Привет, Друг! Спасибо что посетил мой дневник.

Сегодня 12.01.2022 и Я собственно говоря, начинаю, да, действительно начинаю вести свой дневник тренировок, без отступлений и лени до 31.08.22 - Почему такой срок? Все просто, это моя цель и рамки за которые я не могу выйти;) А то совсем обленился.

По возможности, буду выкладывать видео и фотоматериалы, для статистики и слежки результата;)

Дневник - он по большей части для меня, но Друг, если ты оставишь свой комментарий или обратную связь, по одному из моих публикаций, я буду тебе благодарен;)

Цели:

30 - подтягиваний

60 - отжиманий на брусьях

60- отжиманий от пола

Спасибо что дочитал до конца, и да начнётся битва;)

Привет, если 30 подтягиваний то отжиманий на брусьях будет раза в полтара больше, из личного опыта.

Понял! Спасибо за обратную связь;) подкорректировал.

Я 60 на брусьях не смогу, хотя 30 подтягиваюсь. Но все люди разные.

Попробую. буду ставить эксперименты;) В любом случае, беру завышенную планку, что бы было к чему стремится.

А на текущий момент база хромает: Подтягивания 13-18. Брусья 25-30, отжимание от пола 30-35.

Когда сделаю на брусьях 60, весь мир об этом узнает) шучу конечно)

Привет, Друг! Это новый пост о моём пути, в развитии своего тела, посредством тренировок с собственным весом;)

Ответственность перед самим собой, в занятиях и дисциплине, это достаточно сложно, но, расскажу что я успел сделать за утро;)

Подъём в 6.00 утра, это еще не так тяжело , как выйти из дома в минусовую температуру. Выбрал программу занятий для начинающих "Барбразерз"

Итак:

Разминка: Обязательный и самый фундаментальный момент перед началом тренировок.

Скакалка: Очень полезный инструмент, для развитие ловкости и прокачки сердечно - сосудистой системы. 5 минут

А продолжение: см на картинке. По результатам:

Кол-во подходов, стартовое(минимальное) для раскачки.

Выполнил все циклы упражнений, с правильной техникой выполнения

Ну и собственно говоря, очень доволен тем, что пишу этот пост для себя, с возможностью развития в дальнейшем;)

Спасибо, Друг, что дочитал этот пост до его завершения. Если оставишь обратную связь, буду тебе благодарен;)

Привет, Друг! Спасибо за то, что читаешь мои посты о развитии моих показателей в области спорта;)

Хочу поделиться, самочувствие после 1 тренировки, очень хорошее, но мышцы в буквальном смысле "горят" в предвкушении новой тренировки. А сегодня, отдых!

Старт прошёл успешно, кругов сделал 3, подходов, так же как на картинке, но сделал корректировку. Убрал отдых между упражнениями, оставил только между завершёнными циклами. Думаю что это мне поможет прокачать выносливость, но загадывать не будем. Данный формат тренировки продлиться месяц, что бы подготовить свой организм к тренировкам и приучить к дисциплине.

По питанию, для меня это очень сложная и наверное "больная" тема в которой я не разбираюсь.

Сделал все проще: Убрал все вредное, чипсы, газировка, сладости. Уменьшил объёмы, увеличил кол-вол потребления в день. 5-7.

Добавил гречку и собственно белок.

По мыслям все: Хорошего дня;)

Привет, Друг! Вот уже не столько долгое продолжительное время, я участвую в своей "лиге" по фиксации достижения целей в дневнике на площадке workout. За что, кстати, спасибо;)

О результатах. Сегодня ранний подъем оказался тяжелее моей головы и поэтому я принял решение пойти на тренировку в 8.00;) Что было сделано:

Далее: 3 подтягивания прямой хват

30 секунд стульчик у опоры

Провалы на стуле: 12 раз

Приседания: 8 раз

Отжимания от пола, классическая постановка рук: 8 раз

Подтягивания: 2 раза

Поднятие ног к турнику в висе: 3 раза

Отжимание на турнике: 7 раз

Отдыха между упражнениями не было, а вот между кругами которых было 3, отдых осуществил на 4 минуты.

Спасибо что дочитал до конца, Друг. Если оставишь обратную связь, буду благодарен;)

Ну и в завершении, безусловно, поднятие по лестнице домой, 8 этаж все таки. Если уж тренироваться, то на максимум. Хорошего дня!

