Пульс покоя 54 bpm (как будто отдыхаю уже несколько дней)))

С воскресенья зарядили дожди.

Льёт не переставая, меняется лишь интенсивность от моросящего до ливня и обратно.

Температура на этом фоне пошла вниз - вчера утром +12, к вечеру уже +7.

Дороги превратились в кашу.

Вот кто-то заснял меня на вчерашней пробежке:

Техника, конечно, не очень...🤣

Ноги вязнут в грязи, сырость в 3D, снизу ещё и с песком.

Темп у меня и так низкий, а в таких условиях и вовсе упал, но я и не торопился, время позволяло. Лучше медленно, но двигаться, потому как комары только того и ждут, когда я остановлюсь. Голодные и злые. Получилось так:

Дважды за день хожу в зал, в основном тренирую стойку на руках. Плечи в шоке, немного крепатурят и пытаются понять, когда хозяин перестанет заниматься всякой ерундой и они опять будут нужны только чтобы кружки 🍻 поднимать.

Сегодня пять дней после прошлой тренировки выходов, утром пошёл на турники.

Решил попробовать лесенку и в выходах - нравится, что нагрузка и прогрев мышц возрастают постепенно, а к концу иссякает запас сил.

В итоге 1-5-1, с перерывом в 4-5 минут.

Связки не жаловались, значит пяти дней отдыха для такой нагрузки достаточно.

Отдых между подходами длительный. С дождём и температурой +6, да с голым торсом - даже можно подмёрзнуть. Хорошо, что кофту взял с собой, но надевал только в промежутках отдыха. Много одежды испортил за всё время тренировок выходов - в районе солнечного сплетения появляются потёртости на ткани.

Надо научиться делать выходы не касаясь грудью турника, буду учиться.

После этого пошёл в зал и опять тренировал стойку...

Спасибо, Рома! 🤝

Пока связки не жалуются - буду тренировать чаще, может и получится когда.

Пульс покоя 55 bpm.

Утром 1 час велотренажёр и 1 час инь-йоги.

Можно было и не писать, но хотел зафиксировать в дневнике ощущения.

После начала активной фазы тренировок стойки и выходов, появились неприятные ощущения в кистях. Это не боль, наверное, больше похоже на нытьё суставов перед сменой погоды, но у меня такого нет (или на было?🤔), остаётся лишь предполагать. После тренировок усиливалось, потом уменьшалось, но полностью не проходило. Скорее всего - это реакция связок на резко возросшую нагрузку. Но ведь не болит - значит можно продолжать. Очередной азарт новичка, когда что-то начинает получаться.

Так вот, перед началом йоги эти самые ощущения присутствовали, а после глубокой растяжки - полностью прошли! Удивительное самочувствие - такой резкий контраст, как будто чего-то не хватает))) Похожие ощущения были, когда у меня перестал щёлкать левый локоть, которому раньше надо было один раз громко хрустнуть перед работой в полную амплитуду.

Думаю, что связки вряд-ли бы пришли в себя после йоги. Являясь адептом Демченко, предполагаю, что возможно где-то был гипертонус-зажим в мышцах, который перекашивал баланс и дополнительно нагружал связки, а глубокое растяжение сняло этот зажим.

В общем - тренировка ни о чём, а эффект замечательный.

Наваял сообщение подлиннее и картинку добавил, чтобы в глаза бросался (не заводить же новый дневник под это!).

П.с. нет ведь на форуме возможности делать "закладки" - сохранять понравившиеся сообщения из дневников соратников?

П.п.с. Можно сделать папку в браузере и закидывать туда гиперссылки на сообщения. Наверно, так и сделаю.

Стойка на руках, достаточно серьезная и нетипичная нагрузка на запястья. Склоняюсь, они ныли из-за нее, а йогой, все потянул, "отжал" застои лимфы и прочие жижы

Пульс покоя 58 bpm.

Пульс отреагировал на вчерашнюю пробежку.

И хотя бегал медленно, но дистанция была большая для моих нынешних кондиций.

Изначально планировал пробежать километров пять, а потом сделать в зале йогу. Но уже на пробежке понял, что забыл ключ от зала (у меня свой ключ). Поэтому бежал как в армии, совмещая пространство и время - от ворот до завтрака.

Вода, кстати, ещё холодная, что не удивительно - температура воздуха была +7°.

Сегодня утром около часа тренировался в зале, с упором на стойку. Записал очередное видео, чтобы понимать в каком направлении двигаться:

Пробую разные способы, смены опорной ноги понравились, чувствуется момент баланса. Ещё сила в пальцах быстро заканчивается, надо закачивать.

Потом был час инь-йоги, чтобы кисти снова не начали болеть.

В течение дня пару раз заходил в зал и снова тренировал стойку. Попутно немного подтягивался и нагружал пресс. Сильно не напрягался, коплю силы на турник в понедельник.

К вечеру начали крепатурить средние дельты, стойка аукается.

Ещё фасции промял "ёжиком", тоже хорошо помогает.

Подскажи, пожалуйста, что это значит - промял "ёжиком"? Массажёр?

Рискну предположить это вот такой вот шарик

Я им раскатываю ступни)

Точно такой, даже цвет!👍

Он достаточно жёсткий, чтобы глубоко проминать отдельные мышцы.

