Днем, турники

4 × 15 брусья

10 подтягивания

Вечер дома

Одним подходом т.к нет ни времени, ни сил

14 подтягивания

50 пресс

50 отжимания

____________

А старшенький был 2 дня на соревах в г. Ярославль. Занял 2 место, вернулся с медалью!

Молодец 👍

15.00, коньки

10 км, 1 ч ас, ср.скорость 10 км/ч, мах 26,5 км/ч

21.30, бег

Бег 6 км, 37 мин, сугробно, снег сыпет и сыпет

Растяжка ног, потом сразу дома:

3 × 10 подтягивания

3 × 15 пресс на BOSU + 15 отжимания локти вдоль тела

16.50, турники

14/10/9/8/7/6/5 подтягивания

Затем 5 кругов:

10 брусья

15 пресс на краю лавки

20 разножка от лавки

12 гиперэкстензия на брусьях

_________

Буду тож участвовать в зарубе пресс к лету 2023 г. Тока не поняла конкретно к какой дате🤔

Уже год или пол года 1 кг лишний ни как не скину. Фото и замеры свои завтра утром добавлю.

По питанию: меньше сладкого, печенюшек и мороженого жратушки надо, но вот макарони и каши люблю, без них и ноги не шагают!

Не тренила

Днем, турники

5 мин скакалка

5 × 9 подтягивания + 20 приседания

2 мин скакалка

3 × 10 брусья/пресс

5 мин скакалка

3 × 10 брусья/пресс

6 × 6 ноги к перекладине в стороны + 10 отжимагия локти вдоль тела

21.00, t -8

Бег 10 км, 55 мин, темп 5:29/км, набор высоты 105 м

Растяжка ног

Днем турники

14 подтягивания

3 × 8 ноги к перекладине

20 брусья

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

30 отжимания

2 × 10 подьем прямых ног до угла в висе

2 × 15 обратная гиперэкстензия

16.00, бассейн с малышом

Сегодня сьездила и плавала с ним одна, нормуль. Плавать ему очень нравится, и ручки и ножки как морская звезда в воде! И на спине поплавал даже, на ручках на моих. Свободно вобще в воде. А как из воды вылезает так с ручек не слезает, боится чего то. Но это дело привычки, главное ходить с ним туда регулярно и он еще больше освоится.

Не тренила. Некогда было

Отмечали др племяши и маман (15.02, племяшка родилась в один день с бабушкой)

Племяша, Лиза, 5 лет

Мои пацаны

Днем

10 км пешком с санками

1-9-1 подтягивания, лесенка

_______________

У страшего сегодня была трень на лыжах ( спортивный туризм), ну и я с младшим прогулялась. Наулице малыш спит отлично! Обогнала всех лыжников, даже на 10 мин! 🤣дети не шибко быстро ходят на лыжах, да и к тому же они по лыжне, а я по прямой🤣🤣🤣🤣 на лыжне они смотрели на меня неверив своим глазам! Потом спрашивали как это вы так быстро?! Ну а я то тут все тропы когда то ранее уже избегала, прикинула каким лесом они пойдут.

Из турников успела тока поподтягиваться

15.00

коньки 46 мин , 5 км, ср.скорость 6,6 км/ч, мах 26,6 км/ч

Потом пошла на турники

30 брусья на мах

16 подтягивания на мах

Пока так

22.30, дома на балкони

50 мин роллерный велотренажер

3 × 20 скручивания + 20 подьем ног + 20 на косые м. ( пресс на полу)

Гиперэкстензия

__________

На катке сегодня было стремно катать. У детей каникулы начались, шайбы летят, но тем не менее покаталась. Дети прозвали меня " мама года")))

Оставалось чуть времени, пошла на турники проверять свой максимум. Неплохо, но вот подтягивания пока не очень, оно и понятно почему. Последние года стала тренить без перчаток, вобще без каких либо, так как то лучше чтоль🤔, а зимой рукам всеж холодно, много не могу, а брусья хорошо идут, т.к в перчатках отжимаюсь.

12.20, t - 16, Ферма

Лыжи ( коньком)

22,6 км, 1 ч 37 мин, темп 4:18/км, набор высоты 456 м

__________

Хорошо! Думала хуже проеду. В тени лыжи ваще стояли, на солнце ехали. Тяжеловато было. Не зря всеж на брусьях отжимаюсь, в подьемы хорошо проталкиваться, терпеть помогает это. Тут трасса другая , не как в Пересвете с очумелами подьемами и длинными спусками на которых отдыхаешь, а тут постоянно поднялся, сьехал и т.д и никакого отдвха, везде работа. Но и хорошо. Ни елок не было на снегу, ни льда на поворотах на спусках. Люблю так☺️

Днем

Коньки 6,5 км, 48 мин ср.скорость 8,8 км/ч, мах 25,4

Днем, деревня, t- 14

Бег 8 км, 46 мин, темп 5:40/км, набор высоты 86 м

3 × 35 + 14 кг выпады в шаге с грифом

3 × 15 + 14 кг приседания

____________

Все защитников с праздником!

Днем

Лыжи, классика, 9,3 км, 1 ч 30 мин, ср.темп 9:37/км, набор высоты 77 м

Учила старшего кататься коньком, катали по дороге, потом ушла в лес сама покататься.

Вернулась, а младший все спит.

Покидала снег, откапывая дорожку к брусьям

5 × 12 отжимания на брусьях

12.00, Касарка, лыжи, конек

29,76 км , 2 ч 12 мин, темп 4:27/км, набор высоты 638 м

t -2, 0'С. Свежий снег, 2-5 см местами. Трасса рыхлая, но зато ее много и даже очень под конек! Все не обкатала. На поле переметы снежные, трасса засыпана, туда и не полезла, леса хватало. В лесу и у края поля неплохо, лыжниками до меня хорошо раскатано уже было. Первый круг у меня вышел на 14,5 км, 2ой уже срезала чтоб успеть домой. Афигенное место конечно, оччень!

16.30, деревня

Пробный закат по деревенской дороге на лыжах с санками

Тестирование прошло успешно! Ну и тяжеловато так я вам скажу, ну может это потому что после 30цаточки? По равнине так катать медленно. И старшенький будет успевать на лыжах😀а младшенький сладко спать. Так что завтра катаем на лыжной трассе😎юху!!!!