/forums/comment/605923-i-data-ed3-3-i-p-27-03-2024-sr-p-p-br-p-ol-li-vyhody
27.03.2024 ср
- Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 15 раз (локтям очень неприятно)
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз (последний раз не смог)
че то в мыслях в зал идти...
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606014-i-data-ed3-3-i-p-29-03-2024-p-p-br-p-ol-li-vyhody
29.03.2024
- Выходы силой с прыжка 10 подходов по 1 разу;
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 16 раз;
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 10 раз.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606165-i-data-ed3-3-i-p-01-04-2024-pn-p-p-1-vyhody-siloj-s
01.04.2024 пн
1. Выходы силой с резиной 11 подходов по 1 разу + в одном подходе 2 раза
2. Отжимания на брусьях 3 подхода по 17 раз
3. Подтягивания с резиной 3 подхода по 11,11,10 раз
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606321-i-data-ed3-3-i-p-03-04-2024-sr-p-p-br-p-ol-li-vyhody
03.04.2024 ср
- Выходы с резиной 4 подхода точно сделал, остальные по п..... пошли)))) плечи заломило, остальные пытался, но не взлетал. общая усталость играет оказывается какую роль
- отжимания на брусьях 3 подхода по 10 раз
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 7 раз.
- Пресс ноги в упоре на брусьях 3 подхода по 20 раз.
Если мою неделю можно назвать тренировкой, то среда это легкий день
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606378-i-data-ed3-3-i-p-05-04-2024-pt-p-p-br-p-ol-li-vyhody
05.04.2024 пт
- Выходы силой с резиной 10 подходов. из 10 подходов сделал 4-5, остальные не вывоз, плечи ломит. Лан, дальше посмотрим)))
- Отжимания на брусьях 3 подхода по 18 раз.
- Подтягивания с резиной 3 подхода по 11 раз.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606473-i-data-ed3-3-i-p-08-04-2024-pn-p-p-pjatnichnaja
08.04.2024 пн
Пятничная тренировка закончилась, что то закололо в правом бицепсе ближе к локтевому суставу, болело в спокойном состоянии до сегодняшнего дня. Решил пока без трени на турниках. Пошел в зал, на этой неделе точно
- Жим ногами 50, 10, 125, 150, 150 на 8 раз
- Тяга штанги к подбородку пустой, 2.5, 5, 7.5, 7.5 на 8 раз
- Пресс на наклонной скамье 40, 20, 20
- Разгибания ног на тренажере 30,40, 55,55 на 12 раз
- Отведение в сторону на нижнем блоке 1 блинчик 5 подходов по 8 раз
- Обратные скручивания 20, 10, 10
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606525-i-data-ed3-3-i-p-09-04-2024-vt-p-ol-li-zhim-gantelej
09.04.2024 вт
- ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов 5*12 14 кг
- Тяга верхнего блока 5*15 40
- Подъем на носки стоя 5*25 10 кг
- Жим штанги Узким Хватом 5*15 40 кг
- Разгибание стоя на блоке 5*15 30
- Тяга гантели к поясу 5*15 18 кг
- Попеременное Сгибание Рук С гантелями 5*15 9 кг
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606667-i-data-ed3-3-i-p-12-04-2024-pt-p-p-1-prisedanija-so
12.04.2024 пт
1. Приседания со штангой 5*15 (2+1+2(1 60 кг)),
2. ЖИМ из-за Головы сидя 5*15 (2+1+2) 10 кг
3. Подъем ног в висе 3*максимум
4. Разгибания в тренажере 5*15 (2+1+2) 45кг
