Проанализировал тут на днях свою стандартную загрузку, свободное время и пр. и понял, что мало-мальски приличное время на тренировку я могу железно выделить разве что в вскр.

На буднях - то мало времени, то устал, то дела, в сб - щас лыжи, потом вел или бег (или и то и то сразу!), а вот за вскр вполне можно кусочками поурывать время на хорошую мощную полноценную трень.

Вобщем, двину по аналогии еженедельных совместных трень (раньше Патриоты так тренили, щас Читинская братва с Терминатором во главе).

Среди недели вполне допускаю какие-то небольшие лайтовые нагрузки (на этой неделе, к примеру, хочу на лыжиках ещё сбегать), чисто на кровь погонять - ролик вкатить или может элементы какие-нить возобновлю изучать.

Но основной загруз - именно раз в неделю, по полной, фулбади.

И сегодня первый блин (к празднику), и совсем не комом.

Подтягивания - лесенка 1-10-1 (100р)

Даже и не припомню когда в последний раз делал такой объем на подтягиваниях, а уж в таком исполнении - мощном, силовом, безинерционном и подавно. Ну и эффект будет нехилым - достаточно сказать, что крепатура уже через 5 часов прилетела - неслыханное дело!

Ролик - 100 повторений с колен.

Катал с плавающим отдыхом и с произвольным кол-вом повторений. Первый подход - 1мин.отдых - второй подход - 2мин.отдых - 3 подход - 3 мин...и так пока не наберу сотку. Набрал по-моему подходов за 6-7.

Отжимания - лесенка 10-20-30-40-50 (150р)

Отдых также - увеличивающийся от подхода к подходу 1-2-3 минуты, 40 уже делал с добивками, добивки старался через 10сек.

Приседания +10кг - лесенка 30-25-20-25-30 (130р)

Отдых одинаковый - 3 мин, потому что пульс подлетал на приседах зверски и мало отдыхать было опасно. Также у Брина подсмотрел способ приседов с гантелей, удерживаемой двумя руками перед грудью - оч удобно, и спину сильно не прогибаешь.

Сама трень получилась довольно растянутой по времени - начал я её аж в 10 утра, а закончил в 18 вечера (между 2 и 3 блоками отсутствовал дома 4 часа), но при желании можно её делать и в один заход примерно за полтора - два часа (на нынешнем моем уровне тренированности, по крайней мере и в таком качестве).

Но и от разбивки на блоки она ничего не теряет, просто воспринимается как 4 отдельные трени (каждый блок в принципе на такую и тянет) и позволяет заниматься параллельно какими-то посторонними делами.

Теперь завтра-послезавтра жду прилёта нехилых крепатур по всему сразу (по ногам и широчайшим в первую очередь), к среде надеюсь оттаять и выбраться на лыжах, ну и завтра поутру не забыть снять антропометрию!

А, ну и если кому не жалко, поддержите парня - участвует в конкурсе. 💖💖💖Проголосуйте, если не сложно! 🙏🙏🙏 Вы потратите пять минут, а ему приятно. 🥺🥺🥺

Буду считать это исходными показателями и по-настоящему стартую как обычно, с понедельника!

Цель: увеличение мышечной массы, а значит - рост веса допускается, но только вкупе с пропорциональным ростом обхватов груди, бицепсов, бедер (если будет активная "ножная" нагрузка) и либо снижением, либо фиксированием на текущей отметке обхвата талии.

Периодичность: вес еженедельно (пн - натощак), антропометрия - ежемесячно.

План: увеличение потребления белка, исключение мусорной и вредно-жирной пищи.

Завтрак - творог со сметаной и сахаром, чай, тост батона с сыром, фрукт.

Кофе с конфетой.

Обед - каша (минимум 200гр) с мясом (минимум 150гр), фрукт

Полдник - творог ос сметаной и джемом

Ужин - гарнир с мясом (минимум 100 гр), овощной салат, фрукт.

Чай с вареньем или зефиркой.

Спорт: вскр - силовая, среди недели по возможности что-то легкое (ролик, отжимания, подтягивания) в поддерживающем режиме, возможно (!) возобновлю освоение стойки на руках. Сб - лыжи, вел, бег (что доступно и желаемо в каждый конкретный момент времени).

Сон - без изменений, отбой строго до 22:30.

Понеслась, че.

А что можно как то по другому чтоль подтягиваться? По другому это уже не подтягивания, даже читать противно, не то что смотреть на такое

Стойка с поддерживающими тренями подождут, а вот лыжам считаные дни остались. Так что с работы пораньше - и на Чайку!

Лыжи катят космически, вроде 10-ку собирался, но как круг проехал - думаю, давай ещё пару км, и ещё и ещё...

И ещё...

Еле закончил, думал с ночёвкой останусь

Начал лопать белка в три горла, так интересно сразу пищевое поведение поменялось: к вечеру совсем перестало хотеться есть, общая сытость стала почти постоянной и всякие вредности заброшены.

Не знаю только, насколько меня хватит на 250 гр творога каждый день, хоть и разбиваю на 2 раза, а все равно тяжеловато заходит.

После воскресенья убито все, сомневался что на лыжах палки смогу поднять, но как-то вообще не влияло, по ногам только слегка.

О прогресс у тебя по темпу! В марте когда подморожено очень кайфово!

Да, класс ! Завидую вам у нас теперь только по асфальту.

Я ем по 200гр на ужин. Обильно заливаю кефиром и в прикуску с спелым бананом - супер!