Понятно, у меня даже где-то лежит похожий Спасибо! Надо будет попробовать.

Вес 76.1 кг(-0.8 кг за неделю)

Пульс покоя 64 bpm.

Я заболел🤒😷🤧. Причем знаю где и как.

Вчера была жара +29°, мы работали в замерной установке, там вообще пекло было - блокбокс металлический. Из жидкости был только квас на берёзовом соке. Достали из морозилки, пили то, что успевало оттаять. Чуйка говорила: "Не пей!", но не послушал. К вечеру засвербило в носоглотке.

Утром проснулся с самой опасной для мужчины температурой - 37.2°

С такой температурой не борюсь, только потребление жидкости увеличил в разы.

Но к вечеру температура полезла вверх, сейчас 38.3°

Возможно, на ночь и выпью какой-нибудь порошок.

Тренировка выходов отменилась, вообще мышцы ломит, но с таким пульсом я бы не пошёл и так. Буду ждать выздоровления.

Сфоткался для моего продолжения зарубы.

Подзагорел чуток - надо к морю подрумяниться, иначе там опять сгорю.

Всем здоровья!

Пульс покоя 68 bpm, глубокого сна уже две ночи 14-16% ( обычно около 30-ти).

Температура утром 37.3°, вынужденный отдых от тренировок.

Выздоравливай скорей!

Фотки - класс! Здорово, что продолжаешь так каждый месяц отчёты себе делать.

Пульс покоя 62 bpm., глубокого сна 25% из 6:29 всего.

Температура в норме, вчера ещё плавала до 36.9.

Пульс покоя пока высоковат, поэтому лёгкие нагрузки.

Тем более, что пришла жара с грозами, и активностей хватает и на работе.

Снова беда с персоналом у подрядчика, пришлось выполнять пусконаладочные работы по замерной установке самому.

На "перекурах" всякая дичь - попытки горизонтального виса на воротах или подтягивания на кабельной эстакаде:

Всего понемногу, всё-таки надо ещё восстановиться.

При хорошем раскладе осталось отработать две недели.

Спасибо!👍🤝 Вроде бы выздоровел, надо пару дней на восстановление.

Зарубу для себя продолжил, чтобы к отпуску не расслабиться, хотя жена не может понять - для кого я тут стараюсь? Ответ "для себя" не принимает.🤯

Я же, посмотрев на большинство народа на пляже, просто не хочу выглядеть как они. Это, наверное, с детства заложилось, после просмотра мультфильма про Нехочуху.🤣

Какая красивая "дичь"! Вот это да, так чётко исполняешь, загляденье Кабельная эстакада как-то даже усиливает эффект.

А висы на воротах покажешь подписчикам?

Мне кажется, все мы тут для себя стараемся 🤷‍♀️ Тут же и внешний вид, и здоровье - а второе, кстати, семейному человеку особенно важно же...

в наших реалиях мальчику слева ещё бы телефон нарисовать.

Хороший мультфильм, похоже, - надо будет глянуть.

Пульс покоя 54 bpm, отдохнул достаточно.

Утром пошёл на турники.

По пути чуть не затоптал птенцов синицы. Притихли желторотые.

В планах была лесенка выходов до 5-ти и обратно (с перерывом в 5 минут), но сил на 5 повторений в подходе не хватило, поэтому дальше делал как мог.

Смог вот так: 1-2-3-4-4-4-3-3-2-2-2-1-1-1

В сумме 33 повторения, мой рекорд в такой тренировке, буду дальше ориентироваться на это число.

"Добивал" себя на брусьях. Они там "вот такой ширины..." - если касаться локтями брусьев, то кулаки едва сходятся в середине. Хорошо нагружают грудь, но отжиматься непривычно.

Получилось: 20-19-16-12-10-7-5

Днём в зале выходы в стойку у стены, чередуя с полувисом с согнутыми ногами.

Жара не спадает, в тени +33°, для нас это пекло. Надо сбегать до реки, пощупать воду, ещё не купался в этом году.

Да как-то не подумал снимать, вис пока ещё совсем не горизонтальный.

Согласен на все 💯!

В нашем детстве смартфонов не было, мультики-то по телевизору в программе искали. Поэтому в Нехочухе было так🤣:

Вес 75.1 кг (-1 кг за неделю, "помогли" болезнь и жара)

Пульс покоя 55 bpm, 30% глубокого сна из 6:04 всего.

Сплю мало, надо бы часов 7 хотя бы, но не получается. Уже и ложился раньше, но тогда просыпаюсь тоже раньше. И мелатонин принимал и окна завешивал. А может организму хватает? - к вечеру же не падаю без сил.

С утра крепатурят груцепсы (ближе к плечам), трицепсы и низ широчайших. Мозоли на ладонях в стадии - "завтра пройдём, но сегодня нас не трогать!". Хорошо потренировался вчера.

Сегодня вышел на пробежку или выбежал на ходьбу, сам не понял. С утра уже жарко, +24° в тени, ещё и воду не взял. Ориентировался на пульс, при 160-ти переходил на шаг, при 130-ти снова трусил в даль.