09.00, t 25°C с детьми на озеро на машине

Заплывила совсем немного, ибо самой было интересно играть на пляжике

13.40, t 28°C, лыжероллеры

36,83 км, 1 ч 59 мин 29 сек, ср темп 3:14/км, ср.ск 18,5 км/ч, мах 40,9 км/ч, подьем 287 м

__________

Сегодня надоело по прямой гонять, решила побольше горок добавить. Закатнула 8 овражков (спуск/подьем) мимо кладбища туда/сюда. Пожалела только что пить с собой на лыжню асфальт не взяла . Потом не могла никак напиться

Программа в телефоне пишет 2404 мл потеря жидкости и 1536 ккал. Может оно и верно, наесться и напится потом не могла никак🤣🤦‍♀️

Хотя перед этим тож суп с макарошками ела🤔

Все таки лыжи, велик и плавание дохрена калорий жгут, прям дохрена! Бег еще побожески🤣

10.30, на улице t около +30, вода в озере тож теплая

Заплыв 20 мин, 1 км , может чуть больше

Опять с детьми с утра там гуляли

Руки уставшие от вчерашнего, сначоло еле гребли в заплыве , потом норм, расплавалась. Видно позавчерашние отжимания наслоились на лыжные палки( толчок по асфальту), да и ноги отвыкают когда так редко катаешь, напряжение в голени, но оно быстро проходит ибо не первый год уже на них стоишь.

Жара пипец! В городе невозможно...

Кароч более не тренила, повязла в учении.

Сейчас раздел основы биомеханики , интересно

___________

Вес мой 54 кг сейчас , схуднулось от всех этих заплывов чет

Днем дома:

2 круга пресс:

15/15 скручивания на косые м. + 20 обратные скручивания +20 подьем ног лежа + 30 скручивания

2 × 15 гиперэкстензия

16/13/10/10/10 подтягивания

19.15, t 26°C бег к озеру, подьем 114 м

Бег 5 км

Турники:

100 брусья (4×15+4×10)

10 подтягивания с подьемом ног к перекладине, выход силы через одну (правая, левая)

Подьем переворотом

бег обратно

растяжка

Добро пожаловать) хороший старт👍

Не тренила

_______

Сегодня большая часть дня в лекциях, учебнике...

Разбираюсь в главе про адаптацию к физической нагрузке. Срочную и долговременнную, специфич.и неспецифич.факторов, роли кажд.системы в этом( кровь, нервная система и т.п), в утомлении(3-5 суток), переутомление(1-4 мес), перетренированности (1-6 мес), стрессе, механизмах развития утомления и факторах дизадаптации (но же перетренированность), деадаптация (детренированность), реадаптация.

Перекрестная и отрицательная адаптация.Восстановление. Кароч спортивная физиология! Интересно

У тебя теперь такая профилактика перетрена 🤣

10.00 - 13.30

Гуляли на "островке", там у старшего были соревы по спортивному ориентированию. Занял 2 место

Ему нужно было взять 7 кп на выбор , он собрал 8 за 10 мин))) а пару дней назад не хотел участвовать, но волшебный мой пендель решил свое дело🤣🤦‍♀️и накануне даже отправила его на пробежку на 2 км ( противелся пипец как), но как оказалось все было не зря👍

14.00, бег (подьем 73 м) + турники

Бег/30/15/10 брусья/бег/ растяжка

____________

Сегодня изучала физиологию нервной системы

Так вот что интересно :

чтоб развить реактивную силу нужно тренить плиометрику

Чтоб быстро бегать нужно тренить силу, а не скорость

Сама гипертрофия медленна и не дает скорости

А соотношение быстрых и медденных мышечных волокон не совсем верное. (деление на спринтеров и стаеров ) т.к все дело в нервно двигательных единицах!

Были такие исследования: брали два аксона, один инервировал быстрое мышечнон волокно, другой медленное, их отрезали, меняли местами, пришивали и изменялось функция мышечных волокон. Медленное становилось быстрым, а быстрое- медленным. Так вот фишка заключается в том, чтоб тренировать именно нервно мышечные единицы! Интересно капец как!

Жалко что нельзя прочитать и стать быстрее 🤣

Знать мало надо уметь применять и именно для себя.

Организм это офигенски сложная штука. И как он будет работать никто предсказать не может. Хоть как досконально его изучай.

Ага))) а то сидишь в учебниках и не тренишь не фига🤣

Будем учится применять! Че интересного буду рассказывать😉

Ведь фитнес это не спорт, который калечить, тут как и у врачей по принципу primim noli nocere (прежде всего не навреди).

