Классно, что поднял Прогресс

Как всё прошло?

Круто потренил на неделе, а отчёт вообще идеальный - с выводами

Получится позже обязатально! Погуглила сейчас - красивая штука...

та какой уж тут прогресс большой отдых, много кривых повторений

Да и подтягивания наверно не правильные, за счёт рук, а не спины

Не получается конечно по этому просто убрал, я лучше в конце австралийскими добивать буду или ещё как то, тем же параллельным хватом как вчера

Спасибо, ну это больше всё в догонку по памяти пишу, вроде анализ есть сразу, а буквы в слова, а потом и в предложения не складываются а в предложения со смыслом вообще почти никада

Я посмотрел со стороны - ну такой себе флаг у меня, думал лучше

Я тебя поняла... Но всё будет! Тем более сейчас ты именно тестировал новую классную задумку.

Своя работа часто кажется какой-то недостаточно хорошей... Но со стороны, у тебя реально всё ясно и по делу сказано. Я стараюсь писать в похожей структуре - что сделано, ощущения, какие выводы, что делать дальше А у тебя ещё и увлекательно написано

Не станешь показывать?

Ага, состояние, "Жоавный крот + шоб я сдох"

Ну вот хорошо у тебя получается, может я у тебя и позаимствовал стиль

Привычка шутить просто, у Хель тоже похожая подача материала

покажу, правда я не успел вчера придумать ничего итересного что бы залить на Утубчик

мне тебя жалко, но если бы ты там на площадке заскучал - то ещё жальче

Не, я помню первые записи в дневнике Сотки - у тебя там тоже всё на местах

Да, тоже нравится её дневник в этом плане! Классно, когда человек так умеет

У пацанов нужное в голове отложится!)

Ты долго удерживал! Классно же выглядит Спасибо, что показал)

Сейчас почитала внимательней - какое-то адское упражнение Раз у тебя выходит, значит, пресс уже сильный.

Там подводящие предлагают фигачить с подъёмом прямых ног... Что-то сейчас мне это везде попадается. Как раньше с гиперэкстензией

Да лан кайфовая тренька вышла

Ну я там хотел писать чуть больше чем сухое "1х2х2х2"

Ну может быть, а так если видишь они любители покататься по беговой дорожке на великах - а мы там бегаем

Спасибо эххх чуть чуть ровнее и горизонтальнее бы

Да оно достаточно сложное в удержании на одном месте, раньше я делал только подъёмы ног, а на прошлой неделе решил сделать такое. Даже не знал что это какой то там флаг дракона тогда, думал он по другому делается на турнике с упором плеча в столб

Ага, ниндзя пресс - потому что невидимый

А ну вот получаетя я подводился, хотя я делал ноябре подъёмы и ещё раньше лет 15 назад. Наклонной скамьи особо в доступе нет, а на прямой лавке что то не то получается

Не не не, а то скажут что я тебя подталкиваю на эксперименты

Я вдруг вспомнила, что видела упражнение полгода назад на канале у Mikko Plant. Есть у нас тут в СПб человек, умеет всякие штуки делать.

Сейчас глянула - он там ещё "ножницы" делает, как я поняла. И под спину подкладывает что-то - наверное, так менее жёстко...

Вот тут он на наклонной и на горизонтальной скамье:

Всё будет! Вон уже как получается Я и не знала...

Пусть берут на буксир, чтобы не приходилось подталкивать

Да я тож видел ножницы но у других атлетов, пока до такого уровня далеко

Есть такое, и жостко и проделаная тренька до этого -давит на плечи, больше 2х подходов таких сделать не удалось, но и пресс на утро меня убивать не хотел

Ну получается так себе, да я сам не знал - бывает что то в голову приходит время от времени

Тебе сначала восстановиться надо, я как врач говорю

Ну отлично - значит, вполне справляешься

Да я помечтала просто Сейчас я даже ЛФК не делаю... Какой уж там подъём ног.

