На них не кататься, а по лесу ходить только. Нет не пробовал небыло возможности.

Приморозило еще пуще прежнего.

В обед силовая.

Планировал, жим, вис, стойка.

Но пока размялись и начали основательно жать.

Пришлось всю треню посвятить жиму.

Шли до максимума постепенно накидывая.

Старался использовать технику. Что-то получалось что-то нет. Опыта мало и стабильности мало. Но иногда получалось кое что и тогда было интересно.

Пожал 120 кг, это походу мой рекордный максимум. Хочется больше, но надо тренить это опять время, на другое не останется, вот и выбирай тут.

Потом еще 50 кг на 50 раз сделал, с запасом даже еще мог делать. Прокурил фишку, отдых на прямых руках, раньше не правильно делал.

Сфотал какого-то радостного чела.

Спал плохо, начало крепатурить от жима.

Причем все тело. Я даже не представлял что от жима так может крепатурить. Вся спина, все руки, грудь и даже ноги. Вот что значит жать по технике.

Весь день короче ходил как после воскресной трени.

По прежнему жмет мороз.

В обед -26.

На лыжах с Игорем Санычем катнули лыжи. Не едут совсем. Все трудовое.

Отмучил 7 км, 42 мин, темп около 6, чсс 140.

Вечером поехал на Высокогорье. Встрелил там Никиту и понеслось.

Мороз -30 в гору лыжи не едут, с горы вроде едут.

Очень трудо емко и на пульсе.

Проехал 14 км чуть не сдох, руки и ноги не поднимаются теперь.

Максимальный пульс был 172.

Часы показали 30 часов восстановления.

Итоги за январь 2024 г.

Вес 84,95 кг, надо пить воды, лыжи меня обезводили капец, вчера весь вечер пил и все равно не верну еще.

Капец я думал что у меня это вчера все болело. Сегодня вообще какой-то атас. Вчерашние лыжи в -30 были просто огонь. Кажется нет в моем теле мышцы чтоб она не болела. Сегодня буду только моргать.

На улке по прежнему -35. Зима не сдается.

Закончилась Лыжная гонка 2024, январская. В любителях за январь 40-49, третье место у меня.

В общем зачете 39 из 992.

Только моргать не получилось.

В обед в зале решил потренить стойку и вис, но пришел Диса и давай мочить ну и меня ввязал. Делали трицепс в тренажёре, по три по три подхода с уменьшением веса, потом отжимания от пола. Штанга на бицепс разными хватами.

Ну еще немного вис и стойку потренил.

Короче еще немного под ушатался. Ну ниче, все лучше чем нифига не делать.

Поздравляю с тумбочкой, пусть и виртуальной!

Интересно разнится количество тренировок, у тебя и у твоих соседей. Ты их количеством пробежек "задолбил"

Спасибо !

Погода не меняется утром -35, в обед -22.

Напряженный день сегодня.

Садик сломался, отопление, вода, свет.

Логопед заболел.

На работе один за троих, народ в командировках.

В обед. Тренировка на технику конькового хода.

В видео посмотрел и ски добавил.

Прокат на одной лыже с двумя отталкиваниями, полуконек, разделение проката и отталкивания через подскок, горный, двушажный на обе ноги, одношажный. Все по 1 км.

Вечером в баню попробую сходить, посмотрим получится ли.

Сегодня и завтра дежурный на работе весь день и ночь.

Баня конечно человек.

Утром -35.

Традиционная утренняя прогулка с собакой.

Почему то сегодня захотелось в гору пойти.

Обратно с горы бегом. Обувь собака не удобная была пальцы отдавил. Вот вроде фигня, а ножки нагрузились конкретно, даже опасаться за лыжи стал, после обеда же ехать. В том году тоже так же было. Буду по чуть-чуть добавлять такие нагрузки, вообще планы такие же как и в том году, потихоньку буду начинать бегать. Совсем потихоньку, типа такая офп для лыж.

