Сегодня тренил до обеда. 6 серий брусьев и подтягиваний по 5 подходов в серии, между сериями - 5мин., между подходами отдых постепенно увеличивал, чтобы общее кол-во повторений выходило примерно одинаковым. Во время 5-минутного отдыха делал по 1 подходику на пресс - подъём ног к турнику или колени к груди в упоре на брусьях.

Подтягивания (5 подходов через 1мин.) - 41 в сумме.

Брусья (то же) - 51 в сумме.

Подтягивания (5 подходов через 1м30с) - 42 в сумме.

Брусья (то же) - 55 в сумме.

Подтягивания (5 подходов через 2мин) - 42 в сумме.

Брусья (то же) - 58 в сумме.

Получилось что-то напоминающее трень Трухоновца (3 серии по 5 подходов нон-стоп отказов), только я делал все же не отказы, 1-2 повтора еще в запасе оставлял.

И скручивания 50 раз снова не удалось в 1 подход - сделал 40 и 1 добивку.

А что это за скручивания которые ты не можешь сделать в один подход?

Снова перед обедом выпало свободное время, и по традиции сделал 2ую трень подряд, на подубитые мышцы.

Посмотрел видос Лося -

И тоже решил попробовать. Сложновато только кол-во считать, сбиваешься с этой пикалкой, в след.раз видос надо писать, чтоб вообще ниче не считать.

Вышло - 16 повторений вроде, можно и побольше, но не после "вчерашнего".

5MD - подтягивания с отжиманиями 50/100, кол-во повторов в подходах произвольное, время 11м 30с.

Брусья 120 сек. - 31

Подтягивания 120 сек. - 26

Отжимания 120 сек. - 47.

Брусья вообще еле живые, отжимашками в 5МД подгрузился.

И вдогонку - еще подходец королевских подтягиваний : 11р.

P.S.Russman по поводу скручиваний - хз, может не особо развито это движение, может делаю излишне качественно - не быстро и нагрузку на протяжении всего подхода не снимаю, все время в напряжении. У меня вообще количество по всем позициям упало, в первую очередь из-за улучшения качества, и не только качества , но и самого какого-то вклада в упражнение - никаких падений вниз, все подконтрольно, четко, ровно. Если весной я спокойно набирал 100 подтягиваний за 8 минут, то сейчас минимум в 1.5 раза дольше буду, но это не значит, что я не могу также набрать 100 раз за 8 минут. Просто другая скорость, выкладка, высота подъёма и никакого секрета.

А!Ну вот теперь понятно!Это сложно, знаю))

"Королевские подтягивания" - интересная тема.

Даже четче, чем "Золотой стандарт Шредера".

Попалось мне тут одно видео, я подумал, что к Артему лет через -дцать будут тоже подходить и говорить - Батя, покажи-ка, как надо подтягиваться.

Вечером, после работы.

Подтягивания: лесенка 1-10, королевские = 13, +18кг с отдыхом 2 мин.:5*5. После лесенки и 1 подхода королевских тяжеловато зашло, думал не сделаю. На заминку снова лесенка 10-1.

Брусья: лесенка 1-10, +18кг с отдыхом 2мин.:5*5, на заминку также лесенка 10-1.

Жимовых показалось мало, еще накинул отжимашек тоже лесенкой 1-10-1.

В конце пресс - 5 кругов из 5 подъемов ног к перекладине+10 скручиваний без отдыха, между кругами 30сек. К концу прям жестко вставило, еле-еле доделал, зато и пресс нагрузил по полной.

Да, мне зашло прям. Даже легче чем нон-стоп отказы, + никаких отвисаний, особо не схалтуришь ни по скорости, ни по темпу. А грузит очень даже, особенно за счет задержки в верхней точке

По традиции уже - до обеда, часа через 3 после подъёма.

Посвятил эту тренировку нон-стоп зарубе, как-то была такая тема. Поочередно делаются подтягивания и брусья до нон-стоп отказов с отдыхом 30сек. 3 круга, кол-во повторений суммируется. Сегодня же я делал немного не по канону - нон-стопом, но не до отказа, запас оставался прям приличный. Ну да я и не собирался ограничиваться 1 попыткой и вообще только зарубой, поэтому слишком выкладываться было бы лишним.

Для начала - королевские подтягивания =16р.

Заруба 1 попытка: 15/15-8/10-6/6 = 60р.

Отжимания 10×10 = 100р

Заруба 2 попытка: 13/15-7/11-6/8 = 60р.

Отжимания 1-10-1 = 100р (8:45)

Заруба 3 попытка: 14/17-7/8-6/8 = 60р.

Что удивительно - специально не старался, но общее кол-во вышло одинаковым!

5MD (5/10) - 11:30.

Пресс - 5 кругов(5 подъёмов ног +10 скручиваний) через 30сек. К концу еле-еле..

Вспомнил про ноги - совсем позабросил их. Приседания +20кг 5×10 через 1мин. Совсем ножки ослабли, потом пошел гулять аж коленки подгибались.

Узанимался в хлам, чуть не 2 часа ушло, зато в удовольствие

Как обычно, традиционно в воскресенье - кровь погонять.

