/forums/comment/606062-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-51-t-10-p-p-test-pano-p-p
Утро 06:51 t (+10).
Тест ПАНО.
Разминка
3,95 км.
5,00 км личник 20 мин. 55 сек.
Заминка
5,87 км.
Данные за 5 км.
ЧСС - 166 уд/мин.
Темп- 04:11 мин/ км.
Каденс- 180 ш/мин.
Теперь надо пересмотреть пульсовые зоны.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606071-i-data-ed3-3-i-p-kruto-nu-vot-teper-ty-begaesh
Круто!Ну вот теперь ты бегаешь лучше деда.
Теперь мне тебя догонять 🙈🤪😁
Поздравляю!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606074-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Круто!Ну вот теперь ты бегаешь лучше деда.
Теперь мне тебя догонять 🙈🤪😁
Поздравляю!!!
Он уже круче меня бегает👍
Осталось дядю Мишу заморщить и все 😁
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/606075-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-maks-klassno-sbegal-kak
Поздравляю, Макс, классно сбегал! Как по ощущениям, на пределе или было что добавить?
Объемы решают конечно, по 200-250 км в месяц держи и будет счастье.
И это ещё начало сезона, страшно представить что ты к осени покажешь!!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/606079-i-data-ed3-3-i-p-ne-skazhu-chto-bylo-legko-zadacha
Не скажу что было легко, задача была разогнать пульс до максимума и держать темп. Мне просто необходимо высчитать пульсовые зоны. План, осенью пробежать марафон за 3,30.
И ещё, спасибо мужики что верите в меня. Жму руку каждому.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606084-i-data-ed3-3-i-p-vot-ono-stabilnoe-razvitie-pljuju
Вот оно - стабильное развитие! (Плюю через плечо и стучу по дереву трижды)
Молодец, Макс, очень круто!
/forums/comment/606107-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-44-t-12-p-p-otkryl-sezon
Утро 06:44 t (+12).
Открыл сезон летней одежды.
16:89 км.
ЧСС - 150 уд/мин.
Темп- 05:17 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
ОФП и СФП дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606154-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-06-48-t-13-p-p
Утро 06:48 t (+13).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 1.
Восстановительный бег.
10:48 км.
ЧСС - 132 уд/мин.
Темп- 06:10 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606333-i-data-ed3-3-i-p-utro-06-47-t-15-p-p-nedelja-1-p-p
Утро 06:47 t (+15).
Неделя 1.
Фартлек 3 минуты медленно, 1 минута в темпе 5:00 мин/ км.
В итоге выходил темп гораздо выше (3:26 мин/км), потому как на стадионе проблемы с gps.
Разминка
2:18 км.
Фартлек.
10:03км.
Заминка
2:08 км.
ЧСС - 144 уд/мин.
Темп- 05:41 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Вечер дома ОФП и СФП.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606371-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-07-17-t-3-p-p-podgotovka
Утро 07:17 t (+3).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 1.
Плохо спал сегодня, в три проснулся в туалет и все.
Бежалось трудновато, отголоски ремонта дома, приходится очень много таскать битой плитки из ванной и туалета. Вот такая зарядка.
12:27 км.
ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:48 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606448-i-data-ed3-3-i-p-utro-07-26-t-10-p-p-podgotovka-k
Утро 07:26 t (+10).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 1.
Очень сложно следовать плану подготовки, мало отдыха, работы много.
15:47 км.
ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:20 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606449-i-data-ed3-3-i-p-druzhishhe-beregi-sebja-sdelaj-video
Дружище!Береги себя.Сделай видео как ты бежишь. Очень хочется посмотреть твою технику бега.Хотябы минуту
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/606474-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Очень сложно следовать плану подготовки, мало отдыха, работы много.
Согласно общей структуры тренировок Джека Дениэлса, нагрузка волнообразна, т.е. есть тяжелые недели, есть легкие. Плюс у тебя, достаточно многонедельный план, они (планы) обычно более пологие по нагрузке и перевариваются намного комфортнее краткосрочных...
Почему тебе тяжело? Неправильно рассчитал нагрузку от замера максимумов или просто "тяжелые" недели?
/forums/comment/606480-i-data-ed3-3-i-p-tjazhelo-potomu-chto-doma-remont-p
Тяжело потому что, дома ремонт.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/606481-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Дружище!Береги себя.Сделай видео как ты бежишь. Очень хочется посмотреть твою технику бега.Хотябы минуту
Корефан технику бега в телегу отослал.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