Хотя мне советовали давно уже из виса так делать. Может, и попробую когда приду в себя

Неее, просто за 2 сомнительных подхода упароться не успел

Поправишься делай наверно с согнутыми коленями сначала я делал в зале 4х15 с прямыми половина только получалась, потом забил (а может я лентяй просто) вообще просто с согнутыми коленями стал делать

Хорошо, так и поступлю Ну я ещё дополнительно погуглю к тому времени

Еженедельный отчётик

вес держится примерно такой 80,5

Талию не меряю, да бы не расстраиваться ещё больше

Страдания на той недельке.

Тренька 1 (ПН) Пробежка 3км и план Херии из прошлого поста с небольшими правками.

Таки выкинул долбаный 15 секундный горизонт, повторы лучника снизил до с 30 до 20 и уменьшил время отдыха с 2 минут до полутора минут и каждый круг прибавля 10 сек к отдыху ибо чувствовал что выдыхаюсь. И да естественно я еле дотянул 3 круг с некоторыми огрехами. отжых между кругами 2 минуты.

Вывод: 4 круга оверМного пока, еле 3 гребанул.

Отдых подниму до 1 мин 45 сек. Таки сделал 3 круга примерно за тоже время что бро 2, ну минуты на 2 я опоздал, учитывая то что бро первые 4 упражнения пробовал за мной угнаться и отдыхал по полторы минуты, а потом всё же скакнул до 2х то впринцепи расчёты были верны))). (Думаю с корректировать количество повторений для выполнения 4х кругов и дальше пробовать наращивать уже повторы в каждом круге)

Тренька 2 (СР) Пробежка 3км и часть упражнений взял у Херии разбил их чуть чуть по своему в небольшие подходы (в основном из-за того что висеть долго не могу, локти могут отвалиться, ну и выкинул подтягивания на 1 руку и нестабильные).

Верхний широкий хват 3х5 -20 сек.

Верхний классический 3х5 х30 сек.

Верхний узкий 3х5 х40 сек.

Обратный широкий 3х5 х40 сек (буду заменять - запястья выкручивает капец)

Обратный классический 3х5 х45 сек

Обратный узкий 3х5 х50 сек.

Добивочка

Командо 4х5 1 минутка отдых.

Параллельный (на рукоходе) хват 3х5 1минутка отдых.

Вывод: В целом несмотря на сомнительную схему, удалось нагрузить спину бицепс и хорошенько прожарить предплечье. Посмотрим как будут себя вести локти в след среду если по старому то продолжу работать в 3 подходах - отдых побольше сделаю сразу 45 сек где то. Если получше 2 подхода по 7-8 повторений попробую сделать.

Тренька 3 (ПТ) Моя "на все бабки" как и в прошлый раз, но прошло уже полегче.

В каждом круге ещё начали менять вид отжиманий, алмазные, лучник, с ногами по выше.

В последнем круге делал тоже уже ближе к отказу, чувствуя что не выжму отжимание прекращал, до того как упаду на землю

За неделю не набрал ничего, это тоже неплохо.

Ничего, ты нагрузку подобрал побольше уже, сейчас пойдёт дело.

Ну вот, тренировки по Хериа уже не кажутся чем-то "не таким". Адаптировал под себя и отлично. Ещё в процессе, конечно, но тем не менее.

А кто-то молодец, как и все - но просто больший молодец

Ещё бы высыпаться начать - попроще было бы

Ну и адаптация в сторону облегчения, схемки тренек интересные в плане разнообразия, но тут и уровень физический надо иметь повыше чем у я

Ну это те кто в зарубе победит себя, а я аутсайдер нажрався больше за это время

Да, сложнее, чем кажется...

Так это пока

Инсайдер

Даже в контексте зарубы победа над собой измеряется не одними весами.

Я помню, в каком положении ты присоединился, и вижу, что имеешь к 1 июня. Несмотря на различные трудности.

Твоё продвижение очевидное, ты тут и это всё говорит лучше всяких слов.