30-минутка (подход каждую минуту) поочередно подтягивания/ брусья, вышло по 15 подходов того и другого и 112 подтягиваний и 141 брусьев в сумме. Не отказы, легонько, офп такая.

Дальше пошли 5-минутки всякого - т.е. произольное кол-во подходов, повторений, ограниченное только итоговым временем=5 минут.

Ноги к турнику = 40р

Запрыгивания = 60р

Скручивания = 105р

Подъёмы на носки = 105р(на каждой)

Ноги от приседаний мертвые просто, 2й день еле хожу! Вчера поднакрыло чутка, горло прихватило и убитость, перетрен видать. Хрен ли - мыслимое ли дело по 2 дня подряд топить по часу-полтора мощных трень? Кортизол шкалит, сон снова нарушается..

Седня после работы коротенько выступил - по 1 подходику, зато все "королевским" методом, по сигналу т.е.:

Подтягивания - 15

Приседания (+20кг) - 25

Брусья - 15

Ноги к турнику - 10.

Брусья самыми тяжелыми показались, в нижней точке тяжко задерживаться. Ну а пресс-то вообще жесть, считай из уголка подъёмы ног с задержками. Но все делал не в отказ, запасец оставил, да и тяжело еще после выходных убойных.

Окончательно перехожу на формат фул-бади, но т.к. тренить по четким программам у меня решительно не выходит, нынешняя программа будет свободной. Состоит из 4-х блоков - подтягивания, ноги, отжимания, пресс. На каждый блок дается 5 минут, в течение которых можно изголяться как угодно - делать максимумы, добивки, лесенки, с весом, без веса, все разное или все одинаковое, короче - полет фантазии полный! Между блоками также 5 минут отдыха, и таким образом вся трень займет около 40 минут (с разминками-заминками), как раз - урок физкультуры. Тренить буду через день, в день отдыха - музыкальные занятия (и как я до этого раньше не догадался?), вобщем у меня 2 кружка, как у школьника: спортивный и музшкола

Вчера после работы попробовал.

Подтягивания: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 17.8.7.7.7 (46)

Ноги: Приседания+20кг - 15.15 (30) Запрыгивания - 15.15 (30)

Брусья: Без веса с отдыхом 1 мин. 5 подходов - 20.10.8.7.7 (52)

Пресс: Ноги к турнику - 15.5.5 (25) Скручивания - 15.10.15 (40)

Пресс, ноги - все мертвое, да и вообще весь в перетрене пребываю, высокообъемные тренировки на выходных по 2 дня подряд загнали в функциональную яму очередную, попробую выбраться из нее более легким режимом, ну а нет - придется брать отдых.

К слову про перетрен - со вторника на среду чуть ли не полночи не спал! Лег полодиннадцатого, проворочался до 12, потом книжку читал аж до 2-х! и потом еще с полчаса не мог заснуть. Раньше от книжки за 15 минут засыпал, а тут ни фига. Тоже симптом перетрена явный, и малость болезненное состояние в понедельник туда же. Вчера даже в рамках борьбы с бессоницей применил тяжелую артиллерию - бокал вина красного - подействовало! Заснул нормально, и спал глубоко, и выспался от души. И состояние наутро свежайшее - ни соплей, ни горла, огонь вообще!

Хрень короче весь этот спорт - алкашка наше все!

Продолжаю лечение от перетрена, сегодня сработал мелкими, но частыми подходиками. Старался каждые 30 сек. - новый подход, кроме ног (там весь подход почти 30сек.длился).

Подтягивания: Без веса 10×5 - (50)

Ноги: Выпрыгивания - 15.15.15.10 (55) Подъёмы на носки (на каждую) - 15.15.15.10 (55)

Брусья: Без веса 4×6+6×5 (54)

Пресс: Ноги к турнику - 5.5.5.4.4 (23) Скручивания - 5×10 (50)

Главное дозу правильно рассчитать.

То то я думаю, чё я дрыхну как самнамбула 😅😅😅

К вечеру добрался до турника, правда, уставший. Нагулялись, 18к шагов набралось.

Подтягивания: С весом 10кг/ 12.6.6.7 - (31)

Ноги: Приседы без веса - 100 

Брусья: С весом 10кг/ 15.6.6.7 (34)

Пресс: Ноги к турнику - 41

Подходы с весом старался делать с равными отрезками отдыха: 1й подход, 2й на 1:30, 3й на 3:00, 4й на 4:30. Задача - выяснить примерное кол-во для равных подходов (подтягивания 31:4~8; брусья 34:4~9) для последующих работ.

Ноги и пресс - просто набирал с произвольным отдыхом максимальное кол-во.

Подтягивания: 1÷9 (45)

Ноги: Пистолетики - 28 на каждую, поочередно.

Брусья: 1÷9 +7 (52)

Пресс: Колени к груди в упоре на брусьях (43)

С удовольствием поделал подзабытые пистолеты, 1000 лет их не делал. Надо также произвольным набором подтягивания с брусьями понабирать, интересно сколько получится в норм.качестве?