когда в бане, заменяю банан на апельсины.

На работе простой, воздух пинаю, до обеда - и на лыжню!

Седня вообще хотел как-то легко, и лыжи уже не так несли, и силы оказывается просели от вчерашнего не по-детски, но не особо легко вышло.

Два полных круга скатал, трасса неоднородная - на солнце мягкая и рыхлая, в тени - ледок, от этого постоянно сюрпризы в прокате.

Вчера упал один раз, седня уже два. Динамика налицо.

Завтра уже точно не поеду, отдыхать надо.

P.S. В начале года когда начал осваивать конек, ставил себе цель на год - мочь проехать 5км без отдыха

Сейчас смешно, а тогда я 200 м только мог катить и те с горочки, так что вроде даже и адекватно казалось...

Ну а сегодня - максимальное расстояние за раз, с отдыхом конечно, а и все равно в рамках суток столько не вкатывал

Круть 👍 в следущий сезоне зарубы уже по лыжам будем устраивать.

По поводу вчерашних событий других слов нет и быть не может.

Страшно жалко людей.

Выступать диванным экспертом и давать оценку работе спецслужб и правоохранительных органов не буду, да и для этого нужно быть там и в их шкуре.

Кому выгодно? К сожалению, много кому и не только нашим заокеанским "друзьям".

Что делать?

Не знаю.

Не знаю, как это предотвратить в будущем.

Не знаю, получится ли найти настоящих заказчиков, а не подставных.

Не знаю, как жить дальше родным и близким, потерявшим вчера родных и близких в совершенно бессмысленном (хотя любое убийство бессмысленно) аду.

Нужно только помнить.

Это сделано в первую очередь с целью вызвать с нашей стороны совершенно определенную реакцию. И если ее (эту реакцию) им дать, то вот тогда они победят, добьются цели.

И не исключено, будут провоцировать ее снова.

Собирался седня выехать пораньше, благо дочка встаёт ни свет ни заря...

Но! - залез в телеграм, а там только на канале "Раньше всех" 135 сообщений!

Охренел, полез читать, и хорошо что вчера вечером не зацепил эту историю, а то бы не спал полночи, а думскроллил как оголтелый.

Но все равно приехал раньше Ванька и успел вкатить 5 км по малому спортивному кружку.

Лыжи не перли - лыжи летели, да и вообще - седня были не лыжи, а коньки.

Страшно интересно, сколько же ещё осталось, а ну как следующая лыжня будет последней?.. Не могу поверить, что придется 8 (!!!) месяцев ждать, какой-то нереальный срок в натуре.

В этом плане бег конечно решает..

По завтра решу завтра.

По-любому с утра начну свою силовую, а вот после обеда есть вариации: либо с друганом на гору полезем (пока там все не растаяло и не превратилось в грязь) - давно собираемся, либо я опять на лыжи.

Хотя с лыжами бы наверно надо передохнуть, как бы не передознуться.

Тем боле, в связке с силовой в один день..

Да не 8, а 7 месяцев. У вас вон и то дольше сезон чем у нас. За месяц можно роллеры начинать катать.

Война странная да, не война, а х...ня какая-то получается у нас. Вернее, у какого надо она получается такая какая нужна. Люди страдают, но кто о них думает?

Я считаю, вся странность из-за части общества, которая предпочитает её вообще не замечать и жить прежней жизнью.

Признаться, честно, я к сотке пришел, из-за мобилизации. Вот призовут. А я жирный, неповоротливый, с гипертонией и прочими болезнями. Запрыгну, например, в окоп. А вылезти не смогу Начал заниматься, похудел, куча бонусных побочек в обратку прилетела, в виде отличного самочувствия, настроения, позитивного мышления, хорошего внешнего вида и прочее и прочее...

Начиналось все по плану - вскр, значит мощная силовая.

Бахнул подтягивания 5 подходов через 5минутный отдых (в сумме 56 вроде), следом ролик тем же макаром (94 всего), приседы с отжимашками отложил на вечер.

Пообедал, и так вышло, что образовались свободные аж 3(!) часа.

Варианты следующие - тупить дома (в интернетах этих ваших), пойти гулять по лужам и грязи вперемешку со льдом, или...та-дам! - сгонять на лыжах!

Выбор очевиден

И так я оказался в 4й раз за неделю на лыжне, и это уже переборчик конечно.

Хотя, не, это ещё не перебор.

Трасса порыхлее (или я подослабший от вчерашнего кросса и силовухи три часа назад), пасмурно, ну и пофиг.

Как в последний раз (следующие выхи под большущим вопросом, там уже до +9 обещают) попёр снова по короткому спортивному кругу.

И силы откуда-то нашлись, вообще без единой остановки катал (привет, 5 км без отдыха!) ну и держа в уме, что сезон завершается подумалось что будет неплохо закрыть его максимальной дистанцией за раз.

Вчера было быстрейшее время, седня - длиннейшая дистанция. Вот это уже перебор))

Зашибись!

В декабре предвкушаю как буду сам с себя охеревать, катая с отдыхом каждый км и на темпе 6-6:30

Силовая конечно в топку, как остановился впервые через 2 часа, аж шатало и коленки тряслись )) Ни до приседов точно, ну и отжиматься не тянуло...

Закинулся пирожком с мясом, чаем, печенькой и вроде оттаял.

Гликоген конечно выжжен дотла, ни петь ни танцевать. Но доволен, и это ни много ни мало 78 км за неделю!

Поздравляю! Еще одним лыжным наркоманом стало больше🤣👍