И снова не срослось с бегом - друган позвал полазать по горам, 4х часов мне вполне хватило, не до бегу уж..

Затренил подтягивания на силу хвата. 3 подхода через 5мин.отдыха, в темпе 1р/ 10сек. Цель - сделать все 3 подхода по 2минуты ( и 13 подтягиваний, но кол-во здесь не особо важно, гораздо важнее висеть долго и при этом подтягиваться).

У меня вышло 2 мин., 1м 30с, 1м 10с. Делать еще подходы - без смысла, там меньше минуты будет, ничё не натренишь. И без того пальцы еле сжимаются!

Седня то же затренил на отжиманиях - с целью увеличения времени отдыха в упоре. Три подхода через 5мин., каждый подход в темпе 1отж/ 10 сек. Получились все 3 подхода по 2 минуты, хотя и потрясывало к концу с непривычки.Но время все равно можно увеличивать. 

Цель таких тренировок - потихоньку довести время виса/упора до того времени, которое понадобится для выполнения целевого подхода (50/ 100 подтягиваний и отжиманий соответственно). Для подтягиваний это примерно 5 минут, для отжиманий - не меньше 7.

10 подходов по 5 подтягиваний с отдыхом между подходами 30сек. В сумме 50 целевых повторений, только задача сделать их не за 10, а за 1 подход 

Сегодня объявили об окончании нерабочих дней с 8 ноября. Наконец-то бассейн заработает, йо-хууу!! А еще режим сна надо восстанавливать, щас-то ложусь около часа ночи, а встаю не раньше 9 

Теперь нечто подобное - с отжиманиями: 10 подходов по 10 повторений с отдыхом 40сек. С отдыхом переборщил, можно смело по 30сек.пробовать. Сделаю в след.раз 10×10 через 30сек. и тогда уже буду начинать кол-во подходов уменьшать.

Очень удачно новый цикл начинается с понедельника, как раз получается 6 дней тренировок, а потом в вскр бассейн - он же будет днем отдыха и растяжки одновременно (чудесно растягивает плавание кроллем).

Итак, символично что с понедельника, начинаю новую жизнь  первый тренировочный цикл на пути к двум целям: 50 подтягиваний и 100 отжиманий в 1 подход.

По хорошему, начинаться он должен после одного дня отдыха(бассейна) с тестирования текущего уровня - проходки на максимум, что одновременно является и развивающей (раз в неделю). Но у меня получилось немного по-другому, полного отдыха нет.

Разминка - 5/7/10 через 1/ 2 минуты, потом через 5мин. - максимум: 26. Один в один предыдущий результат, причем в этот раз он показался даже тяжелее. В первую очередь по хвату (на пальцах висел уже с 1м 30с), но и мышцы не тянули. Думаю, разминочных подтягиваний многовато, в след.раз надо уменьшить до 2х подходов.

Также, очевидно что тренировка силы хвата или не сработала, или не хватило времени на восстановление, в любом случае пока ее отменю. Вместо нее надо пробовать "интервалки" - много подходов по 4-5-6 повторов с коротким отдыхом. По идее, развитие способности долго работать с повышенным уровнем молочной кислоты - то, что мне надо для заветных цифр))

А вот с отжиманиями удалось прибавить, причем ощутимо. 10% к предыдущему результату - это даже слишком. Видимо, скорость в начале увеличил, потому что общее время рабочего подхода составило все те же 2м 6сек.

Разминка -10/15 через минутный отдых, потом 5минут настроиться - и 55! Еще чувствуется резерв, здесь как-то полегче,чем с висом на подтягиваниях.

Рома, не поверишь - забыл! Как с короной накрыло летом, как завязал с бегом, так и не вспоминал даже. И ведь точно: цель-то была марафон бахнуть, а то чо ж, бегал-бегал, а главного блюда и не попробовал?! Лопухнулся по полной. Хотел даже прям вот на днях рвануть, с дивана так сказать, но рассудок победил. Придется в след.году заняться - куплю какую-нить программку, или с тренером позанимаюсь и к концу лета оформлю! Лучше все ж на официальном старте, медалька опять же будет, внукам буду хвалиться 

Все правильно решил. Только покупать ничего не надо, там и так все ясно :) Все эти программки платные для лохов, за 5 мин стописят программ составить можно. Если прям вот на результат хочешь то надо за зиму  базу поднабрать и все, потом три месяца подготовки и пробежишь как надо.

Подзадержался на работе, но на такую тренировку много времени и не надо. 10 подходов по 5 подтягиваний через 25сек отдыха, стиль полиатлон, с паузой внизу, ровненько. Общее время на 50 целевых повторений - 5м 50с. 

Вариативность таких интервалок - уменьшение времени отдыха в подходах либо увеличение кол-ва повторов. В этих двух направлениях и буду двигаться. 

100 отжиманий заняли 7м 10с за 10 подходов через 30сек отдыха. Значит, 10×10 теперь надо делать с меньшим временем, а с перерывом в 30сек - уже по 11 пробовать.

