Больше конкретики, если обладаешь полезной инфой делись. Я так то не скрываю что являюсь новичком что в занятиях с собственным весом что со свободными весами.

По мне так подвесить на ремни немного веса или закинуть на плечи и сделать меньше повторений эффективнее и уменьшит затрачиваемое время на тренировку, чем умереть от скуки во время 50го приседания. тем более что отягощение не надо тащить с собой на площадку, вот оно лежит - бери и используй, понятное дело что если выходить на площадку железяки с собой не понесёшь хоть и можно)

При использовании отягощения происходит большее включение волокон. Уменьшается время мы под нагрузкой. Увеличивается нагрузка на сухожилия, увеличивается время на восстановление.

Это как проигрываем в скорости выигрываем в силе.

Другими словами разные тренировки под разные цели.

А не одно и тоже за меньшее время.

С весом.

Гипертрофия, сила.

Без веса.

Рельеф, выносливость, количество повторений.

В идеале использовать и то и то.

Круги заточены под выносливость. Если тебе их легко выполнять, то просто повышаешь повторения. Если по-прежнему легко, можно заменить приседания на те же выпрыгивания. При желании можно и отжимания от пола заменить на брусья, хотя это и не совсем полноценная замена. После Сотки можно что угодно делать, но смысл кругов в том, чтобы сделать 4 (5, 6 ) так, как предлагает программа. По крайней мере в первом прохождении Сотки.

В остальном же выше человек уже все подробно расписал.

Понял принял, на данный момент зима, силовые на массу и силу. Рельеф было бы неплохо, буду весной менять план тренировок под рельеф и возмоно похудение. Получается не вовремя я сотку начал.

Да я прочитал, отжимания на брусьях нельзя использовать вместо обычных. Антон в видео покрайней мере так сказал, это я учел. Ну и круги буду делать без отягощений, покрайней мере постараюсь.

Лучше всего совмещать оба варианта)

Тем более там далее будут 5 и 6 круги. Затем подходы, продвинутые техники и т.д. В общем, разнообразие полноценное.

Если цель именно подтягивания, то можно после всех кругов какой-нибудь связанный с ними доп. добавить, например статика в конечной фазе, проходка рукохода на согнутых, австралийские или обычный вис (активный). Правда я не знаю, нужно ли все это, если есть еще и вторая тренировка с железом.

ну я насколько понял что брусья добавятся по мере прохождения программы, по этому нельзя заменить их, но можно использовать горизонтальные отжимания на брусьях - в зале их нет поэтому я использую 2 гири на 24кг поверув их как надо и подстаку под ноги что бы отжиматься пониже.

Это я тоже понял, и даже немного жду переход с кругов на подходы - легче совмещать будет с силовыми. т.к. они имеют метод подходов. Из продвинутых зантересовала пока что только с шагом в право влево. с паузой вроде как понятно... а вот в ливитацией пока не уверен буду ли проходить - в любом случае попробую.

Не дополнительно ещё на подтягивания пока работать не буду, думаю сотка тут справится, а вообще всё чаще думаю над тем чтобы больше уходить в занятия с собственным весом. К весне ещё и друг подлечит травму, вдвоём будет веселе. Да и проще найти турник и брусья чем кучу железа, хоть я уходя в отпуск летом и прикупил себе штангу, лавку, гантели и так были)))). Турник всё ни как дома не сделаю... есть правда одна кривая конструкция которая меня выдерживает ещё)))

Брусьев в Сотке не будет.

Я про то, что брусья можно делать после кругов, к примеру, если тренить на площадке.

Вот это потеря потерь, ну ладно зато в силовой на руки они есть).

А ппосле треньки даже на площадке думаю плохая идея на данный момент ещё и брусья качать - организм и так пока офигевает от свалившейся на него нагрузки.

Ну ничё мы и это победим)

Здравствуйте. Я неправильно начинал тренировки. Вешу 49. Поставил больше чем надо . На 10 день не смог продолжить и устал, откатил до предыдущего уровня, сделал перерыв и сегодня хочу продолжить. Как мне не уставать и продолжать? Что делать если круг не удается завершить? Постоянно откатывать и тренироваться на прошлых установках?

Снижать количество повторов. И следить за тем, чтобы во всех кругах повторы были равны, и отдых везде по 60 сек. Никакой отсебятины.

WasD привет. А куда отправлять видео отзыв о сотке?

Ответил в личку.

Что делать, если на четвёртый день сотки получил травму локтя? Делать паузу для восстановления или как-то упражнения заменить?

Поскольку ушел не далеко - лучше полностью восстановить локоть и начать заново.

Если травма из-за сотки - значит плохо разминаешься перед тренировкой/не соблюдаешь технику/выполняешь слишком много повторений для своего уровня подготовки.

Сотка строится прежде всего на принципах безопасности для здоровья.