Вслед за поддерживающими определился и с основной программой. Планку по несколько минут решил убрать - 1 подход за раз это не совсем тренировочно, а разбавить прессовыми упражнениями силовуху. Количество повторений фиксированное, а кол-во серий - произвольное.

Таким образом, одна серия состоит из 10 подтягиваний (хват по желанию), 10 подъёмов коленей к груди (на перекладине и на брусьях поочередно) и 15 отжиманий на брусьях. Также - в течение свободного времени. Очень удобно, кстати, гораздо легче настроиться и выкроить пару минут за 15-20 минут можно при любой занятости.

Сегодня сделал 7 серий, в сумме 70 подтягиваний, 70 пресса и 105 брусьев.

Касаемо восстановительных (промежуточных) трень, то там между подтягиваниями и отжиманиями будут втиснуты планкообразные упражнения: скалолаз, планка с перестановкой и просто планка. По времени думаю по минуте хватит, восстановительная ж

P.S. По сну - снова всё поменялось т.к. седня спробовал новую методу и она мне совсем не зашла

Так что пока отчитываться не о чем, мечусь как сраный кот далее

А вот сегодня, как ни странно, бежалось довольно легко. И это при том, что сегодня день будний, вечер, да еще и в горку 2 раза забегал! По сравнению с вскр - небо и земля. Не иначе - изотоник подействовал

По силовой части - 3 серии из 10 подтягиваний, 1 минуты планок и 20 отжиманий. Последнюю серию делаю сразу после пробежки, прям перед душем.

Снега в эту зиму нахерачило - мама не горюй! И еще продолжает наваливать. Опять какие-нибудь рекорды побьёт. Но это всё же лучше, чем лютейшие морозы прошлого года, когда за -30 переваливало. Тогда ни погулять, ни побегать, разве что до магазина - перебежками.

А снег - фигня. Гулять кайфово, бегать - дополнительная силовая прокачка, на машине разве что не очень - пробки кругом, дороги узкие и не чищено во дворах.

Ничего, экватор зимы перевалили, уж скоро весной запахнет

Окромя того, что записал в предыдущей строчке и добавить нечего. В сумме те же 70 подтягиваний, 70 коленей к груди и 105 брусьев. Время отдыха варьировалось от 10 до 15 минут, между разными делами, в общей сложности немногим больше часа заняло.

Решил завязать с употреблением сахара.

Пока - только кондитерки (произведенное искуственно): конфеты, печенье, вафли, торты, пирожные, шоколад, соки-лимонады.

Можно - фрукты, ягоды.

Это не для спорта, не для веса (мне бы наоборот поднабрать), а ради эксперимента (смогу ли?) и для вероятного укрепления здоровья сосудов, зубов, инсулинорезистентности, формирования здорового пищевого поведения и пр., пр. Потом может подробнее напишу, пока же в этом видео неплохо рассказано

Помню, недавно писал, что всего хорошо в меру и по чуть-чуть можно и вредностей, но! Приравнивая сахар к курению и наркотикам (а многие так и делают) становится ясно, что Этого и чуть-чуть Не Надо!

Мой хороший друг держится уже неделю, захотел его поддержать, вдвоем все же полегче, будем друг другу помогать в трудные моменты сахарной ломки и отписываться о каждом преодоленном дне. Читмилы, кстати, в топку - лишний повод сорваться.

Ежели кто из читающих мои "Метания..." надумает тоже попробовать - велком, больше участников повышают шансы на победу

Я же сегодня поскрёб дома по сусекам, догрыз остатки ватрушки и здоровенную конфету, завтра накуплю самых разных фруктов и Прощай, оружие сладкое!!

Удачи тебе Артем в борьбе со сладостями, сам уже ни ем сахар во всех проявлениях года два.

Немного себе позволяю среди дня, если есть под рукой. Если нет то специально искать не буду. Раз в неделю если подвернётся (например днюха на работе) или в выходные дома могу позволить и больше, но без фанатизма например перед треней но не на ночь конечно. Главный принцип, что эти Калории должны сгореть или немедленно (на трене) или в течении дня.

