/forums/comment/590557-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-24-km-2-ch
утро: (outdoor; t +9 )
бег - 24 км - 2 ч. 02 мин. 48 сек. (ср.темп 5,07/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,2 кг
еще "инструменты" - дары природы (набрал у МГУ
)
из цикла "яблоко в день и доктор не нужен" )))
/forums/comment/590593-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t +10)
бег - 15 км - 1 ч. 15 мин.38сек (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 2 км
СФП - 30 мин
ходьба - 3 км
/forums/comment/590627-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +11)
бег - 14 км - 1 ч. 12 мин. 55 сек. (ср.темп 5,12/км)
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/590677-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +10 )
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 41 сек. (ср.темп 5,03/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/590727-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +10)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин.34 сек (ср.темп 5,13/км)
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/590746-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +12)
зарядка
бег - 10 км - 50 мин. 22 сек. (ср.темп 5,02/км)
ходьба - 5 км
/forums/comment/590815-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-25-km-2-ch
утро: (outdoor; t +11 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин. 58 сек. (ср.темп 5,10/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 68,8 кг
/forums/comment/590859-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t +12)
бег - 15 км - 1 ч. 18 мин.28сек (ср.темп 5,14/км)
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/590889-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: (outdoor; t +12)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин. 47 сек. (ср.темп 5,10/км)
перекладина, брусья, шведск.ст.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/590932-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +11 )
бег - 14 км - 1 ч. 12 мин. 31 сек. (ср.темп 5,11/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/590964-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-13-p-p-beg-12-km-1-ch
утро: outdoor (t +13)
бег - 12 км - 1 ч. 01 мин.19 сек (ср.темп 5,06/км)
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/590986-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-zarjadka-p-p
утро: (outdoor; t +8)
зарядка
бег - 10 км - 52 мин. 32 сек. (ср.темп 5,15/км)
ходьба - 5 км
/forums/comment/591035-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-22-km-1-ch
утро: (outdoor; t +7 )
бег - 22 км - 1 ч. 50 мин. 54 сек. (ср.темп 5,02/км)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home)
P.S. вес - 69,1 кг
/forums/comment/591067-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-4-p-p-beg-15-km-1-ch
утро: outdoor (t +4)
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин.19сек (ср.темп 5,05/км)
разминка
СФП - 30 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
/forums/comment/591097-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-8-p-p-beg-12-km-59
утро: (outdoor; t +8)
бег - 12 км - 59 мин. 26 сек. (ср.темп 4,57/км)
бег трусцой - 2 км
перекладина, брусья
ходьба - 4 км