Днем дома на балкони

Потренить совсем не успеваю,поучится тож. Видеолекция в телефоне пока педали кручу, наушники в ушах, малыш спит... вобщем приспосабливаюсь как могу. Сегодня эндокринную систему разбирала, поняла что коспекты по лекциям ( те вопросы что будут в билетах записать неуспею и не смогу такой обьем), нашла как распечатать, печатала сидела, такой томик получился😱пошла искать свою тетрадь с лекциями по физиологии, ведь на 2 курсе универа сдавала экзаменом ее. Нашла! А там томик не меньше🤣🤦‍♀️начну завтра запоем читать ее, и учебник, и распечатанные конспекты... кароч все учить надо заново, почти все забыто

13.40, бег к озеру ( подьем 112 м) + турник на пляже

18/12/10/8/8 подтягивания

Растяжка у дома

Вечер, работа в ночь

_____________

На озере хмырь какой то подошел , восторгался мной, но в лесенку не захотел играть😁19 р подтянулся и все.... поболтали, я там новомодную скамейку гамак опробовала, да и обратно побежала, пока спит малыш дальше учить. Не хватает мне времени на на что вообще, надо хоть через день тренить, учить, читать не успеваю совсем

Днем заходили в центр единоборств, в который я ходила на ММА 6 мес до декрета. Там сегодня учили детей альпинизму, первой помощи и безопасному обращению с оружием

Кароч с сентября меня уже там ждут в качестве тренера, а сегодня прям готовы были снимать рекламный ролик и набирать группу детей на тренировки😀только я вот была не готова ктому🤣

На след.неделе к ним зайду, так порешали

Вечер, деревня, мой спорт.зал:

5 × 15 отжимания/пресс с подкатом ног на фитболе

5 × 30/30/20/20/20 пресс

5 × 12 с 5 кг гиперэкстензия на фитболе

5 × 20 с 10 кг ягодичный мостик

___________

В связи с текущими событиями моя голова стала пухнуть еще больше🤯паралельно с физиологией начала читать раздел в учебнике про тренировки детей, подготовила метки( разметка) картонные кружки ( осталось их обклеить цветн.бумагой) для занятий с маленькими детьми. Вобщем форсируются события молниеностно просто! Ну и лан, переживу, практика то тож нужна☝️

Действительно! Но это и хорошо! Появилась цель, обучение вовсю идет, новая работа замаячила. Только радуюсь за тебя

Деревня, днем

Гидрозаплыв в реке 8 мин, 10 бочагов

t 24°C, а вода в реке намного меньше

Ну ниче, завтра с адаптируюсь и побольше проплыву, а то скоро август, совсем в нее не влезешь. Почему то всегда после 2 августа( считается Ильин день или как медведь лапу окунает так все. я во все эти приметы не верю, но река заметно холоднеет, хочется и гидроноски уже натянуть и 2 шапочки

21.15, t 19°C

Бег 6,2 км, 33 мин 22 сек, темп 5:21/км, подьем 61 м

3 × 15 брусья/пресс

__________

И опять за учебник и так весь день. Дети сами уже гуляют...

Деревня

Днем, гидрозаплыв в реке

16 мин, 20 бочагов, примерно 1 км

Холодно, плыла как могла быстро чтоб согреваться😁

17.00, провела тренировку детям 11-14 лет

С использованием ковриков, меток, мячика, скакалок. Правда малыш у нас все растаскивал , но это не помешало и все остались довольны))))

22.00, мой спортзал

Балансы на фитболе

не без падений🤣о них умолчим🤦‍♀️

4 круга:

20 отжимания от 5 см кубика

15 пресс " улитка"(и.п. ноги на фитболе, руки в упоре》подкат ног》коленки на фитболе, руки в упоре на полу)

20 мостик (и.п.лежа на спине, ноги на фитболе》подьем таза=как планка такая ноги на фитболе, лопатки на полу)

20 гиперэкстензия с разведением рук на фитболе

___________

Сегодня по видеоуроку составила коспект трени(у меня уже столько тетрадок исписано🤦‍♀️😁)ну и сразу на практику знания применять ( тут много детей). Интересно ж. Потом еще посмотрела один урок с фитболами, ну и конечно что то самой захотелось сразу же попробовать. У детей конечно полегче, и их сначало поэтапно обучаешь упражнению, показываешь, обьясняешь, делаешь с ними, потом они самостоятельно, потом усложняешь, потом еще усложняешь)))

Много " реквизитов: требуется для таких трень, но зато как интересно то!

Сегодня на улице с ними проводила.

И паралеллено продолжаю готовится к экзамену, смотрю лекции почти по 3 ч в день, читаю учебник с разных концов. Скоро уже и вдоль и поперек весь зачитаю🤣🤦‍♀️

Я приспособилась, 2 ч у меня дети сами с утра гуляют и потом еще в тих.час изучаю все, и потом вечером по мере возможности. Кароч все время🤣