5. Разведение Рук в наклоне 5*15 (2+1+2) 7кг
6. Скручивание на полу 3*максимум
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606746-i-data-ed3-3-i-p-13-04-2024-sb-p-p-br-p-p-grud-zhim
13.04.2024 сб
Грудь Жим штанги на горизонтальной скамье 5*15 (2+1+2) рабочие 55
Спина Вертикальная тяга Параллельным хватом 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Икры в тренажере 5*15 (2+1+2) рабочие 110
Грудь Отжимания на брусьях 3*15
Спина Тяга штанги В наклоне 5*15 (2+1+2) рабочие 45
Трицепс Французский жим 5*15 (2+1+2) рабочие 7,5
Бицепс Сгибание рук с нижнего блока 5*15 рабочие 30
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606762-i-data-ed3-3-i-p-15-04-2024-pn-p-p-br-p-p-1-tjaga
15.04.2024 пн
1. Тяга горизонтального блока к груди сидя 5*12, 50 плашка
2. Тяга Вертикального блока 5*12, 50, 55 плашка
3. Отжимания на брусьях 5*12
4. Тяга гантели к поясу 5*12, 20 кг
5. Подъем гантелей на бицепц 5*10, 8 кг
6. Разгибания в блоке на трицепц 5*10, 30 плашка
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/606849-i-data-ed3-3-i-p-17-04-2024-sr-p-p-br-p-ol-li-zhim
17.04.2024 ср
- Жим ногами платформы отдых пауза 150 кг
- Жим штанги за голову отдых пауза, блины 10 кг
- Скручивание на наклонной скамье 3*15
- Отжимания на бруЗЬях 3*15
- Болгарские выпады отдых пауза, гантели 8 кг
- Пресс в упоре на брусьях 3*15
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607002-i-data-ed3-3-i-p-19-04-2024-pt-p-p-br-p-p-br-p-p-br-p
19.04.2024 пт
Грудь
ЖИМ гантелей
под углом в 30 градусов
5*8 (2+1+2) 22
Спина
Тяга
Верхнего блока
5*8
(2+1+2) 60,65
Икры
Подъем на носки стоя
5*25
(д. вес) 18
Грудь
Жим
штанги Узким Хватом
5*8
(2+1+2) 50,55
Трицепс
Разгибание на блоке
5*8
(2+1+2) 55
Спина
Тяга
Штанги к поясу
5*8
(2+1+2) 55
Бицепс
Попеременное Сгибание
Рук С гантелями
5*8
(2+1+2) 14
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607127-i-data-ed3-3-i-p-22-04-2024-pn-p-p-1-prised-5-8
22.04.2024 пн
1. Присед 5*8 рабочие 80 кг
2. Жим штанги за голову 5*8 рабочие 12.5 кг
3. Подъем ног к перекладине 3*15,11,9
4. Разгибания ног в тренажере 5*8 рабочие 65
5. Подъем корпуса 3*Макс
6. Разведение гантелей 5*8 рабочие 9 кг
7. Велосипед 20 мин
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607211-i-data-ed3-3-i-p-24-04-2024-sr-p-p-grud-p-p-zhim
24.04.2024 ср
Грудь
ЖИМ гантелей под углом в 30 градусов
дропсет 22-16-14
Спина
Тяга Верхнего блока
Дропсет 65-45-30
Икры
Подъем на носки стоя
Дропсет 20-16-12
Грудь
Жим штанги Узким Хватом
Дропсет 55-40-25
Трицепс
Разгибание на блоке
Дропсет 55-40-25
Спина
Тяга
Штанги к поясу
Дропсет 55-40-25
Бицепс
Попеременное Сгибание
Дропсет 14-12-8
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/607326-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-br-p-p-br-p-p-br-p-p-p-p-p-p
Жим
ногами платформы
5*15 (2+1+2)
125 кг
Тяга штанги к
подбородку
5*15
(2+1+2) 6,25 кг
Скручивание на
наклонной скамье
3*максимум
Болгарские
выпады (приседания)
5*15
(2+1+2) 10 кг
Отведение в
сторону на нижнем блоке
5*15
(2+1+2) 1 плашка
Обратные
Скручивания
3*максимум
Велосипед
20 мин.
MAY the FORCE be WITH YOU
