27.06.2024 21:23
Перехожу сюда после завершения Сотки. Тренировки уже по другой схеме, отсюда такое решение.
В конце сентября 2024 подведу итоги.
Замеры тела
Вес 57
Обхват руки 27
Обхват груди 91
Талия 68
Бока 81
Обхват бедер 91
Обхват бедра в верхней части 51
Обхват голени Л 37 П 34
Примерные максимумы
Подтягивания 2
Отжимания 13
Приседания 60
В физкультуре новичок, имею некоторые проблемы с ногами и спиной. По схеме сотки занималась год, с изменениями ближе к его концу.
---
Я немного растеряна по поводу правильной схемы, но пока остановилась вот на чём.
Буду чередовать тренировки "ноги" и "грудь и спина". Они обе у меня довольно лёгкие, времени занимают мало, так что восстанавливаться буду успевать.
По ощущениям введу отдельно день отдыха и день растяжки.
"Грудь и спина" будут по возможности на улице, при нехватке времени - дома.
"Ноги" будут только дома, потому что использую небольшие утяжеления.
Сегодня первая тренировка после небольшой паузы из-за боли в руках. Осторожно пробую, что получится без боли.
Сегодня
Вес 56.8
Шаги 7600
Тренировка "грудь, спина"
Захотелось начать новый этап на новой площадке. Поэтому, оказавшись в соседнем микрорайоне, зашла на ближайшую. Она оказалась скромной - только 2 турника по сути, поэтому без австралийских. Хотя планировала начать с них.
Заодно добавила площадку сюда на сайт.
Паузы везде 1 мин.
Подтягивания с верхним хватом 6 х 1.
Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить.
Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник. У меня и так беда с ногами, а тут вообще туши свет.
Подтягивания с верхним хватом с резинкой 4 х 3.
Старалась выполнять медленнее и меньше полагаться на резинку.
Отжимания 6 х 2-2-5.
Очень хочется просто от пола, но недавний дискомфорт под лопаткой ограничивает. Поэтому решила попробовать связку в одном подходе - "от пола - руки на скамье - руки на спинке скамьи и быстрее".
Устала даже от такого, поэтому тренировку закончила. Вроде пока ничего не болит.
Разминки и заминку выполняю всегда, отдельно про это упоминать не буду.
В предыдущих дневника часто добавляла видео с тренировок, тут пока тоже буду.
---
Еще в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт, и я добавляла фотки чего-то особенно понравившегося. Сегодня это таволга:
Замеры тела
Ты смотри 90x60x90
Возможно, связано с тем, что я запрыгивала на турник.
Много сил теряешь сели сначала погасить раскачку, а потом выполнять упражнение?
Вообще в целом мне нравится.
Пауза длительная и хороший спуск в негативной фазе, до этого было 2 повторения, думаю когда ты восстановишь 2е в рамках треньки, скачок до 3го будет - очень скоро
в последнее время мне нравится, что всё вокруг цветёт
Пора гербарий собирать
Перехожу сюда
Подписка
28.06.2024 00:02
Техника отличная, про раскачку можно не париться. Во-первых её скорее всего не будет при турнике адекватной высоты (когда ты на носочках хватаешься, таким образом потом можешь опускаться в полную амплитуду), во-вторых окрепнешь сама и кор будет ровнее держаться. Дело времени.
Австралийские можешь в таком случае заменить просто тягой к столбу отдельно каждый рукой, за "ножку" турника берёшься того же и притягиваешься потихоньку, а ножку можно между ног пустить. Возможно не очень удобно будет, но как альтернатива.
Ты молодец
главное не бросать 
главное не бросать Upd. Если где-то рядом валяется какой нибудь ровный камень, можно его как подставку для залазанья на перекладину использовать
В конце сентября 2024 подведу итоги
А почему в сентябре?
Ужасно раскачивалась, никак было это не погасить
У тебя утяжелители есть? Можно их попробовать, как вариант.
28.06.2024 01:31
Ты смотри 90x60x90
Подтягиваться тогда будет явно легче 
Много сил теряешь сели сначала погасить раскачку, а потом выполнять упражнение?
Я так не пробовала, но скорее всего да Кстати можно глянуть в следующий раз, почему нет.
Кстати можно глянуть в следующий раз, почему нет.Вообще в целом мне нравится.
Пауза длительная и хороший спуск в негативной фазе, до этого было 2 повторения, думаю когда ты восстановишь 2е в рамках треньки, скачок до 3го будет - очень скоро
Спасибо! Да, хотелось бы, ну мне бы к тому что было вернуться сперва.
Да, хотелось бы, ну мне бы к тому что было вернуться сперва.Послезавтра посмотрю, как пойдёт.
Пора гербарий собирать
Ты не поверишь 
Я уже и выкройку для сумки для сбора нашла.
Подписка
Спасибо Лёша! 
Вообще с подписками на дневники смотри, как бы с уведомлениями не было перебора. Я подписалась на интересных мне участников, и у меня был аншлаг с уведомлениями - оно приходит на каждое (!) сообщение в дневнике. Это неудобно, какой-то хаос.
Вообще с подписками на дневники смотри, как бы с уведомлениями не было перебора. Я подписалась на интересных мне участников, и у меня был аншлаг с уведомлениями - оно приходит на каждое (!) сообщение в дневнике. Это неудобно, какой-то хаос.В итоге пришлось отключить их... Но я отслеживаю обновления на странице своего профиля. Внизу есть раздел "Избранные дневники". Там чем свежее запись, тем выше дневник в списке. А также слева белый значок (выделила на скрине ниже) становится желтым, если появилась новая запись.
Более удобного варианта я не нашла..
28.06.2024 01:41
Техника отличная, про раскачку можно не париться. Во-первых её скорее всего не будет при турнике адекватной высоты (когда ты на носочках хватаешься, таким образом потом можешь опускаться в полную амплитуду), во-вторых окрепнешь сама и кор будет ровнее держаться. Дело времени.
Спасибо! Да, надеюсь, через пару месяцев хотя бы одно повторение будет ровнее.
А в следующий раз я буду уже на другой площадке - там и посмотрю, как будет без прыжка.
Австралийские можешь в таком случае заменить просто тягой к столбу отдельно каждый рукой, за "ножку" турника берёшься того же и притягиваешься потихоньку, а ножку можно между ног пустить. Возможно не очень удобно будет, но как альтернатива.
Интересная идея Опробую упражнение и тут напишу!
Опробую упражнение и тут напишу!Ты молодец главное не бросать
главное не бросать Спасибо большое 
Ну бросать я не думаю, просто надо от Сотки перейти к чему-то другому и привыкнуть.
Ну бросать я не думаю, просто надо от Сотки перейти к чему-то другому и привыкнуть.Upd. Если где-то рядом валяется какой нибудь ровный камень, можно его как подставку для залазанья на перекладину использовать
Это отличная идея, и я даже там поискала... Но нет, ничего не было, к сожалению. Всё выскребли))
28.06.2024 01:43
28.06.2024 02:10
28.06.2024 10:27
Либо перебираться на другую площадку, либо таки организовать какую то подставку и с неё уже цепляться.
Да, я чаще буду на других - ближайших площадках. А на них с высотой порядок!
Надо завербовать какого нибудь мужика чтобы принёс камень добротный в случае если тут продолжать заниматься)
Ну на крайний случай да, как вариант 
или бы с подставкой из дома ходила.
или бы с подставкой из дома ходила.Но тут было разово.
28.06.2024 10:30
