Я чето не парюсь раз в неделю стираю и все.

Когда я бегаю в не стиранной одежде меня никто же не нюхает, а сам я не чувствую. Прибежал душь принял, если етсь возможность, конечно. Одежду развесил на просушку в раздевалке в спорт зале и посушил или дома на настенный турник, на след день опять можно гонять. Если не успевает просыхать второй комплект заводить надо.

Ну может у меня еще пот не вонючий, бывают ребята что за км не подойдешь.

В перерывах между гостями-приготовлениями-поздравлениями упихнул тренировочку кругами:

10 подтягиваний/ 20 приседаний/ 10 брусьев/ 8 брусьев/ 15 отжиманий - 5 кругов. На все про всё 25 минут.

 Как и ожидалось, вышло больше по объёму выполненных работ, но уж больно тяжело по дыхалке, от приседаний чтоль? Если и кругами, то надо меньше количество повторений но больше кругов.

 Ну и по тренировочкам небольшой итог подведу.

Год, конечно, совершенно расхристанный. Никакой методы, целей, помню только как 100 дней подряд шпарил по 100 подтягиваний, и в целом те 3 с лишним месяца были самыми спокойными в плане метаний и исканий. Хотя и довольно бессмысленными по своей сути и по эффективности нагрузки для организма.

 Еще припоминаются летние "армейские" тренировки - бег вперемешку с турниками, редкие попытки вернуться к полиатлонным рекордам... Недавно даже думал заняться рутинами всякими старыми, но понял, что на постоянку ими заниматься не получится, там же каждый раз как рекорд))

 По итогу в данный момент занимаюсь наипростейшим и наискучнейшим вариантом - несколько упражнений в несколько подходов. Хотя, считаю данный вариант и самым эффективным и безопасным (если не усердствовать с количеством повторов).

Вроде бы надо сформулировать какие-то спортивные (и не только) цели на 22й... И может даже удастся их осуществить))

 После праздника, боя курантов и фейерверков обязательно сяду и запишу.

 И в этом-то году уж точно всё сбудется!

Ближе к вечеру пробежался до парка. Покрытие тяжелое, снежная каша, даже с горки не разгонишься. Хотя сегодня все равно типа восстановительной по плану.

Никаких планов не записал в новогоднюю ночь.

Решил, что для исполнения желаний и постановки целей дата не важна. Захотел чего-то - в этот же день ставь цель, разрабатывай план достижения и уже начинай шевелиться. Пусть это будет 12ое, 18ое, 25ое - плевать какое число! А вся эта лабудень с целями на год - хрень собачья, календарный год вообще ниче не значит.

 Важно другое: делаешь ты что-то для достижения своих целей, каждый день, по чуть-чуть, но продвигаешься вперед, или же лежишь на диване и ждешь 31го декабря чтоб под шампанское нацарапать грандиозные (но не невыполнимые и невыполняющиеся) планы..

Нет Артем, цель это не про то "буду, не буду", "за хочу, не захочу", "лежать не лежать", "с понедельника начну". Это про то "достигну, не достигну".

Если достигну значит мог и большего, не достиг, то значит переоценил себя, но никак не про диван и мало работал.

Первая в новом году тренировка - мелкими шагами прогнал, зато по-моему это оптимальный вариант для меня. Единственное - строго по времени, ведь подходы получаются через 10-15 сек.всего.

Подтягивания 10×5р

Приседания 10×10р

Брусья 10×6р (многовато оказалось)

Пресс 4×5 + 6×4 (все по 5 долго по времени получалось)

Отжимания 10×8

Каждый подход каждого упражнения - каждые 30сек, на всё - 25 мин.ровно. 

Однозначно лучший вариант - по объёму выполненной работы, равномерности распределения нагрузки в течении тренировки и возможности травмироваться.

Сделал нынче открытие, претендующее на открытие года (за 3 дня): оказывается, преотлично можно ходить в бассейн сына, убивая 2х зайцев сразу и не вставая в 7 утра в воскресенье чтоб ехать на край города для "поплавать"!

 Он ходит в четверг и субботу. В четверг народа многовато, и поздно (начало в 20.00), зато в субботу есть классное время - 13.00, аккурат между завтраком и обедом и людей всего ничего.

 Седня опробовал его бассейн - понравилось, и даже то, что короткий (25 м) - неплохо, меньше утомляешься. Нарезал за 40мин.свои стандартные 1300 м (а может 1400, непривычно пока считать по 25), и кролль здесь показался мне намного лучше. Все же днем плавать гораздо лучше, чем с утра, не спамши, кое-как запихнув в себя завтрак, наяривать километры.

 P.S. А еще здесь дешевле почти в 2 раза! 

