Поплавал!
Вчера после черт знает какого перерыва (года 4 как!) наконец выбрался в бассейн. Мой любимый, 50-метровый. Спасибо Ваньку, вытащил)
Пошел с утра, начало занятия - 8:15, поэтому народу никого, вся дорожка твоя! Будто твой личный бассейн 
Сначала погрелись в сауне, душ - и погнали. Отвык конечно, 50 метров с трудом кроллем, в лучшем случае 50м кролль/ 50м брасс, потом отдых на бортике. Ну ничего, должен быстро наверстать прошлые объемы, хотя они и не нужны особо. Максимум 1,5 км - более чем достаточно.
Взял абонемент, буду ходить по воскресеньям, как раньше. По субботам, возможно, побегаю паркраны в легком темпе.
Ну а силовые тренировки буду смещать на утро и заниматься по большей части в поддерживающем режиме, зарядочном, так сказать. По 1 подходику подтягиваний, отжиманий, приседов, пресса - никаких отказов, до умеренной тяжести. Вечером по желанию, будет время - позанимаюсь также по-легкому, нет - и утра хватит.
Основными двумя задачами своих спортивных занятий вижу укрепление здоровья и поддержание приличного уровня физической формы. Для достижения этих задач нужно:
1) Регулярно давать физнагрузку;
2) Физнагрузка должна быть максимально разнообразной и разнонаправленной - турники, бег, плавание, лыжи, велосипед. Чем больше разнообразия, тем лучше;
3) Нагрузка должна быть умеренной - отказы, тяжелые подходы, изнурительные забеги-заплывы-заезды не способствуют укреплению здоровья, а могут наоборот, привести к травмам и ухудшить физ.состояние. Кроме того, отказы и околопредельные нагрузки снижают иммунитет, повышают уровень гормона стресса, что приводит к нарушению режима и ухудшению общего гормонального фона;
4) Количество повторений, километры, темп - все это не имеет никакого значения и ни в коем случае не должно ставиться во главу угла. Самое главное - безопасность применения нагрузки, и если получается сделать только 10 подтягиваний и пробежать с темпом 6:00 без ощущения надрыва и перенапряжения - так тому и быть. Также известно, что гонка за кол-вом всегда ведет к снижению качества, тем самым часто повышая риск травмироваться, гонка за высокими скоростями заставляет сердце работать на пределе, что вообще чревато самыми печальными последствиями. Короче, ничего не считать!
5) Снизить важность. Самый неочевидный и спорный пункт. Физ. упражнения и тренировки не должны быть чуть ли не важнейшей частью жизни, причем даже жизни в плане досуга. В очередной раз повторю - спорт сродни гигиене. Безусловно, не стоит сравнивать плавание или катание на лыжах с чисткой зубов и мытьем в душе по уровню получения удовольствия от процесса. Я лишь предлагаю приравнивать их по уровню важности в жизни, в голове: да, нужная и полезная штука, да, нужно заниматься, но не так, что всё побоку, лишь бы потренить. Потому что такая стратегия неминуемо ведет к нарушениям пунктов 3 и 4, возникновению зависимости и одержимости тренировками.
Что же в итоге?
Буду краток: регулярно, разнообразно, умеренно, ничего не считая и не придавая излишнего значения!
Всё... Всё!.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