После обеда на лыжи -20, не отпускает нифига мороз. Лыжи толи едут толи нет, фиг пойми.

20 км проехал разными трассами.

В следующую субботу Лыжня России, нифига я не готов, такое чувство.

04.01.24 Воскресение.

Сегодня крепатурка по ногам, квадрицепсы и камбаловидная. Это видимо от спуска. Лыжи еще добавили усталости в руках. Короче ножки устали и ручки устали. Весь такой усталый пошел на треню.

Совместная треня. Были в двоем с Андрюхой Droll

Сначала потренили выходы, чтоб совсем не забыть Лесенкой 1-5-1. Ограничитель 50 см поставили. Непривычно и неудобно.

Видео ниже

Потом тренили передний вис и стойку на руках.

Подъем прямого тела до перекладины 3*5.

Вис из уголка 3*5.

Стойка на руках у стены и без.

Жим штанги.

Задумка пожать свой вес подходов 6 по 8-12 раз.

Жал свой вес 85 кг. 12,9,7, сбавил ибо не вывозил, 80 кг 9,8,7.

Подтягивания с +24 кг. Лесенка 1-5-1.

Брусья с весом Лесенка 5-1-5

Икры в тренажере.

3*30, 60 кг.

Фотка такая.

Как то нерационально распределил неделю, весь устал, еже и пробежал в субботу.

На след неделе надо постараться сохранить побольше сил. 10.02.24 Лыжня России, будем жечь напалмом.

Сегодня будет день логики похоже 🤣

Собрался вчера, как и обычно, с вечера сумки на тренировки на след неделю. Таскаю на работу два баула с одеждой и обувью, два комплекта на лыжи, один для зала. Два потому что по две лыжных трени утром и вечером (в понедельник и среду), одежда просыхать не успевает и на вечер надо потеплее потому как там уже -20 обычно или ниже, в обед потеплее чуть-чуть где-то до -20.

Напомню что в эту субботу Лыжня России 2024, два забега 5 км и 10 км.

5 км все желающие, 10 км спортики.

Хочу и там и там бежать.

В 5 км как и в том году есть реальный шанс на тумбочку(в том году было третье место в возрастной), в 10 км за компанию, там без шансов, да и второй забег уже не могу по полной выложиться как в первом.

Задал себе вопрос а готов ли я? Времени же было предостаточно. Тренил достаточно, все должно быть.

Ответ очевиден, судя по субботней трени Нифига, а почему? ответ ниже.

По треням на неделе ничего менять не хотел. Но! Смеркалось!

Вчера на ночь почитал свой дневник 2023 года, за неделю перед Лыжней России

Цель посмотреть как подводился к Лыжне. И обнаружил что никак 🤣 а вот потом написал, что типа подошел не подготовленным и каким то уставшим. Не мудрено тренил всю неделю и по сути, сам не приложил ни каких усилий для подводке к Лыжне. Тренил нормально, а перед стартом не тормознул (вернее наоборот тормознул) и не отдохнул нормально и силовые трени и от лыж тоже отдыха по сути то и не было. Вот и ответ.

Ночью во сне пришла мысль, а хуле так то? Сам себе злобный Буратино что ле?

Сразу вспомнилась фраза - "Выигрываешь в БОльшем не проигрывай в Малом".

Или "Хочешь выиграть в БОльшем, не уступай в Малом". Как то так, точно не помню.

Типа девиз спортиков профиков, например на том же старте они удушатся за хоть малейшее преимущество перед другими, будь то место на старте или еще какая мелочь, хоть носок ботинка но впереди всех и всякая другая подобная дичь.

Утром сразу все резко переосмыслил и составил план действий.

Не отпускают никак остатки прошлой орви, то кашель то сопли временами говорю в нос.

Заглотил таблетку Трекнезана (ативирусные), Изофра в нос.

Чтоб не быть уставшим.

-Массаж рекурсивным пистолетом утром и вечером. Чтоб быстрее восстановить мыши ног и рук от прошедших трень.