Паркраны пока отменены (эпичнейшая дурь конечно), но я рассчитываю в субботу сам выбраться немного пробежаться по-легкому, только не знаю, как погодка будет.

Близится к завершению 1й цикл, сделал 50 подтягиваний в 9 подходов с отдыхом 30сек. Время то же - 5м 50с. Интересно, дойду до 2х подходов по 25 через 30сек?))

Самочувствие какое-то странное: вчера весь день болела голова, в ночь началось расстройство желудка, продолжавшееся в течение дня. Щас к вечеру вроде полегче, но всё равно как-то вяловат. Надеюсь, обычное несварение, а не вирусняк очередной, хотя очень похоже на него.

100 отжиманий в 9 подходов сделал за 6м 35с, к концу прям тяжеловато.

Отоспался седня от души, хорошо хоть паркрана не было. Лег раньше 11, встал ближе к 10, зато прям ожил нынче. Завтра бассейн - самое трудное будет встать в темную ночь (в 7 утра!), надеюсь, осилю. Не представляю, как люди встают в 5-6 утра зимой и собираются на пробежку, для меня это что-то запредельное. Хотя, кто-то наверное вечером не может заниматься как я. И всё же - физнагрузки поутру на мой взгляд довольно серьёзный удар по иммунитету, и если летом еще туда-сюда, то осенью-зимой чревато последствиями.

На пробежку, на трень, да куда угодно я б встала🤣

А вот когда на работу кажд.день в 6.20-30 встаешь... вот это сложно!

Встал в 7, и то еле успел к 8:15, опоздал маленько. Не пойму че такое, то ли я с утра тормоз, то ли в телефоне шарюсь и время теряю? Отныне с утра - никакого телефона, все чётко по делу: душ, завтрак, зубы и вперед!

По плаванию - с непривычки тяжко конечно, забыл как корпус держать, болтался как поплавок туда-сюда. Что интересно, с колобашкой между ног (на одних руках) кроллем плывется легче, чем без нее (видать ноги не тонут). А попробовал наоборот, на одних ногах, с колобашкой на вытянутых вперед руках, так 50 м проплывал с 5тью перекурами!! Ноги отваливаются, спина вообще не держит. Надо тренировать.

Еле-еле 1100 м нагрёб и, пошатываясь, отправился восвояси (как сказал бы Миша джедай - точнее не передать эффект).

S.S.На следующей неделе анонсирую бег.. Пока без подробностей...

P.S.

Настя, это писец какая ж..па! Особенно в холодный период. Хотя, при режиме с 9 или 10 начала работы домой добираешься поздно, так что везде свои издержки. Идеально - работать с 10-11 утра до 2-3 часов дня, и приход к такому графику лично я вижу своей основной профессиональной целью 

👍

Мой раб.день🤣начинался с 7.50( уже на работе) , в дни дневных дежурств до 20.00

А так после 16.30-17.00 обычно домой уже уходила( к 15.00 в принципе уже как выжитый лимон), а вот когда ночное дежурство, то вечером опять на работу и день потом еще работаешь, спишь, ночью, нет- никого уже не волнует🤣

Бывает спала тока 3- 4 ч, потом впринципе норм тренилось, 10 км спокойно пробегалось....

1 р в неделю высыпалась по 8- 9 ч, и норм...

И тренила каждый день... больше 5-6 ч ваще никогда не сплю...

В отпуск, выходные дни аж по 2- 3 трени в день , норм так заходило...

Эх...скорее бы уже к прежнему режиму вернуться, я имею в виду трень))) работать-  пока есть возможность не работать, не буду торопится в этот ад🤣туда всегда успею

Из тренировочного: 5 подходов разных подтягиваний по 10 повторений, 5 подходов брусьев по 15 повторений (с брусьями перебор).

Из неожиданного: чуть ли не впервые занимался без отсечек времени отдыха и - неожиданно - понравилось! Отдыхай сколько хошь (в рамках разумного конечно), но и работай потом с полной выкладкой!

Из рекордного: 50 подтягиваний и 100 отжиманий ещё будут, но не сейчас. Думаю, тут такая же тема как у спортсменов с выходом на пиковую форму: нужна строгая программа на 2-3 месяца и в конце её можно выдать настоящий максимум. И конечно, в моем случае пиковая форма - это конец лета-начало осени, не раз проверено.

Из рабочего:

И на фига работать на такой работе?! Убей не понимаю, у нас жизнь одна, большая часть проходит на работе, неужели нет каких-то других вариантов? К тому же, у тебя по-моему помимо сумасшедшего графика и сам рабочий процесс малоприятный?..

Вобщем, наводка тебе: после родов заводишь инстаграм или канал на ютубе "Как вернуть форму за полгода", выкладываешь пошагово тренировочный процесс, питание, набираешь подписчиков и стрижешь бабло потом за персональные консультации или даже совместные тренировки! Тем более, с медицинским образованием фитнес-инструктор ваще на вес золота!

Из бегового: завтра, завтра, если все сложится, побегу.. эпизод Nный - Новая надежда..