С днём рождения, спортивного долголетия!)

С Днем Рождения! Мира с Миром и с самим собой!

Ребята, всем спасибо за поздравления, приятно! Рад, что вы есть в моей жизни, каждого обнял-приподнял

P.S. Миша Brom насмешил , но не, до такого думаю не дойдет. Треню в новом режиме - с утречка по 1 подходу подтягиваний, приседов, отжиманий, на пресс что-то. Вечером, если время есть, тоже что-то изображаю на перекладине или брусьях. Пока хватает, дальше видно будет. В субботу вот сподоблюсь глядишь на пробежку - паркран проползу, если сила будет, в воскресенье - в бассейне побарахтаюсь, колобашку прикупил даже для упражнений всяких. Так что спорт еще будет, не переключайтесь!

Встал пораньше, стандартная зарядка - подтягивания, приседы с выходом на носки, отдимашки, скручивания.

Завтрак - 1 вареное яйцо, кофе с вафлей, поляблока и вперед, на паркран.

Полдороги пешком, полдороги легким бегом, перед забегом - 3×3 выхода.

С самого начала не планировал ничего темпового, и вообще - бег для меня способ разнообразить тренировки, дать необычную нагрузку. Рекордов, короче, не будет. Показались дико долгими эти 5 км, ну а что, ровно 3 месяца не бегал! Почти сразу назад, тоже легким бегом.

С утра - бассейн. Погрелся в сауне и вперед! Сразу показалось как-то легко - проплыл кроллем без остановки 200м, потом 100 брассом, и еще 100 кроллем. Что-то как-то быстро форма возвращается - даже пугает. Дальше поплавал с колобашкой, и кроллем, и брассом, не в напряг совсем, пару раз отдыхал на бортике, но можно было и не отдыхать. Просто показался какой-то резковатый рывок после прошлого раза, решил не форсировать. Повторюсь, 1,5 км - предел, больше точно не надо.

P.S.После вчерашнего бега ножки крепатурят сурово, тоже отвыкли. Я бы, конечно, лучше бегал по 2-3 км раза 3 в неделю, чем 1 раз и почти 10ку, но по времени пока не знаю как уложиться

Утром на паркран. Без завтрака, зато поспал побольше. Туда пешком с легким бегом, обратно - совсем бегом. Сам паркран дался ну очень тяжело, вроде и темп не особо, а все же пешком хотелось пойти раз   ...дцать точно. Удивительно быстро упал беговой уровень - еле плетешься, а по ощущениям того и гляди копыта откинешь.

Касаемо турников - последние пару дней делаю по несколько околоотказных подходов королевских подтягиваний, по сигналу которые. Пока успехи скромные, даже предыдущий лучший результат в 16 повторов ни разу не достиг, ну да какие наши годы 

А вот в бассейне прогресс если не по скорости, то по расстоянию на лицо! Седня сразу кроллем сделал 300м,следом 100м брассом, и еще 100 кроллем. Все 500м без отдыха, а вообще за сеанс уложил 1500м без особой натуги. Все, больше не буду. Теперь буду больше работать над техникой, разные упражнения плавательные - с колобашкой и без, но без увеличения расстояния. Сейчас примерная скорость кроллем - 2мин/100м, т.е. гипотетически на 1.5 км потребуется около получаса, ну и нормально. Жаль только бассейн закрывается на 2 недели,потом опять сначала начинать.

К вечеру сделал сетами - 10 подтягиваний+10 брусьев без отдыха, между сетами 2мин. Таких 5 сетов, совсем неплохо грузит, пока поработаю в таком режиме, по времени опять же немного. И вариаций множество - со временем отдыха, допвесами и пр., скучно не будет.

После работы - повторение вчерашнего. 5 сетов (10 подтягиваний+10 брусьев) через 2 минуты отдыха. Пока не станет легко, никакую прогрессию применять не буду.

P.S.Опять штоль дни начать считать? Когда считаю, вроде как по программам всяким меньше прыгаю, какая-то ответственность появляется..

P.P.S. Дико бесит ситуация с закрытием всяких учреждений на 2 недели.  Ребенку на каникулах никуда не сходить, все поотменяли, бассейны закрыли! Бассейн отдельная история: если ваша задача (властей, т.е.) загнать всех на прививки, то какого хрена вы не пускаете привитых??? У меня есть прививка, куар код ваш вшивый, и почему мне ( и таким же чипированным как я) нельзя собраться и раз в неделю сходить поплавать? 

Еще и паркраны отменят, 100п

Как вчера, с отдыхом 2 мин.

1. Надо уменьшать кол-во сладкого, уже иногда зубы даже ноют.

2. Никак не устаканю завтрак - то одно, то другое, то вообще без завтрака! Щас остановился на варианте - яичница из 2х яиц с овощами(лук, перец, колбаса - что под руку попадет), тост с сыром, кефир, банан. Посмотрим, насколько хватит меня 

Стараюсь заниматься незадолго до ужина, не сразу по приходу с работы. Сделал тренировку (минут 15 с разминкой-растяжкой), душ и - ужинать. Таким образом, организму даётся дополнительный стимул тренироваться: поработал - держи награду в виде еды, положительное закрепление такое ......  

Снова переименовал дневник - всё же лучше "каждый" день. Держит в тонусе, за питанием опять же почётче слежу. Главное - величина нагрузки не должна быть запредельной и превышать адаптационные возможности организма. Ну, чтоб за сутки восстановиться успеть.

Необязательно заниматься чем-то одним - можно и бегать, и плавать, и на велике... Но все же - каждый день. А если хочется чисто на турнике, и каждый день, то и так тоже можно 

надо заниматься так чтоб тебе это приносило радость и было интересно. не надо заставлять себя делать того что не хочешь. это пожалуй главное для здоровья.

вот улыбнул прям список овощей))) 

😂😂😂

Ром, это конечно здорово, когда так получается. Но и верно также то, что даже если радость не всегда удается словить, заниматься все равно надо. Не раз повторял - все наши тренировки сродни гигиене, а гигиен.процедуры это как бы не про радость)) Я вот совсем не люблю чистить зубы, и интереса в этом никакого, однако ж чищу) По 2 минуты щеткой утром и вечером, пользуюсь ополаскивателем 2 раза также, и еще нитью вечером! Минут по 10 каждый день уходит, времени жалко, но зато и результат отличный. Так и с тренировками: нравится-не нравится, но каждый день будь добр поработать, тогда и результаты будут. А если еще и в кайф - то вообще супер!