Сегодня восстановительная.

Решил немного пробежаться в обед.

Все было нормально, но на 500м резко заболело колено, думал все сейчас на шаг перейду, но потом отпустило и уже болело не сильно.

Добежал так. Вот теперь думаю посмотрю, если до завтра пройдет, то норм если нет то надо будет с бегом повременить.

На озере начинает замерзать лед, есть забереги уже.

толщина льда около 1 см, чуть подальше пройдешь трещит.

У меня бодрее сэты пошли. Но 1й подход тож неоч. 23 раз с отвисаниями и перехватами).

До 3х подтягиваний не доходил. До 5ти только)

Ну эти сэты меня и убили в ноль. Дальше лесенка до 5ти и сдох

Выпал снежок, все уже пора на лыжи переходить, но озеро еще не замерзло, в праздники поеду лыжню обновлять на СОК Высокогорье.

Бег, температура +5, на улице красота, все тает.

Сегодня на 1 км появился только небольшой дискомфорт в колене, лучше чем вчера короче.

Потом на площадке, немного разминка и передний вис.

Сегодня треня по проге подтягиваний неделя 1 день 4

Лесенка до 10 и вниз

подтягивания+2*брусья

итого 100/200

Лесенку где-то за 30 мин сделал.

еще потренил передний вис в резине.

Все идет тяжело но без разбивок.

Есть крепатура по связкам в локтях от воскресения.

У меня сегодня подтягивания легче брусьев шли. 

Тож крепатура спина и локти. До 8 делал лесенку

Часы забыл в ванной, так что хз как спал :) Вес 87,4 кг

Всех с праздником !

У нас получаются 4,5,6,7 выходные дни.

Весь план тренировок мне сбили.

Все-таки хорошо когда точно знаешь что каждый день у тебя в обед треня, можно все планировать.

А тут дома фиг что спланируешь, то один обосрался то другой.

Хотел утром попробоваль лыжи, говорят что есть участок трассы в 600м, по которому можно гонять. Но потом подумал что днем попробую, и пожалел. Днем так и не собрался.

Немного вис повисел переж ужином.

Занимался пол дня машиной. Запустил я ее конкретно, то что нужно было летом по теплу сделать не сделал вот теперь по морозяке надо расхлебывать. Часть сложной работы на СТО переложил, записался на воскресение после обеда, замена пружин на стойках и верхние шаровые, сход-развал, уже по деньгам одной работы на 8 т.р. выходит. Раньше сам все делал, кроме схода-развала. Но там возня с прессом и стяжками и т.д. летом на даче можно было не торопять за несколько дней, но сейчас уже холодно.

Подготовил машину к зиме, одел переобул проверил все, гараж подготовил и т.д. увидет что еще и нижние шаровые тоже по п...е пошли тоже надо менять, запланировал в субботу на дачу ехать, хорошо что у меня есть шаровые старые восстановленные, так бы вообще прилип. Их попроще менять сам сменю, и защита на даче валяется, как снимал летом так и не поставил. Надо все восстанавливать. Если это не сделать то на СТО они уже не смогут все завершить нормально.

Дома тоже разруха полннйшая, микроволновка сломалась, смеситель на кухне, бытовуха короче. Все надо делать. Вот какие тут трени?! Хрен что спланируешь.

Завтра с утра т.е. сегодня (пишу за вчера) утром пораньше как светло станет поеду на лыжах попробую, пока все спят.

Опять планов на день громадье и родители обижаются что в гости не ходим. Походу опять не соберусь треню провести.

Но надо, там проходка, которую пропускать нельзя, она часть программы.

Мне тоже сложно тренить на выходных.

Перед работой или после работы проще найти время. Как отпуск был- приходилось вставать пораньше и не выспавшись тренить)

Утром -17 и ветер. Поехал на лыжи с 8:00

Снега мало, с трассы сдуло много, асфальт пятнами. Остался участок более менее укатанный по земле, около 400м но на нем учасками земля проглядывает, плюс еще нанесло ветром веточки. Короче фигня, пожалел что на боевых поехал. Почувствовал себя как корова на льду, как будто и не умел нифига, проехал туда суда раз пять. Снял небольшое видео чтоб показать состояние трассы.

Замерз прям как настоящей зимой, у нас сегодня первый раз так холодно.

В общем 5 км проехал.

Нашел таки время на треню.

неделя 1, день 6, по проге подтягиваний.

Проходка на макстмум по подтягиваниям

4*макс, 6 мин

Получилось так

23-20-19-16=78

Все я дрищь, капец как все просело, долго висеть не мог локти жгло капец как.

Сфотак какогото дохлого качка в зеркале. Бицуха как у коня, а че толкуто.

Вечером в баню сходили с Женей, вот тут все четко. Хорошо попарились, расслабон по полной, попали на общественный пар даже.

попался забавный ролик про баню

смысл, в том что если ходить 4-7 раз неделю то эффект для здоровья будет лучше чем от бега :) и еще много интересных моментов.

А игде передний вис?)))

передний вис на работе :) давай к среде записывай, т.е. к 10 числу.

не нравится мне что пульс покоя завышен и вес большой.

От трень отдых.

На даче пол дня возился с машиной, устал, замерз, руки не поднимаются. 

Что запланировал сделал, нижние шаровые заменил и защиту дна прикрутил.

Руку правую потянул где то в плече, вот так без разминки начинаешь гайки по конски крутить угол какой-нибудь в суставах не соблюдешь, не везде удобно ровно делать и что то где-то в руках растягивается, какой раз замечаю, может пройдет.

Совместная тренировка

На улице примерно -8.

Сегодня нас порадовал своим присутствием Серега из Иркутска (Serke)

да еще и не с пустыми руками, отпривез с собой "Сет дрища" :)

Программа была следующей:

Видео трени тут

Видео от Serke

Фото было таким

и такими

Ну как всегда круть! Приятно посмотреть!👍💪

Ну а сегодня восстановительная тренировка, растяжка.

С утра болела голова, настроения ноль.

После обеда после восстановительной стало потихоньку отпускать к вечеру все вошло в норму. Собрались с сыном в бассейн, приехали а он закрыт, в другой уже поздно было ехать, вот такая хрень.

На улице +6.

На 1 км заболело колено, отбегался я похоже в этом сезоне.,

думал что уже все прошло в вск много ходил ничего не болело только палец на ноге стер ботинками зимними.

Ну ничего у нас замерз лед наконец то на озере, в четверг достаем коньки :)

Фото еще