/forums/comment/608526-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-80-0h9-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 80.0х9
2. Подъем шт. на биц. сидя 69.0х3
3. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х14
4. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х12
5. Жим шт. лёжа ср. хв. 70.0х8
6. Подъем гири через пронатор П/Л 24.0х10*/24.0х10*
7.Блок на бок Л/П 35.0х10, 40.0х10🔼
✅Сет:
8. Блок на трицепс. 41.0х14⏺️
9. Тяга блока на биц. за голову 31.0х15🔼
10. Приведение кисти в блоке П/Л 15.0х11/15х10🔼
*через большой палец, бицепс в статике
m=74.2
/forums/comment/608680-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-48-0h8-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 48.0х8*🔽
2. Отж. на бр-х 52.0x7🔼
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х8, 50.0х8🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х8🔼
5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х8/30.0х8
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6
✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х15🔼
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽
*разгибание рук до 90 градусов
m=74.6🔼
/forums/comment/608925-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-tjaga-sht-k-podborodku-50
✅Сет:
1. Тяга шт. к подбородку 50.0х10**⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 52.5х15**🔼
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х11**⏺️
5. Фрон. присед 42.5х8🔼
✅Сет:
6. Ручка на пальцы черная П/Л* 26.0/26.0 12/10, 10/8🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0/11.0 12/9, 10/7🔼
8. Подъем корпуса на пресс 15.0х15🔽
9. Гиперэкстензия 10.0х15(не в отказ)
10. Вис на 1 руке 4.0 Л/П 0:18/0.20
11. Упражнения на кисть
*кисть в статике (в конце чуть динамики)
**филигранно
m=74.4🔼
/forums/comment/609193-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-84-5h7-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 84.5х7🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 50.0х25
3. Тяга блока на бок. Л/П 36.0х10/41.0х9🔼
4. Подъем шт. на биц. стоя 50.0х10
5. Жим шт. лёжа ср. хв. 72.5х6🔼
6. Подъем гири на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х12*🔼
✅Сет:
8. Блок на трицепс. обр. хв. 35.0х12
9. Тяга блока на биц. за голову 30.0х12
10. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х15/10х10🔽
*через кисть, проектор и бицепс в динамике
m=74.1
/forums/comment/609462-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-52-0h7-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 52.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 52.0x6🔽
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10🔼
4. Франц. жим из-за головы лежа 45.0х7🔽
5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10🔼
6.Тяга-жим блока на шир-бок Л/П 35.0х6/40.0х6
✅Сет:
7. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15, 30.0х12🔽
8. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🔽
9. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07
*разгибание рук до 90 градусов
Время: 30:00
m=75.5🔼
/forums/comment/609662-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-razvodka-gant-v-storony-19
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х8⏺️
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10🔼
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 16.0х14
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8🔽
5. Фрон. присед 45.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 27.0х10/27.0х10, 20.0х12/20.0х14🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х25/8.0х20⏺️
9. Гиперэкстензия 20.0х12(не в отказ)
10. Подъем корпуса на пресс 20.0х12🔼
11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть🚫
*кисть в в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.4🔽
/forums/comment/609874-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-86-0h6-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 86.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 60.0х15🔼
3. Тяга блока на бок. Л/П 37.0х12/42.0х11🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х12*/24.0х10*⏺️
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10🔼
6. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х13*/24.0х10*🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15 (не в отказ)
9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х8
* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.7🔼
/forums/comment/610062-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h16-p-p
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х16*
2. Отж. на бр-х 60.0x2, 48.0х6🔼
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х9, 35.0х10
5. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 30.0х15⏺️
