Сегодня, 11.07., утро, +21, переменная.
День подтягиваний 10-30. День 4.
Основная часть. Зелёная резинка 
.
.1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 (11+1), так уже лучше. Отдых 2 мин.
5 подход - 15. С добивками 7+4+3+1. Паузы сек по 10.
Силовая часть.
Вес 2 кг.
5 подходов: 2, отдых 2 мин, 2 (2й до губ только), далее отдых по 3 мин, 2, 1, 2.
В общем, оставляю вес 2 кг, отдых 2 мин, а над кол-вом буду работать.
Далее
-пресс 40х5, итого 11,5 мин,
-растяжка спины 17 мин., спина, с Леной, раньше именно эту растяжку уже делала. В сравнении с каналом Делай тело мне эта понравилась больше. Хотя она по времени дольше.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
5 подходов, п.ч. вот:
Ага я похоже всё понял, ты используешь какой то первоначальный документ. (забавно я его тоже читал как вышла программка, но сейчас не могу найти - наверно дома скачан)
тут на сайте по горячим следам, скорректированный текст, даже в твоём спойлере такая надпись "которая позволяет выполнить 4х кратный текущий максимум", ну т.е. как бы говорит что 5 подход скорее всего входил на раннем этапе разработки программы.
Ну это так - больше чтоб разобраться что я вижу, а не призыв что то поменять
т.к. переодически перечитываю эту статью, травмы потихоньку заживают - хочесо самому попробовать
т.к. переодически перечитываю эту статью, травмы потихоньку заживают - хочесо самому попробоватьЯ думаю, что цифры 15 и 8 взяты как %-ное отношение для примера, где максимумом считается 10 подтягиваний. Т.е. если максимум другой, то и цифры будут другие.
Нееее, тут привязки конкретно к условным начальным 10 повторам нет, силовая то после достижения 20 повторов с собственным весом.
А имеется в виду вот что подтягиваемся с максимальным весом в примере это 30кг, это всё что получится поднять в одном подходе и вот отсюда уже процентное соотношение берётся для первого силового подхода - (допустим 22кг) сделал меньше 8 раз значит надо брать меньше вес (допустим 20кг), и также в другую сторону- сделал больше 15 раз значит надо больший вес (допустим 24кг).
Сами цифры 8-15 это скорее ориентир в какую сторону двигаться.
4х- кратный текущий максимум я выполняю, не слезая с турника
Ну это я понял, просто мы прочитали разные исходники программы
Ага я похоже всё понял, ты используешь какой то первоначальный документ.
Воот, разобрались. 
На Меге был пдф файл, хотя он и сейчас есть. Программа
На Меге был пдф файл, хотя он и сейчас есть. ПрограммаТам всё ещё 5 подходов в основной части и пока нет никаких уточнений про Силовую часть.
Раз уж я начала по ней, то, наверно, и продолжу. Хотя новая версия кажется легче, пч нет 5го подхода и Силовую, получается, мне делать не надо.
Ты лучше не торопись и восстановись основательно) Эксперимент никуда не денется, а вот получить ещё какую-нибудь травму не надо.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Пятница, 12.07.
Рутинка, неделя 10, день 5. Суперподходы. Отдых по 3 мин.
- жим штанги лёжа, 16,5 кг, 25= 20+5;
- отж на трицепс от скамьи, вес 5 кг, 30= 18+6+6 (кстати, до сих пор клепатурят тихонько);
- отж от пола 25= 18+7;
- подъём прямых ног в упоре на брусьях 30= 20+10;
- приседы уже просто 3х10 с пустой штангой, п.ч. правая нога побаливает, где-то, видимо, что-то потянула.
- далее пресс 11 мин (40х7).
- вис не помню, делала или нет.
- растяжка.
Вчера был отдых, по плану. Сегодня, возможно, тоже.
Всю ночь несколько раз (раза 4 точно) была гроза. Сверкало так, что становилось светло, как днём. И грохотало так же))) Вот и вставала всю ночь туда-сюда. Закроешь окно - душно. Откроешь окно - пойдёт дождь, и всё это гремит и грохочет. 
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Раз уж я начала по ней, то, наверно, и продолжу.
Ну думаю у тебя своя схемка с малым количеством повторений будет хорошей практикой.
