Ну тренировка у тебя какая-то адская вчера была Ничего, придёшь в себя. Главное - выходи и не сиди дома со своими мыслями. Друзья, стадион и остальное по плану!)

Это точно

И так я понимаю сегодня замеры и отчёт.

Подписался я в это дело недавно 28 числа по этому сегодня точно не будет фееричного превращения жиробаса.

И так по тренировкам

Сотка на данный момент 94й день

Ничего особенного не делаю просто какое то количество повторений в 6 подходов.

В пятницу была силовая Грудь - спина и вечером сотка на стадионе с добавлением в неё брусьев и лёгкой 7минутной пробежки.

В субботу был разгрузочный день, мы с друзьями отдохнули. (спорта не было, кроме 5км прогулки пешком).

В Воскресение снова Сотка + брусья и 15 минутная пробежка

Понедельник (сегодня) - в плане была силовая на руки + сотка, но последние пару дней выдались те ещё, т.к. я пока не работаю, я морально разлагался, плакал в подушку и откручивал распредвалы с ГБЦ мотора моей ласточки))) И вот только час назад завершил Сотку.

Вес колебался от 76,2 до 78,2кг, сейчас взвешивался 77,8.

Талия как была 85 так и осталась.

И того у меня 2 месяца что бы добиться каких либо результатов, но и без того скажу что за всю жизнь наверно, я сейчас в лучшей физической форме.

А кой - либо результат будет в любом случае. Ведь я только начал!

Очень классно, что вовремя сделал отчёт, всё по красоте

У тебя и правда классная физическая форма сейчас. Прикинь, что будет к лету! 😎🔥 а с таким подходом результаты будут точно

Спасибо большое Светик, ты тоже большая молодец

Сейчас трудно что то распланировать, по крайней мере с силовыми, да есть кое какое железо дома - но план тренировок в трисетах, нужно перекроить под ограниченное количество снарядов. Совсем менять план не хочется, так что буду подбирать аналоги упражнений.

Пробежки раза три в неделю, буду подключать на регулярной основе дней через 5.

Ещё есть такой даже не знаю как сказать парадокс чтоль... штанга в 70кг в спортзале норм, а штанга в теже 70кг дома будто тяжелее...

Спасибо за добрые слова! 🙂

То есть сейчас проблема в том, что у тебя план тренировок с железом заточен под снаряды в зале. Но ты пока туда ходить не можешь, поэтому надо изменить план под то, что есть дома. Так?

Может быть, штанга реально тяжелее? И где-то ошибка. Или так не бывает)

На здоровье

Нет, сейчас проблема в том что я ленивая жопа, НУ в целом да, в зале 3 штанги и есть ещё изогнутый гриф, можно составить комбинацию упражнений, а у меня 1 штанга, труба от второй кустарной - перехала на турник, по этому комбинацию придётся составить допустим упражнение со штангой + упражнение с гантелями...

Часто придётся перекраивать вес на штанге и гантелях - тренька будет растягиваться... в зале с этим проще, подготовил 2 снаряда, между подходами можно по тихотьку подготовить готовить следующие... ну как то так.

неа, я дома взвесил все блины на весах и гриф, да они все любтельские но сумма показала нужное количество в кг, а в зале Олимпийский гриф 20, два блина по 15, два по 10 - всё хоть родом и из СССР но заводское. Мистика

А где ленивая то?) Тренишь же нормально. Просто перестроиться надо..

Может, тебе потихоньку домашний зал доработать? Чтобы было удобно и без постоянного перекраивания весов.

Всё равно лишним не будет, а время как раз есть сейчас. Руки и мозги у тебя золотые, почему нет. Будешь тем суровым большим дядей с гаражом и залом с железом Сама тебя бояться буду)))

Правда, не знаю насколько это затратно (

Что то да обязательно придумаю, главное не перегореть)))

Спасибо

Да наверно затратно, а так чтоб в гараже железо было, надо машину продать

Да я сам себя иногда боюсь, так что ты не бойся

Похоже я немного пропустил еженедельный отчёт, поэтому думаю напишу инфу актуальную на 08.04.24е.

Завершил программу SoTka, результат конечно спорный - возможно получится отдохнуть и хотя бы целевое упражнение (подтягивания) замерить заного.

За неделю, с 1 по 7 число, железо не тягал, в домашних условиях всё же оно не совсем то, да и раз уж выдалась неделя отдыха решил использовать по максимуму, на сколько хватило совести естественно, поэтому занимался только с собственным весом дабы добить сотку.

8го вызвали на работу

пошёл в спортзал, перекроил план силовых обратно в 3 суперсета из 3х упражнений. Результатом остался доволен. время тренировки всё же сократилось, не смотря на то что до этого делал по 3 подхода +Сотка(6 подходов 4 упражнения), сейчас же по 4 подхода, немного увеличил вес в некоторых упражнениях. Результат - утром отваливался трицепс.

Забегая вперёд - реализовали с другом пробежки через день с силовыми. Пока не понятно что делать после пробежки, надо придумать что то чтобы не задолбить мышцы к силовым на следующий день.

Пока отдыхал в течении недельки, достал велосипед с балкона - оказалось что он вполне исправен (почему то думал что сломал его). Буду кататься на нём по маршруту дом-работа-дом, тоже выйдет километров 10 в день.

по прежнему не считаю что чего куда и зачем я съел - были и торты и вредная писча.

И вообще я подразжирел на тот момент вес 78.5

Всем Мира добра удачи 

Растяжка Упражнения на баланс, стойка и т.д.

Надо будет попробовать что то на растяжку, а баланс - типа стойка на руках?, хотя может сложится впечатление что один после пробежки гнёт турники, а второй балет практикует и совершает не ясные движения

Хорошая у тебя схема вырисовывается Добавишь что-нибудь и будет идеально.

Ты молодец А фотка мне очень нравится. Хороший зал, тем более с таким персонажем фоторедактор точно ни к чему

спасибо, да там стены обветшалые просто вот я их заштукатурил и покрасил

Дааа, я тут попробовал за другом подтягивания одни повторить, похоже у меня повылетали локти, завтра на силовой я ничего не смогу))) поэтому схему надо будет пересматривать в сторону растяжки после пробежки

Да я поняла)) но ты помнишь мой старый комментарий про отчётные фото и фон)

Как повылетали - болят оба локтя теперь при движении?( А что за подтягивания такие были?