Привет, Друг! После вчерашней тренировки, безусловно мое тело каким то образом резко обленилось. Новые привычки, новый режим питания, новый планинг дня исходя из тренировочного процесса. В-общем, interesting.

Сегодня добавлю в тренировочный процесс, растяжку, 1 раз в неделю, для укрепления связок и улучшения эластичности мыщц.

В целом доволен, по витаминам, исходя из рекомендации врача, выкупил витамин D и рыбий жир, курсом

Спасибо что читаешь мои посты до их логичного завершения, а я пошёл есть кашу. Хорошего дня;)

Привет, Друг! Представляете, сегодня прошло 5 дней как я веду дневник и 3 дня моих стабильных тренировок по программе, ха - ха;) какая маленькая все таки статистика, но мне кажется, что Я крут, двигаюсь к цели и проворачиваю все, для того что бы не сбиться с пути

Подьём в 6.00 утра и начали!

Пробежка 1 км.

Скакалка 3х30 секунду, отдых между подходами 15 секунд.

3 подтягивания прямой хват

30 секунд стульчик у опоры

Провалы на стуле: 12 раз

Приседания: 8 раз

Отжимания от пола, классическая постановка рук: 8 раз

Подтягивания: 2 раза

Поднятие ног к турнику в висе: 3 раз

Отжимание на турнике: 7 раз

Данную программу буду делать в течении 1 месяца.

Между упражнениями отдыха нет, а вот между циклами отдых 4 минуты. Циклов всего 3.

Увеличивать кол-во повторений и циклов до конца месяца не буду.

Привет, Друг! Ну что хочется сказать? Наверное, то что сегодня у меня дичайшее раскалываются мыщцы спины, рук и пресс. Я этому от части очень рад, поскольку такого ощущение я не испытывал давно, лишь когда в школе от безумия свободного времени висели на турниках сутками и соревновались кто лучше подтягивались

а потом обязанности, взросление и не до этого в-общем.

3 тренировки прошли успешно, чувствую приток сил, уверенности и понимания амбициозности своих возможности для достижения цели.

Мысль дня: Тренировка повышает не только выносливость в жизни и подтянутое тело, но еще и увеличивает работоспособность. не знаю как это работает, но трудные задачи от руководства я стал выполнять на 110% и при этом остался с уравновешенной психикой;)

Всем хорошего дня! Встретимся завтра, а сегодня у меня выходной.

Привет, Друг! После прохождения 3 тренировок по программе

"Тренировки для всего тела" БарБразерз. Хочу на этой неделе провести 3 тренировки по новой программе "Let’s Go"

Но, она будет отличатся кол-во повторений в каждом из упражнений:

Отдыха между упражнениями не будет, а между циклами 4 минуты.

Посмотрю, смогу ли я выполнить данную программу и как на утро ответит мой организм, Вы узнаете завтра, а сейчас я на работе;)

Всем хорошего дня, пока!

Привет, Друг! Пишу обещанный пост, после вчерашней тренировки;)

Программу: Let’s Go, прошёл с трудом) даже не смотря на то, что уменьшил кол-во повторений в каждом из упражнений. Но кол-во циклов оставил прежним.

В любом случае, мне понравилось поменять программу тренировок, ощутил нагрузку на другую группу мыщц, по данной программе буду заниматься еще 2 тренировки, а потом перейду на основную ""Тренировки для всего тела" БарБразерз" и буду в течении месяца варьировать "от одной к другой" по возможности увеличивая кол-во повторений в каждом из упражнений

Спасибо что дочитал;) Если оставишь обратную связь, буду благодарен;)

Привет, Друг! Спасибо что читаешь мой дневник. Если желаешь оставить обратную связь, буду тебе благодарен;)

Сегодня у меня будет 5 тренировка, когда я начал менять свою жизнь в лучшую сторону(;

По тренировке:

Бег: 1 км

Скакалка: 3х30 секунд

Отжимания 10 раз

Подтягивание передним хватом 6 раз

Отжимание на прямой перекладине 3 раза

Подтягивания обратным хватом 3 раза

Отжимание на брусьях 6 раз. - 3 цикла,отдых между упражнениями убрал, между циклами 4 минуты.

Не хорошего дня, а замечательного :D

Молодец

Удачи в пути