А эта подкорректированная на сайте уже для таких -типа меня застоявшихся
Сама мысль того что надо будет сделать 4х кратный максимум даже с эспандером меня пугает - это же капец скоко
не торопись и восстановись основательно) Эксперимент никуда не денется, а вот получить ещё какую-нибудь травму не надо.
Да вот и не тороплюсь больше 14 повторений не делаю, да и не могу.
Рука беспокоит по меньше, научился немного обходить проблемку
8.30, +25, солнечно.
День подтягиваний 10-30. День 6.
Разминка.
Основная часть. Зелёная резинка.
1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.
2 подход - 6. Отдых 2 мин.
3 подход - 9. Отдых 2 мин.
4 подход - 12 без пауз!!! 
Отдых 2 мин.
Отдых 2 мин.5 подход - 15. С добивками 10+2+2+1. Паузы сек по 10+.
Отдых 8 минут. Хотела 10, но надоело.
Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.
5 подходов: 3 
, 2, 2, 2, 2.
, 2, 2, 2, 2.Далее
-пресс 45х7, итого 13 мин,
-растяжка спины 17 мин.
Считаю сегодняшнюю тренировку Успехом! П.ч.:
1.Получилось 4й подход сделать без пауз вообще. По условиям программы, я могу переходить на более слабую резинку. И в пн. я так и сделаю.
2.В силовой части получилось сделать 3 подтягивания, хотя совсем недавно это был мой мах. Пусть вес небольшой, но он есть. Возможно, получилось бы и 4, но я не стала пробовать.
В общем, у меня остаётся 3 или 4 занятия по этой программе до конца месяца. В след. пн. буду мучить фиолетовую резинку. В силовой части вес и отдых оставлю те же, а по кол-ву попробую прибавлять.
Вес с утра 50,6 кг. Вернулся.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
18.07.2024 22:25
Считаю сегодняшнюю тренировку Успехом! П.ч.:
Обоснованно!
Молодчина, поздравляю с успехами.
Зато потом в течение дня два раза подходила к турнику и подтягивалась 4 раза.
Вот и у меня так же - если совсем не идёт, то что-то в течение дня, но делаю. Вроде и не впустую день прошёл, получается (в плане тренировок).
Обоснованно!
Молодчина, поздравляю с успехами.
Спасибо! 
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
8.30, +25.
Рутинка, неделя 10, день 6.
Разминка.
- отж ноги выше рук 3х12,
- зашагивания на платформу, вес 8 кг, 3х15,
- тяга Т-грифа, вес 8 кг, 3х15;
- подтягивания коленей из уголка к груди на брусьях, 3х8, вообще думала, что ничего не получится. Но криво-коряво, но всё-таки кое-что похожее получилось, и это хорошо;
- подъёмы на носки по одной, вес 7,7 кг, 3х10
- вис 1 мин,
- пресс 45х7, всего 13 мин,
- немного растяжки.
Всё время где-то вокруг летали комары, мошки и кусачие мухи всех размеров. Всё это очень бесило и раздражало. Комары вообще какие-то дикие этим летом, на ходу впиваются. А потом всё так чешется, что аж чуть ли не до кости расчёсываю
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
10.30, проспала, зато выспалась) жара 30+, редкие облачка.
Рутинка 10-7.
Разминка.
- приседы, вес 21 кг (+2 кг), 3х8, можно попробовать 9;
- подъём коленей в бок в висе 3х8 в каждую сторону, можно попробовать прибавить, только вот рук под конец плохо держат;
- отж руки выше ног, вес 2 блина, 3х12, пока так;
- отж на трицепс от скамьи, вес 5кг, 3х15;
- подъёмы на носки одной ногой, вес 7,7 кг, 3х10, можно попробовать прибавить;
- вис 1,10 мин, тяжко зашло, п.ч разболелись мозоли, ладони вспотели, висела кое-как, даже спрыгнула до звонка таймера, но он как раз через пару сек запиликал;
- хотела сделать виит, но уже совсем жарко стало, поэтому нет;
- пресс 45х5, вернула отдых 5 сек, зато добавила чатурангу 10 (пока) секунд и планку рука-нога на обе стороны, пока на коленях по 20 сек, если нормально зайдёт, то прибавлю.
- немного растяжки.
Завтра заслуженный отдых 
А в пн проба фиолетовой резинки 
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)