопал на площадку.

Рассчитывал на большее количество повторений, но все равно остался тренировкой довольный.

Надо теперь поплотнее ужинать и с вечера геркулеса что ли готовить, чтобы не тренить как сегодня на голодную.

Эх мне бы туда, да не судьба. Отдохни там корефан как следует за всех нас. Удачи.

Спасибо, Макс! Прыгай на поезд, тебе близко ехать, потреним вместе)

Сегодня планировал сделать упор на отжимания, после отжиманий лёгкие подтягивания, а в самом начале попытки выходов на две.

Размялся лесенкой подтягиваний 1-5

10 мин отдых

Попытки выходов на две. Не помню сколько 5 - 7, ни одной успешной, только мозоль сорвал.

Отжимания от низкой перекладины

30 22 20  16 15, между подходами 4-5 мин

5 мин отдых

Подтягивания

5, больше не смог подтягиваться из-за сорванной мозоли

Из позитивного - плечо пока не болит совсем.

Кисти при отжиманиях от перекладины тоже совсем не болят.

Леха привет, расскажи пожалуйста, требовали у тебя где либо в Адлере ПЦР-ТЕСТ или справку о прививке?

Привет, Макс. Нигде пока не требовали. Но мы живём в гостевом доме, если селиться в гостиницу, то, наверное, потребуют. Мы с женой привиты, есть сертификаты, думали, что дочке придётся тесты делать. Но пока не потребовалось.

Приветствую! Смотрю - залив Кайган, это в Охе? Я родом с Ноглик, у нас тоже Кайган

Привет, да, Оха. Только я немного описался) Залив-то Уркт, а Кайган - это большая коса на фото.

А у вас в Ногликах Кайган - порт?

А вообще, интересно земляка здесь встретить)

Да, у нас порт, но не вся береговая территория. Там сетки ставят на киту и всякую рыбу) В конце недели лечу в отпуск на Сахалин, домой - могу тоже фото показать)

Я сам не ожидал земляка встретить)