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15, 30.0х10🚫
8. Вис на турнике с расширителями 4.0x00:24 + 0.0x00:07🚫
*разгибание рук до 90 градусов
m=76.6🔼
/forums/comment/610178-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-razvodka-gant-v-storony-19
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х8🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 70.0х8⏺️
5. Фрон. присед 50.0х10🔼
6. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🔼
✅Сет:
7. Ручка на пальцы черная П/Л* 30.0х6/30.0х3, 25.0х10/25.0х10🔼
8. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 8.0х30/8.0х25⏺️
9. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)🔼
10. Подъем корпуса на пресс 24.0х10🔼
11. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:08/0:06
12. Упражнения на кисть
13. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10
*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.4🔽
/forums/comment/610370-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-92-0-1-1-1-1
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 92.0 1+1+1+1+1=5 02:40
2. Подъем шт. на биц. сидя 70.0х1+1+1+1+1 (не в отказ)
3. Тяга блока на бок. Л/П 40.0х10/45.0х10🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 24.0х14*/24.0х11*🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 26.5х10*/26.5х10*🔼
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, ,25.0x15 (не в отказ)
8. Тяга блока на биц. за голову 30.0х15, 25.0x,10
9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20🔽
10. Ручка-ролик на блоке на пальцы Л/П 30х10/30.0х12
* через кисть, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=74.9🔽
/forums/comment/610497-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-58-0h3-48
1. Подтягивания обр. хв. 58.0х3*, 48.0х7*🔼
2. Отж. на бр-х 58.0x2, 48.0х6🔽
✅Сет:
3. Тяга блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Франц. жим из-за головы лежа 40.0х10
5. Подъем гант. на бок П/П 41.0x10/41.0x10
✅Сет:
6. Жим блока на триц. обр. хв. 40.0х9
7. Тяга блока на бицепс за голову 30.0х15 ⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️
*разгибание рук до 90 градусов
m=76.5🔼
/forums/comment/610628-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-razvodka-gant-v-storony-19
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х11🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10🔼
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х6/27.0х6, 26.0х8**/26.0х8**⏺️
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х9/11.0х9🔼
✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼
10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:10/0:06
11. Сгибание шт. на кисть с пальцев 40.0х10
12. Приседания на 1 ноге Л/П 10/10🚫
*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=76.5🔽
/forums/comment/610810-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-sr-hv-87-0h6-p-p-2
1. Жим шт. лёжа ср. хв. 87.0х6🔼
2. Подъем шт. на биц. сидя 65.0х10🔼
3. Тяга блока на бок. Л/П 45.0х9/50.0х6🔼
4. Подъем гири через кисть на пронатор П/Л 26.5х10*/25.0х8*🔼
5. Жим шт. лёжа узк. хв. 70.0х10⏺️
6. Подъем гири через кисть и пронатор на пронатор П/Л 25.0х10*/25.0х14*⏺️
✅Сет:
7. Блок на трицепс. обр. хв. 30.0х15, 30.0x15 (не в отказ)
8. Подъем шт. на биц. обр. хв. 25.0х10, 25.0x10 (не в отказ)
9. Приведение кисти в блоке П/Л 10.0х20/10х20⏺️
10. Подъем гант. на кисть под супинацию Л/П 25.0х6/25.0х6
* через большой, пронатор и бицепс в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=75.1🔽
/forums/comment/610901-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-42-0h9-p-p-2
1. Подтягивания обр. хв. 42.0х9*
2. Отж. на бр-х 42.0х8
3. Подтягивания обр. хв. 32.0х12*
4. Отж. на бр-х 32.0х10
✅Сет:
3. Тяга крутящ. блока одной рукой на шир. Л/П 50.0х10, 50.0х10⏺️
4. Жим блока на триц. 40.0х10
5. Подъем гант. на бок П/П 42.0x10/42.0x10🔼
✅Сет:
6. Жим блока на триц. 30.0х13
7. Подъем шт. обр. хв. 25.0х10, 25.0х10 ⏹️
8. Тяга блока к груди Л/П 30.0х10/30.0х10⏺️
*разгибание рук до 90 градусов
m=76.0🔼
/forums/comment/610991-i-data-ed3-3-i-p-set-p-p-1-razvodka-gant-v-storony-19
✅Сет:
1. Разводка гант. в стороны 19.0х12🔼
2. Тяга штанги на зад. дельты 55.0х10⏺️
✅Сет:
3. Разводка гант. в стороны 19.0х10⏺️
4. Тяга блока на зад. дельты 60.0х12⏺️
✅Сет:
5. Фрон. присед 55.0х10🔼
6. Ручка на пальцы черная П/Л 30.0х10*/27.0х14*, 27.0х10**/27.0х8**🔼
7. Подъем гант. на кисть пр. хв. П/Л 11.0х10/11.0х10, 11.0х10/11.0х10🔼
✅Сет:
8. Гиперэкстензия 24.0х12(не в отказ)⏺️
9. Подъем корпуса на пресс 24.0х12🔼
10. Вис на 1 руке 5.0 Л/П 0:13/0:09
11. Сгибание гант. на кисть Л/П 25.0х10/25.0х10, 25.0х8/25.0х9🔼
12. Приседания на 1 ноге +2.5 Л/П 10/10
*кисть в статик
**кисть в динамике
P.S. травма правой руки (в районе бицепса)
m=76.0⏺️
