Упражнения с отягощениями. Что это дает?

20.02.2014 14:12

ну а по какому комплексу посоветуйте заниматься, или лучше уже свою программу составить? правда не знаю как это сделать

WasD

Москва

20.02.2014 14:14

ну а по какому комплексу посоветуйте заниматься, или лучше уже свою программу составить? правда не знаю как это сделать</quote>

пройди стодневку - workout.su/100

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Andrek

20.02.2014 14:17

Ну стодневка насколько я знаю вообще для тех кто с нуля. Я подтягиваюсь 18 раз, вот и решил уже с весом заниматься.

20.02.2014 16:00

Тут вопрос не в том, сколько вы подтягиваетесь, а насколько понимаете как работает ваше тело. Можно в принципе в качестве альтернативы изучать специальную литературу или записаться на индивидуальные в тренажерный зал, а 100-дневка - это 2 в 1 и бесплатно.

GaS_597

Вунгтау

20.02.2014 18:41

Ну стодневка насколько я знаю вообще для тех кто с нуля. Я подтягиваюсь 18 раз, вот и решил уже с весом заниматься.</quote>

Если ты 18 раз подтягиваешься чисто, без рывков, то можно заниматься и в зале и по программе 100дневки. Повесить отягощение, чтобы подтягиваться не больше 10 раз, отжиматься можно всяко-разно, насколько фантазии хватит, приседать можно на одной ноге поочередно. И работать, работать и еще раз работать. 100-дневка это не более чем базовая функциональная круговая тренировка на все группы мышц. Ее можно дополнить самыми разными упражнениями, которые тебе нужны. Никто не ограничивает тебя в выполнении только этих упражнений. Главное не сломаться,как тут бывало со многими, и трезво оценивать свои силы.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

20.02.2014 20:40

100-дневка это не только упражнения, но и теоретическая база + возможность общения с единомышленниками.

andrei91

Саратов

20.02.2014 20:49

ну если он решил заниматься с весами и у него прогресс идет, очевидно, что он понимает свое тело скорее всего) и видно что 100 дней парню не интересна

Andrek, ну как вариант можно потренировать 1 день в неделю подтягивания с весом(на силу) и вторая тренировка на неделе подтягивания без веса(количество, выносливость) и отталкиваться от своего организма

20.02.2014 22:25

ну если он решил заниматься с весами и у него прогресс идет, очевидно, что он понимает свое тело скорее всего) и видно что 100 дней парню не интересна</quote>

человек пишет сам, что

или лучше уже свою программу составить? правда не знаю как это сделать</quote>

зачем вы за него фантазируете?

Andrek

21.02.2014 11:42

правда не знаю как это сделать</quote>

Вот по этому я и прошу чтоб люди посоветовали как составить свою программу

21.02.2014 12:05

Если в 2 словах, то чтобы составить неплохую программу, то нужно как минимум:

1) Знать что вы хотите достичь в перспективе, для чего тренируетесь
2) Протестировать Ваше текущее физ. состояние, показатели в целом ряде силовых упражнений, состояние сердечно-сосудистой системы и т.д.
3) Определить наличие хронических, острых травм, заболеваний
4) Рассмотреть ваш рабочий график и возможность тренировок
5) Разработать собственно саму программу с учетом вышеизложенного

Т.е. Вам нужен персональный тренер или придется самому разбираться во многих нюансах.

Без всего этого "составьте программу" это просто тычок пальцем в небо.

Andrek