Думаю Рама имеет в виду что то типа интервальной методики 15 подходов по 2-3 повторения. с отдыхом 30-60 сек (если ничего не путаю - так)

Ещё встречал что то типа "делаешь 4 повтора до тех пор пока 2 повтора (50% -от первоначальной цифры) уже не сможешь сделать и тоже отдых какой то не большой.

Но я прочитал что ты именно 10-30 схемку выбрала, тоже хочецо попробовать

Когда делаешь мало повторов то тупо мало силы, мышцы даже не успевают устать они просто не вывозят, нет закисления, траты гликогена и т.д. только креатин фосфат. Он восполняется быстро.

Поэтому и нет смысла отдыхать, надо наоборот им давать подольше быть под нагрузкой для этого или маленький отдых или облегчение выполнения, упрощения, негативы, резина и т.д.

Ну да, по схеме 10-30, а там отдых вообще до 3 минут. Пока прохожу эксперимент, буду придерживаться рекомендаций, которые там указаны. Так сказать, для чистоты эксперимента. Вот когда он закончится, и я пойду дальше, там уже отдых будет меньше по времени.

Как говорится, вэлкам

Сайт вообще не грузится никак, чудом зашла по незакрытой вкладке.

Вчера.

Рутинка 10-1, день суперподходов. Отдых по 3 мин.

Разминка.

- жим штанги лёжа, 16,5 кг, 25 =17+8;

- брусья 15 =9+4+2;

- отж ноги выше рук 20 =14+4+2;

- подъём коленей к груди в висе 30 =20+7+3;

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 30 =18+6+6, каждой ногой.

Далее

- вис 1 мин,

- пресс 10 мин,

- растяжка.

Сегодня отдых. Заслуженный. Очень приятные ощущения, когда хорошо поработал и чувствуешь, что отдых заслужил.

А завтра снова подтягивания, и очень хочется уже сегодня попробовать, что же там получится.

Вес все эти дни 50,6 кг.

До вчерашнего дня у меня не хватало чуточку оборудования, осталось залечить свои раны и можно пробовать

Там в силовой части кстати достаточно интересный пример и рекомендация по подбору доп. веса

У меня через впн норм работает 🤣

Похоже тоже уходит из России.

Там такой вес в примере, который я и покое-то не подниму, не то, чтобы с ним запрыгнуть на турник или подтянуться

У меня вообще нигде не получалось, на 2х компах и телефоне попробовала. Случайно на другом браузере увидела, что вкладка есть, так и зашла.

😁

Ну вот тоже самое, я конечно пробовал только с 20ю килами подтянуться разок возможно и с 30 получится, но даже если брать 60% от 20 это 12кг я процентов примерно на 200 уверен что не подтянусь минималку - 8 раз как в методичке

Затаив дыхание, наблюдаю за твоим экспериментом с подтягиваниями. Успехов, Надежда! Комментировать по делу особо не знаю как, но в тебя верю

scorp, (не знаю, как по имени ) я так поняла, что с весом просто 5 подходов на максимум. Сколько получится - столько получится. Хоть 1 раз.

Но у тебя хотя бы приличные веса, а у меня-то вообще смех один.)

SvetlanaSpb, Света, та же история ))) Читаю твои успехи, а комментировать не знаю что) Вроде всё у тебя хорошо получается

10.00, +28, жара.

Проспала всю утреннюю прохладу, пришлось на солнышке заниматься.

День подтягиваний 10-30. День 3.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12. 9 без остановки, потом с паузами внизу после каждого подтягивания. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+2+3+2+1. Наверно, всё-таки отдых надо прибавлять.

Взяла 1 кг веса на пробу. Сколько получится. Вес смешной, но хотя бы он есть.

5 подходов: 1,1,1,1,1. Отдых по 2 мин.

Сначала рюкзачок повесила на спину, как-то не очень пошло. В остальных подходах вешала его спереди, вроде интереснее было. В следующий раз попробую по 2 раза. Чувствую, всё прохождение программы будет сплошным экспериментом в силовой её части. Ну, ладно, что ж теперь. Делаю, как могу. Главное, что в итоге получится.

Далее

-виит 10 мин,

-пресс просто скручивания 3х30,

-растяжка спины 10 мин.

Опять встаёт вопрос с перчатками. Такие, чтобы были по руке. И рука в них не скользила.

Алексей - Лёша, Льёщадь - Алексей который не щадит себя на работе.

Нууу не совсем так, ещё раз перечитал получается с весом нужно сделать в первом подходе не больше 15 и не меньше 8 (иначе вес подобран не правильно), в остальных 2-5 подход уже варируется - как ты говоришь хоть 1 повторение.

А ещё я слона то и не заметил вся силовая часть после того как с собственным весом достигается 20 повторений.

А чего смех то? у тебя свой эксперимент

Раз уж он с добивками может всё таки стоит использовать рекомендацию данную в статье? "В случае, если НЕ выполнили 3ий подход, то на следующей тренировке вы переходите на более сильную резину (например, к зеленой добавляете ещё желтую)."

Хотя у тебя у тебя и подходов 5, а не 4, хммм кстати а почему 5? я перечитал твой пост пока не понял даже в рамках того что задумка у тебя своя

Буду знать , приятно познакомиться.

Я думаю, что цифры 15 и 8 взяты как %-ное отношение для примера, где максимумом считается 10 подтягиваний. Т.е. если максимум другой, то и цифры будут другие.

5 подходов, п.ч. вот:

4х- кратный текущий максимум я выполняю, не слезая с турника и пауза там минимальная, поэтому считаю, что вешать дополнительную резинку мне не нужно. Да и не хочу сама.

09.07., вт.

Рутинка, неделя 10, день 2, ОФП.

Разминка.

10.07., ср.

Рутинка, неделя 10, день 3. ОФП.

Разминка.