Ну это ты загнул

Эта операция ещё в 2014 должна была быть закончена.

Столько народу на Донбассе полегло

А по шагам дед тебя сегодня сделал)))

техникой китай обеспечит. А машины по нынешним ценам и так не по карману уже....

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 300 отжиманий.

Сначала была нейроскакалка - 1000 прыжков. 500 на левой за 6:30, на правой 5:50. В отжиманиях особо усердствовать не стал, ясно что по 10 это довольно легко. Перед завтрашним басиком не хотел перегружаться, и без того всегда без сил плаваю)

Что-то в последнее время стал есть довольно много шлака - мучного в первую очередь. Еще и праздник добавил, хотя и без того кексик-печенька за здорово живешь залетали. С бегом походу пока отбой (попозже отпишу что да как), а значит риски начать набирать лишнее возрастают. А там ведь только начни - хрен остановишь потом. Да, и хлеб что-то зачастил - понемногу, зато чуть не в каждый приём пищи.

Короче, ставлю себе зарубку здесь, чтоб не забыть - ощутимо ограничить мучное!

Посмотрел видосы по плавательным тренировкам: оказывается, бОльшую часть их составляют различные упражнения на технику и отработку движений. Тоже решил, что тупо наяривать из раза в раз километраж - а) бессмысленно б) скучно.

Вот и занялся седня отработкой упражнений. На разминку сплавал 100-кроль, 100-брасс, 100-кроль, а дальше - самые разные работы: с калабашкой в руках кролем, с калабашкой брассом, стрелка, с калабашкой между ног, стрелка (максимально долгое скольжение от бортика для отработки баланса), руки-кроль + ноги-брасс, руки-брасс + ноги-кроль, ну и еще различные заплывы попеременно кроль/брасс.

Главное достижение - ощутимые подвижки в работе ног кролем. Нащупал верные движения от бедра, с дельфиньим(волнообразным) подхлёстом, стал проплывать спокойно 25 метров без отдыха (лучшее время=1:10). Пока медленно, но раньше-то и вовсе без отдыха не мог проплыть! И это еще на уставшие от тренировок ноги - после адаптации думаю легче будет.

В общем, тренировкой доволен. Разнообразно, не утомительно, не так ухайдокался как обычно.

Задумался о возможности добавить еще 1 тренировку в неделю - одного раза конечно маловато. Но тут уже всё упирается в наличие времени...

еще попробуй кролем кисти в кулаки. прикольно. учит именно скользить, а не воду месить.

обычно плавают 25 м упражнение 25 обратно в полной координации. Чтоб почувствовать профит от упражнения.

Да, обязательно! Спасибо, что напомнил, я слышал как-то о таком, но из головы вылетело.

Пожалуй, отпишусь немного по бегу, пока время есть.

В целом, бегалось вполне сносно, попривык, травм не было и самочувствие хорошее, на удивление за всю осень-зиму даже легкого насморка не словил (тьфу×3). Каждый день, или через день - но бег присутствовал в моей жизни всю зиму напролёт (так-то зимой большинство бросает бегать).

И вот теперь - нате вам, стоп! И даже без видимых причин.

Но они есть, целая совокупность каких-то мелких нюансов, которые выросли в целое решение:

1. Снижение веса, очередное одрищание

2. Отсутствие цели. Изначально, в ноябре еще ставил целью увеличение двигательной активности для здоровья - сейчас же понял, что ходьба с ее более низким пульсом гораздо полезнее и! (лично для меня) - интереснее.

3. Повышенный уровень кортизола - отсюда проблемы со сном, не предвкушение, а какое-то отторжение мыслей о том, что вот скоро придётся бежать. И сейчас, только подумав о пробежках, сразу вспоминается какое-то угнетенное состояние, в котором начинаешь бег, организм всячески этому противится, не хочет и от этого, кстати, ввергается в стресс! От ходьбы такого нет.

4. Абсолютное ощущение бессмысленности этого действа. Если еще ходьбу можно приурочить к каким-то полезным делам, как то: сходить на работу, отвести ребенка в кружок, выгулять собаку, то с бегом в этом плане сложнее. В 99 % - это бег ради бега. К тому же, у кого как, но у меня во время бега совсем не варит голова. При ходьбе мыслей целый вагон, рождаются новые идеи, находятся решения, а при беге одна мыслт: "Бл.., когда уже это кончится?.."

5. Невозможность поддерживать низкий пульс. Когда даже самый легкий бег проходит на 150, то какая же в том польза? Лучше ходить на пульсе 100-90, идеальное кардио. От высокого пульса, возможно, и кортизол высокий..

Ну и хватит. На самом деле, можно накидать еще столько же пунктов, но зачем? И этого за глаза.

Думаю, понятно, что на замену бегу я подготовил ходьбу. Как в течение недели, так и в воскресенье, который условно обозначу "днем отдыха", на самом же деле - "днем прогулок". Ни бассейна, ни силовых, значит - нагуляться и надышаться надо вдоволь. Хорошо бы, чтоб как сегодня вышло:

Утром Пашка вместо машины отвел в кружок, и пока ждал его - прогулялся в лес:

А после обеда выбрался с собакой (не помню, писал ли о том, что подарил жене собаку в прошлом году?)

Очень хорошо отгулял, ноги походу на этой неделе оху...ли у меня, мало того что силовыми их ушатал, так ишо и почти рекордный пробег устроил.

P.S. А марафон я еще, может, и пробегу. Так, чутка подготовлюсь и проползу как-нибудь. Время не важно, кому оно надо? Зато гештальт наконец закрою ))

No, you don`t hate running

Время = 30мин; темп = 8/мин; объём = 246* отжиманий

* Последние 6 подходов накатил по 9 отжиманий.

