/forums/comment/609284-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-romych-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609292-i-data-ed3-3-i-p-pozdravljaju-molodchik-p
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/609294-i-data-ed3-3-i-p-zasluzhennyj-rezultat-molodec-maks-p
Заслуженный результат! Молодец, Макс!🦿👍
/forums/comment/609297-i-data-ed3-3-i-p-spasibo-muzhiki-p
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609376-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-02-t-24-p-p-podgotovka-k
Утро 05:02 t (+24).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
10,02км.
ЧСС -143 уд/мин.
Темп- 05:39 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609427-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-28-t-18-p-p-podgotovka-k
Утро 05:28 t (+18).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
10,02км.
ЧСС -142 уд/мин.
Темп- 06:05 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609463-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-06-27-t-20-p-p
Утро 06:27 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 11.
Медленный бег.
22,01км.
ЧСС -150 уд/мин.
Темп- 05:11 мин/ км.
Каденс- 176 ш/мин.
ОФП и СФП дома.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609519-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-48-t-20-p-p-podgotovka-k
Утро 04:48 t (+20).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Медленный бег.
10,07 км.
ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:50 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609655-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-06-37-t-23-p-p
Утро 06:37 t (+23).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Бег в марафонском темпе (4:30 мин/км)
Разминка
2,48 км.
Работа 12,01 км.
Заминка
4,12 км.
ЧСС -164 уд/мин.
Темп- 04:32 мин/ км.
Каденс- 178 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609686-i-data-ed3-3-i-p-iznemozhdenie-na-foto-zashkalivaet
Изнемождение на фото зашкаливает
Значит. поработал как надо
Все забываю спросить, что в итоге с эпопеей ремонта и соседей?
/forums/comment/609693-i-data-ed3-3-i-p-da-u-nas-zharko-po-utram-zhest-p-p
Да у нас жарко по утрам, жесть
Ремонт продолжаю сам, стены возвел новые, оштукатурил, проложил, проводку, канализацию, осталась вода и кафель. Можно было и нанять но цены заоблачные, 300 тыс, а там видеть нечего. Ну а соседи пошумели и на этом вроде бы все. Наверное))).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609696-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
пошумели и на этом вроде бы все. Наверное)))
Ну и хорошо! Удачи!
/forums/comment/609776-i-data-ed3-3-i-p-utro-04-59-t-15-pogoda-chto-nado
Утро 04:59 t (+15). Погода, что надо. Кайфанул.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Медленный бег.
10,04 км.
ЧСС -139 уд/мин.
Темп- 05:39 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609823-i-data-ed3-3-i-p-utro-07-24-t-23-zharko-p-p
Утро 07:24 t (+23). Жарко.
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 12.
Длительный бег.
26,03 км.
ЧСС -153 уд/мин.
Темп- 05:31 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/609880-i-data-ed3-3-i-p-utro-05-02-t-22-p-p-podgotovka-k
Утро 05:02 t (+22).
Подготовка к осеннему марафону за 3:30 ( срок 25 недель).
Неделя 13.
Медленный бег.
10,15 км.
ЧСС -138 уд/мин.
Темп- 05:56 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