Ближе к вечеру собрался на пробежку. Далеко решил не бежать, а то замерзнешь, а до дома 3 км! Погода переменчивая, через пару дней "плюс" обещают, сегодня же довольно свежо.

Вчера глянул первую серию сериальчика "Стас", ниче так, есть где посмеяться. По крайней мере, из последнего не припоминаю ничего более вменяемого. Хотя, может, потом скатится, как обычно 

Поработал нынче кругами:

5 подтягиваний

10 приседаний

6 брусьев

5 пресс

10 отжиманий

Таких 10 кругов всего за 23 минутки. К концу даже взмок.

Показалось маловато подтягиваний, поэтому сделал вдогонку 1 подход - 28 повторов, нормально, с учетом что после тренировочки. Хотя и "до" наверно получилось бы не больше.

Близится, близится конец каникул. Я их не воспринимаю как отдых, отдых - это обязательно куда-то уехать, желательно в максимально непохожее на твое обычное, место. Идеально - за границу, в другую культуру, язык, атмосферу. На худой конец - из города в деревню (или наоборот). 

 А щас - ну просто обычные выходные, собранные в кучку, а не рассыпанные равномерно по чуть-чуть по концам недель.

Норм трень... но я бы на пресс кол.во увеличила, 5 мало че то совсем ваще.... отжиманий бы 12-15 сделала, брусья и подтягивания по 8, ну и приседаний 15- 20 и 10 кругов топила бы когда бы окончательно в форму пришла😉

Ташусь прям от таких треней.. ща запишу, потом опробую  обязательно!

В обед поплавали с Пашком. Седня потяжелее зашло, и народу побольше. Проплыл 1150м вроде, всё кроллем брассом только 100м.

 В этом бассейне есть еще плюс - нет ограничений по времени. Как-нибудь приду без сына и бахну "трёшку", как 5 лет назад! 

В очередной раз пообщался с Ваньком - одним из немногих моих друзей-спортсменов, и в очередной раз проникся его методой тренировок: никаких тренировок! Есть свободная минутка - подтянулся по желанию, или отжался. Никаких рекордов, отказов.. Но, желательно - каждый день. 

 В плане оптимизации времени, затрачиваемого на тренировку - пожалуй, лучший вариант. В плане же эффективности - у меня есть наглядный пример. Выглядит он отлично, гораздо лучше большинства постоянных посетителей спортзалов. Конечно, у него есть еще лыжи, плавание, бег, но там тоже вообще без фанатизма.

 Вобщем, подтянулся за седня 13/12/11/10 раз разными хватами, отдых довольно большой, десятки минут. А если будут терзания об утрате сил и мышц - можно раз в месяц делать проходки на максимум для контроля уровня тренированности.

Это без перерыва? Засеки за сколько 1км получается по времени.

Потеплело, и скорость сразу выросла. В мороз тяжело быстро бежать - то ли мышцы-суставы коченеют, то ли дышать трудно интенсивно. Тем более ж я на носовом дыхании только бегаю.

 Но вообще даже на таком невысоком темпе бежать некомфортно, с надрывом как-то, близко к пределу. С горочки вообще по 4:15 полкилометра сделал. Не, не для такого покрытия, кол-ва одежды и температуры такие скорости. Пока ближе к 6 надо держаться по темпу.

И ещё: не забывать про Заминку! Я ж до этого как бегал: завершил основную часть, потрусил метров 300, пешком еще метров 200-300 и готово. Этого мало. Сегодня прям физически ощутил, что нельзя идти домой и останавливаться, пульс еще высоковат. Погулял минут 10. И прям хорошо стало, пульс потихоньку снизился, отдышался, гораздо лучше себя чувствовал потом. 

 Обязательно - по завершении собственно бега-бега, с полкилометра трусцы и километр пешком. 

 По разминке не знаю - надо ли тоже идти-трусить, или сразу, как из дому вышел, можно бежать? У меня и так 1й, 2й км как разминочные.

P.S. За день сделал 4 блока из 10 подтягиваний и 20 отжиманий без отдыха, 40 и 80 соответственно.

В течении дня поделал сетами - подтягивания+отжимания: 10(20)/ 11(22)/ 12(24)/ 13(26)... и т.д. до 14 и вниз. В сумме за 10 сетов 106 подтягиваний и 212 отжиманий.

 В завершении немного пресса вкинул, рутинка там одна, да в планке 2 минуты постоял, давненько не было.

Не, с перерывами. В начале я проплываю 500 метров без отдыха, а потом уже по 100-200 метров, то с калабашкой, то без. Километр проплыву не быстро, в лучшее-то время быстрее 24 минут не получалось, а щас и подавно. Думаю, с калабашкой минуты за 22-23, без нее - 26-27.

 В следующий раз попробую, но не километр, а по 500 - с ногами и без ног.

Я когда беру колабашку ноги тонут и плыть труднее хз как так.