А в разминку не на шутку разошелся на скакалке: наскакал ажно 2000 прыжков, по штуке на каждую ногу. Попеременно, 100 на левой, 100 на правой. По времени - 25 минут, к концу взмок реально. Зато (только щас понял) ни разу за всё время не сбился, удивительно даже..

Миш, да я понял главную проблему - не могу бежать на низком пульсе. От этого уровень стресса растёт, сон нарушается и предвкушения нету. Отторжения никакого бега нет, но бегать по 7м/км вот совсем не моё!

Урааа, завтра весна! Первый раз наверно в жизни так рад концу зимы) День уже ощутимо прибавился, тепло. Впереди, конечно, пара месяцев грязи-слякоти-дриста, но хотя бы будет надежда на лучшее. А то, в самом деле, ощущение бесконечной зимы, тьмы, холода и снега уже проникло до подкорок! Знакомый с не самого большого участка (и то с половины его) на прошлой неделе вывез 11 (!!) камазов снега!! Это пиз..ц, товарищи.

Также недавно поселилась в голове мысль о возможном переезде из Самары. В первую очередь - из-за климата. Но об этом - как там? - продолжение следует...

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12 мин.

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

3 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

3 мин.отдых.

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 73 запрыгивания (последний - 10).

Ставшая уже стандартной трень ног. Третий заход, надеюсь, теперь полегче перенесу.

Решил если не полностью отказаться, то существенно снизить потребление кофе. Не сказать, чтобы я уж прям кофеман заядлый, но 2-3 чашки в день бывало. И это не растворимая жижа, а настоящий, варёный.

Неожиданно наткнулся на инфу и целой куче вредных факторов, поэтому решил свести к одной чашке в день, и то не с утра. Вопрос: как теперь проснуться? Контрастный душ мне в помощь! Раньше частенько практиковал, бодрит - айда-пошёл, и никакого тебе кофеина.

А завтрак щас - яичница из 2-3 (в зависимости от размера) яиц, тост с сыром и яблоко.

Быстро, сытно и полезно (за исключением яичницы, наверно)!

Нейроскакалка - 1000 прыжков, 12мин.

Время = 30мин; темп = 6/мин; объём = 185 подтягиваний (последние 5 подходов по 7).

В последнее время со страшной силой ох..ваю от реакции Советского Союза Евросоюза на ситуацию с Украиной. Как они со всех ног, опережая друг друга, кинулись ущемлять русских - это за гранью вообще. Причем одно дело, когда вы вводите санкции и ущемляете в чем-то людей, имеющих к этому прямое отношение и влиящих на принятие решений, и совсем другое - обычные люди. Увольнять с работы, отчислять студентов, не пускать в кафе людей с русскими паспортами (в гермашке такое было) и пр. - это вообще чё? Что за русский геноцид??

Причем эти дебилы не отдупляют, что с русскими такое не канает. Мало того, что вся гейропа показала свое истинное отношение к нам, так этим она еще больше сплачивает людей вокруг своего лидера и рождает ненавистнические отношения. У меня по крайней мере так - раньше я спокойно к ней относился.

P.S. Сегодня друзьям отменили бронь в отель Египта, сделанную еще до НГ. Лететь-то туда можно, да вот отель европейской сети не принимает людей с русскими паспортами

Приседания: Время = 10мин; темп = 15/мин; объём = 150 приседаний

2 мин.отдых.

Выпады: Время = 10мин; темп = 14/мин; объём = 140 выпадов (по 70 на каждую).

2 мин.отдых.З

Запрыгивания: Время = 10мин; темп = 7/мин; объём = 75 запрыгивания (последний - 12).

Ужин, после - бассейн.

Поплавал по-всякому, упражнения разные. Но не зашло мне время 8 вечера.

А может то, что после ужина.

А может, то, что после тренировки ног.

А может, то, что кроме меня 4 человека на дорожке.

Не понравилось вобщем. Слабо, баланса нет, тяжело как-то, ноги вообще не тянут (после приседаний небось), да еще каждый раз ловишь "окошко" между другими пловцами... Но это единственное возможное моё время - у Пашка тренировка отдельно когда-то ехать не вдохновляет. Значит, пока оставлю раз в неделю, а там посмотрим..

А почему нейроскакалка, а не обычная?

На обычной же поинтереснее можно

Я видос посмотрела что это из себя предствляет и вобше не впечатлилась данным тренажером

Время = 30мин; темп = 10/мин; объём = 320 отжиманий (последние 10 подходов - по 12).

Короче, эта неделя вышла с "накатами", во всех упражнениях прибавлял к концу. На следующей буду удлинять время - до 35 минут с прежним кол-вом.

Не знаю, мне нравится. Хотя против обычной тоже ниче не имею. Я ее стал юзаю как замена бегу - очень похоже, на месте только. Чисто пульс поднять, взбодриться перед треней.

С этими "спецоперациями" забыл про планируемый переезд в теплые края.

За последний год я реально подохерел от нашего климата - летом жарень полтора месяца стояла, зимой снегопады задолбали... А бывает, морозы неделями - на улицу хрен выйдешь. Хотя, может, это старость подкрадывается?

Плюс пыль, грязь, пробки (да, позабыл про наши, уже обошедшие московские, пробки!).. Всё это как-то не вдохновляет, особенно когда думаешь, что жизнь одна и прожить ее можно по-разному.

Конечно, я понимаю, что Самара еще не самая задница, у нас и работы навалом, и природа, и Волга с пляжем (куча городов вообще без водоёмов существует) чего стоят, и дороги с развязками худо-бедно строят, но...

Эх, длинная тема оказалась, еще продолжение будет оказывается.