Считаю что до фанатизма такое фатальное урезание сахара быть не должно мозг должен изредка питаться и психологически себя так загонять это лишнее.

Для сведения, фрукты, некоторые овощи, сок. Это все тоже сахар. Немного другой но все же это он. И отказываться от одного но жрать другое с ещё более сильным остервенением это по своей сути Бред Питт. Тоже и любые угли тоже содержат много сахара, только в другом виде. Так что организм его получает в любом случае. Тут больше психологическая фишка.

Сладкого больше всего хочет мозг наркоманский.

Нынче припоздал с забегом и оделся как-то легко, отвык от мороза. В итоге первые пару километров прям мёрз-мёрз, поэтому снова побежал горки для согрева.

Не забыть: длинную в вскр бежать медленнее 6,0 (только одеться потеплее) и на следующей неделе снизить объёмы, а то опять что-то разбегиваюсь до опупения и вес не замедлил устремиться вниз.

Силовую составляющую тоже не забыл - 30 подтягиваний, 3 минуты планок и 60 отжиманий в 3 присеста.

Первый день без "сладкого" пройден, пока норм. Правда, я еще зачем-то одновременно урезал чай с кофе, не пил ни утром, ни в обед (как обычно), от этого немного штормило. Сразу всё бросать нельзя - чай с кофе вернуть!

Из самого сладкого сегодня - банан утром и 3 финика вечером. Яблоки и грейпфрут пока за сладкое не канает))

Макс, спасибо за поддержку, интересен твой опыт отказа, как проходил, какие были трудности? Отпишись при случае!

Ром, я прекрасно понимаю, что сахар всюду. Но я обозначил именно сладости, "сладкое" в кавычках, все что произведено искуственно и не содержит никаких полезных веществ. Мне интересно это в первую очередь как опыт, люблю ставить эксперименты, ну и с новогодними праздниками и подарками слишком уж разошелся по конфетам-печенюхам: утром либо бутер с вареньем, либо ватрушки, перекус - кофе с конфетой-шоколадкой, после обеда какую-то выпечку или сок-компот, через пару часов еще чайку с чем-то, после ужина пару-тройку конфет... Куда это годится? Причем, прям видно, как объёмы съедаемого "мусора" всё растут, аппетит скачет, хрень короче.

А тут друган завязал, думаю "О, это мой шанс!", ну и ввязался.

Норм, я просто что организм страдать не будет 100%, это все вредные привычки :)

Сёдня прям упахался - 100 подтягиваний, 100 коленей к груди, 150 брусьев. Многовато, только суставчики перегрузил походу. И завтра еще хз - будут ли силы на плавание?.

И второй день без конфет-шоколадок пройден на изи, самое сладкое - снова финики и банан. Впереди выходные, первое серьёзное испытание

Посмотрел за праздники сериальчик.

Начало бодрое, прям удивился, что наши стали так хорошо снимать. Актерская игра на высоте, Аксенова жгет. Ближе к концу подсдулся, но в целом рекомендую. Радует своей непредсказуемостью, небанальным сюжетом, трагикомедия опять же - жанр любопытный.

Засёк время 500-метровок: 13:13 первая, потом - с калабашкой 11:35. Существенно быстрее, тем более, что уже не на свежака. Вообще седня где-то к середине заплыва только припомнил, как плавать надо, а до этого че-то много суеты и барахтанья какого-то.

Брассом сотку сделал за 2:37 по-моему, потом кроллем чуть быстрее. Всего - 1300 м, пойдёт.

Седня не растележивался, а за раз сделал лайт-трень подходами.

Подтягивания (шир, обратный, прямой хваты) 3×10

Пресс (колени к груди - 10, скалолаз - 1мин, планка - 2мин)

Отжимания (брусья - 20, алмазные - 20, на кулаках - 20)

Первое испытание - домашний медовый торт. Вечером устоял, завтра тоже намерен. Финики, кешью, бананы, завтра еще кураги надо купить..