-Ложиться спать пораньше и высыпаться, это возможно.

-На работе стараться не нервничать (ну это конечно хрен получится), грандиозных проектов не запускать на неделе.

-Отменил 2 из вечерних лыжных тренировок на Высокогорье. Натренить что-то уже поздно, только напрасная трата сил, то что есть уже есть и никуда не денется. Оставил только три тренировки на плоскаче по озеру. В понедельник закатка, в среду интервалка и в пятницу интервалка. Горки тренить уже поздно, да и там нужна в основном работа рук и ног, техника уже вторична.

-Силовые тренировки на минимум. Во вторник и четверг, трени только передний вис и стойка.

Чтоб небыло досадных неожиданностей, то что можно было сделать раньше без спешки.

Заранее зарядить камеру повербанк, проверить экипировку и т.д.

-определиться с одеждой.

-определиться с подготовкой лыж.

При подготовке в этот раз меньше вычищал порошок для эксперимента,

разницу не почувствовал, только порошок сейчас периодически выходит сам со снегом и щеткой перед катанием прохожу в несколько проходов порошок на щетке остается еще, сейчас он должен весь довыйти и все, если не выйдет вычищу принудительно.

В общем к работе лыж претензий нет, какие есть такие есть.

-выработка тактики на гонку

Топить горки но так чтоб сразу не умереть или сразу не "наесться" раньше времени. По логике мне только в горки что-то и светит, в качестве преимущества перед другими, там важна сила ног и рук больше чем сама техника,

Так же топить надо выходы с горок и ровные участки, а вот спуск топить походу бесполезно на нем надо отдыхать чтоб следующие горки топить иначе силы быстро закончатся.

"Я слышу речь не мальчика, но мужа!" (с) "Борис Годунов" А.С.Пушкин

«Я слышу речь не мальчика, но мужа!» — обращается Марина Мнишек к Лжедмитрию.

обожаю вас - так бы вас всех и съел

Кто еще что скажет? умники

05..02.24 Понедельник продолжение.

В обед Лыжи рекава, до 140.

-17, прокат не очень.

Процесс восстановления идет полным ходом, массаж, сон.

лечение.

Сон сегодня 99% но пульс 55 много еще, надо где-то 48-49.

Утром сегодня остается крепатура от трени по переднему вису более выраженные отдельные пучки задних дельт и от жима трицепс и немного грудь. Ноги еще немного по лодыжкам.

Разработал план крайних двух интервальных тренировок.

Так как на Высокогорье не поеду, по ночи и морозу нефиг там делать.

Разбил примерно участки трассы по времени на подъемы и спуски и составил нечто подобное но на равнине, чтобы по нагрузке было сопоставимо.

Получилось что на 5 км будет 5 подъемов в которые надо будет работать и между ними примерно по минуте спуска или относительно пологого места.

Попробую так, если что скорректирую.

Секретный план тренировок :) 100 $

Как спойлер редактировать хз.

Немного скорректирую треню, так как теперь надо 10 км первыми бежать, интервалов надо побольше сделать. Увеличу до 10 ти, но буду по ощущениям смотреть если сильное падение мощьности будет то раньше закончу.

Проясняется ситуация по Лыжне России 2024 г.

Сегодня выложили таблицу дня.

11:20 старт спортики 10 км.

13:30 старт любители 2 км 50-59 лет.

Получается спортиков поставили вперед.

А любители побегут позже и 2 км.

Сначала хотел только 2 км бежать, но потом подумал. Да нафига мне эти тумбочки всякие.

Побегу 10 км со спортиками, и потом через час уже со всеми 2 км. Ну не получится тумбочку взять так и хрен с ней.

Все, теперь моя группа 50-59 лет, капец я старик.

Сегодня в обед тренил стойку и растяжку, деревянный я стал капец.

Состояние с носом и соплями получше, но теперь кашель какой-то старческий появился.

Завтра утром поеду справку брать на лыжню и всякую другую дичь.