Тренировки BarBosS'ов
/forums/comment/572064-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1110
Safrayt
Safrayt
Балашиха
15.06.2021 21:30
Вторник - отжимания на брусьях (1110 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом (3 чел.)
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 1 минута.
  • Отжимания на брусьях "\-лесенка от 15 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях "\-лесенка от 20 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 2 минуты.
  • Отжимания на брусьях "\-лесенка от 25 до 1 с шагом 1". Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572105-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Safrayt
Safrayt
Балашиха
16.06.2021 20:52
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572160-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-510
Safrayt
Safrayt
Балашиха
17.06.2021 21:40
Четверг - подтягивания (510 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 50 повторений (суперподход). Друг за другом.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 10 до 20 с шагом 1". Друг за другом + 30-60 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572215-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Safrayt
Safrayt
Балашиха
18.06.2021 20:26
Пятница - день ног (65 минут)
  • Приседания [100]
  • Отдых 3 минуты
  • Выпрыгивания из приседа [10x35] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572252-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-130
Safrayt
Safrayt
Балашиха
19.06.2021 16:49
Суббота - общая тренировка (130 минут)
  • Подтягивания прямым хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
  • Подтягивания нижним хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
  • Подтягивания параллельным хватом "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Друг за другом +30 сек.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом +30 сек.
  • Французские отжимания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек.
  • Отжимания на брусьях. 10 подходов по 20 повторений. Друг за другом +30 сек.
  • Австралийские отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом +30 сек.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572370-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-200
Safrayt
Safrayt
Балашиха
21.06.2021 20:30
Понедельник - выходы силой (200 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 25 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572420-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1620
Safrayt
Safrayt
Балашиха
22.06.2021 21:01
Вторник - отжимания на брусьях (1620 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусья. 108 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572507-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Safrayt
Safrayt
Балашиха
24.06.2021 20:25
Четверг - подтягивания (500 повторений - 85 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 20 с шагом 1". Отдых от 30 до 90 сек.
  • Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572538-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Safrayt
Safrayt
Балашиха
25.06.2021 20:27
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [5x35] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [5x25] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [5x20] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572589-i-data-ed3-3-i-p-subbota-otzhimanija-ot-nizkoj
Safrayt
Safrayt
Балашиха
26.06.2021 21:33
Суббота - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 60 минут)
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 мин.
  • Отдых 1 мин.
  • Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572663-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-225
Safrayt
Safrayt
Балашиха
28.06.2021 19:56
Понедельник - выходы силой (225 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 минуты.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 1 минута.
  • Выходы силой "32-минутка по 3 повторения".
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572709-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1680
Safrayt
Safrayt
Балашиха
29.06.2021 20:33
Вторник - отжимания на брусьях (1680 повторений - 90 минут)
  • Отжимания на брусья. 105 подходов по 16 повторений. Отдых 30 сек.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572743-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Safrayt
Safrayt
Балашиха
30.06.2021 20:00
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
  • Сгибание на бицепс. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
  • Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572791-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-500
Safrayt
Safrayt
Балашиха
01.07.2021 20:36
Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
  • Подтягивания. 10 подходов по 9 повторений. Отдых 55 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 8 повторений. Отдых 50 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 7 повторений. Отдых 45 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 30 сек.
  • Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
  • Отдых 3 минуты.
  • Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/572827-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-60-minut-p-ul-li
Safrayt
Safrayt
Балашиха
02.07.2021 20:40
Пятница - день ног (~60 минут)
  • Приседания. 100 повторений.
  • Отдых 3 минуты.
  • Выпрыгивания из приседа [5x35] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [5x30] отдых 90’’.
  • Выпрыгивания из приседа [10x25] отдых 90’’.
  • Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30'’.
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"