Деревня

12.00, t 21'C

Заплыв в реке в гидрике

10 бочагов. Вода ледяная, кисти, стопы отмерзают, тока грести и грести! Согрелась пока плыла, можно было и еще поплавать, но больше не стала

21.00, t 19'C

Бег 5,2 км, 27 мин, темп 5:11/км, подьем 46 м

Сразу после в моем спорт зале

5 кругов:

10 подтягивания

20 пресс на фитболе

10/10 болгарские выпады со штангой

12 пресс, подкат ног на фитболе с отжиманиями

Много пешком гуляла с малышом, пол города обошли. Еще и жара выдалсь +26. Более не тренила, к вечеру ноги отваливались уже

21.15, t 18'С, бег к озеру после дождя

Подьем 103 м

Растяжка ног, дома:

2 × 12 подтягивания + 30 пресс + 35 отжимания

16.30, турники

4 × 15 брусья

4 × 10 брусья

4 × 14 пресс в висе

3 × 15 пресс на лавочке

Работа в ночь

Сегодня тренить не буду, вторая ночь уже без сна

Просто попишу....

Днем сегодня с малышом приехала в деревню, т.к маман надо в Москву, в МОНИКИ, на консульт.нейрохирурга по поводу ее грыжи, а бабулю нашу в ее 92 г нельзя одну настолько оставлять, уход и контроль нужен постоянный

АК83 тут напишу инфу для тебя для размышления

Вобщем операция. 1 неделю на госпитализацию в МОНИКИ и потом 1 мес на восстановление дома.

Как оказалось все намного хуже чем мы предполагали, у нее кусок "хряща" вылетел и просто болтается и в любой момент может ущемить нерв, нерв умрет и она не сможет ходить и еще и утратит контроль над функцией тазовых органов(по русски писаться и какаться под себя). То, что я ее по весне и в начале лета капала ( в/в инфузионная терапия с гормонами и т.д и т.п), просто сняло очередное обострение, потянули время.... но это все не шуточки... тянуть нечего, ущемит так похлеще в след. раз и нерв умрет и все уже , человек инвалид!

И будет у меня уже 2 лежащих родственника маман и бабушка, вот это писец! Нам бабушке одной всем хватает🤣😱( тут уж извините без подробных комментариев).

Деревня

Днем, турники:

4 × 10 подтягивания

4 × 8 отжимания на кольцах

4 × 20 пресс + 20 приседания + 20 отжимания

20.50, t 17°С, подьем 121 м

Растяжка ног

Деревня

Днем гидрозаплыв в реке

10 мин, 12 бочагов, это примерно 600,700 м

И все , холодно, ноги отмерзают

21.10, t 16°С велозабег с сыном

Подьем 89 м

Сразу после в моем спортзале:

Я: 16 подтягивания + 50 пресс + 50 отжимания + 20 болгарские выпады со штангой

сын: 16 р 10 кг пожал от груди + 30 пресс + 5 подтягивания + 10 отжимания

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

10 бочагов, сегодня водица еще холоднее была

21.15, t 16°C, забег после дождя

Подьем 160 м. Потом сразу на турники:

30 брусья + 50 приседания

20 брусья + 20 пресс в висе

10 брустя + 15 гиперэкстензия

Растяжка ног

21.15, вело на балкони

С короткими ускорениями до мах скорости 28,7 км/ч, 486 кал, 2:59/км ср.темп, t 21°С

Днем, велопрогулка с детьми по городу, в парк, по крутым детским площадкам, по делам еще закатнули

Ср.скорость 8,5 км/ч, 414 кал, 7:03/км ср.темп, 21,8 км/ч мах скорость, 349 м подьем

Вечер

Работа в ночь

В ночь спала только 3 ч но тем не менее пока не испортилась погода решили катнуть на великах на озеро

6:12/км ср.темп, 24,3 км/с мах скорость, 186 м подьем

Вечером вновь прогулка в парк, чуто на тренажере на пресс 4 × 10 и 10 подтягивания

Утро, прогулка

10 подтягивания

12.20, t 23°C, велозаплыв

516 кал, 8,2 км/ч ср.скорость, 7:21/км ср.темп, 31,8 км/ ч мах скорость, 386 м подьем

Заплыв 4 × 150 м = 600 м за 9 - 10 мин

Вечер, прогулка

10 подтягивания

20 брусья

Деревня, 17.30, t °21С, бег в дождь

295 калор, 11,0 км/ч ср.скорость, 13,9 км/ч мах скорость, 60 м подьем

Растяжка ног

Вечером делали песочницу лодку, собирали, красили и т.д и т.п... провозились до темна, с налобными фонариками

Деревня, 16.30, t 15°C, бег в дождь и грязь

61 м подьем

21.00, турники

2 × 10 подтягивания + 20 брусья

Дома

2 × 30 пресс + 25 отжимания

_________

Не лето, а какой то сезон дождей... и тепла нихрена нету.. хотя этим летом для меня + 20 уже тепло🤣тока плавать почему то нихрена не хочется в реке даже в гидрике🤣🤣🤣

Деревня, 12.00, t 19°C забег на Савельевское оз.

17,10 км, 1 ч 37 мин, темп 5:41/км, подьем 250 м

В конце заплыв в реке

Растяжка икроножных м.