Ещё один хороший товарищ зовёт в тренажерку. Он ходит редко, раз в неделю, для тонуса чисто, меня же заинтересовало очередное разнообразие: жим поделать, присед опять же. Может и решусь, раз в недельку уж смогу время выкроить. Только попозже, щас пока и раз не удаётся

Сильно то уж не загоняйтесь раз в неделю то можно и кусочек торта. Тем более дома, тем более домашнего.

До фанатизма доводить не надо.

И снова - как вскр, и дневная пробежка - никаких сил! Кое-как добёг до леса, только углубился в чащи и ослаб. Еще, конечно, увяз в снегу, но чтоб на подъёме перейти на шаг - такое впервые, даже по сугробам по-моему. Потом еще и телефон вырубился, от холода чтоль батарея перестала работать - да вроде не сильный мороз был.

А, ладно, один хрен со следующей недели всё по-другому будет. Объёмы снижу в ноль - как изначально и планировал: 3-5 км за пробежку, длинная - до 10. Вся эта беготня по 8-9 км по вечерам на фиг не упала: вес достиг критически низкой отметки (утром меньше 60 на весах! - и это зимой, летом вообще ветром сдует!), холодно - капец, того и гляди че-нить застужу, да и состояньице от забегов от 10 км - такое себе, подразбитое. А вот трешечка - самое то, как в армии на зарядке, для тонуса и энергии.

А и то верно! Слопал седня кусочек тортика, и не шибко он сладкий. Уж финики с бананами всяко слаще.

В остальном - всё ровно. Закупился под завязку курагой, изюмом, орехами - вкуснотища! - никаких конфет не надо.

Да, и трень свою стандартную вкатил:

В дальнейшем не буду её расписывать, просто обзову "Вариант 1". В целом хорошо подгружает, если на каждодневной основе - то варианта 2 может и не быть

Сегодня всего по чуть-чуть: 3 км бега + дома силовая по Варианту 1 (30 подтягиваний, пресс, 60 отжиманий разных).

Вот столько бега вполне достаточно, и не вспотел даже, а все ж двигательная активность!

Снова засчитываю себе день, но с оговорками. Немного ел блинов с медом, пироги (не сладкие) - об этом ниже.

Про само воздержание от кондитерки - да вобще не тянет, и че я раньше её лопал? Даже не вспоминал, но, правда, седня и денёк бешеный, не до того...

У старинного дружбана умер отец, седня хоронили, поминки, оттуда и блины.

К чему я об этом? Всё чаще замечаю, что зож ну вообще ничего не гарантирует! У меня лично есть наглядные примеры рано ушедших, пусть не зожников, но не пьющих, не курящих, образованных людей, без фанатизма занимающихся спортом и умерших очень преждевременно по совершенно разным причинам (болезням). Вот и последний - никаких вредных привычек, велосипедист, лыжник и пр. оказался с увеличенным сердцем, перенес операцию на нем в прошлом году, перед НГ схватил ковид и всё. 67 лет!

В то же время - вагон и тележка пусть не алкашей, но умеренно пьющих, курящих, не следящих ни за питанием, ни за образом жизни и живущих припеваючи! У меня лично в деревне живут 2 бабки - 89 и 92 года: одна слепая, другая без одной почки 60 лет, всю жизнь не разгибаясь пахали, в войну лебеду ели с картофельными очистками, да и потом не лобстерами питались, у врачей пару раз за всю жизнь были и пережили немало даже моих! ровесников, не говоря уж про своих.

Конечно, само по себе долгожительство не может быть целью, и мне совершенно неохота прожить 80 лет, но чтоб последнюю 10-ку из дома толком не выходить и обременять родных. Важно еще сохранить активность, энергию, трезвый ум, приносить пользу окружающим, но... Как?!

В парадигме зож явно что-то не так...

Совершенно верно Артем, ЗОЖ не защитит от болезней, смерти. Это не панацея, а так , занимаясь ты немного живее всех живых.

Хммм🤔

просто со спортом ты выглядишь нормально, эмоциональное твое состояние нормальное, сон, аппетит и тд. И т.п. но спорт тебя никак не спасет от смерти... от онкологии или от внезапного падения балкона на голову никто не застрахован