Тренировки 2023-24 NSh - Street Workout (стр. 28 из 31)

NadegdaSh

Челябинск

30.09.2024 20:05

6.20, +8, светло, тепло. А днём уже который день жара в районе 20+.

День подтягиваний 26.

Разминка.

Основная часть, чёрная резинка 🦍. Отдых 2 минуты.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9.

4 подход - 12 = 8+3+1, паузы, вставала, отдыхала сек по 10. Делала эти подходы без перчаткок, пч вроде как тепло. Но турник всё равно холодный, руки просто примерзают. Хотя без перчаток хват лучше. Перчатки зимние, если что.

5 подход - 15 =5+4+4+2, долгие паузы. В перчатках, ибо руки всё-таки замёрзли.

Отдых 5 мин.

Силовая часть, 3,2 кг (2 блина), отдых 2 мин.

2, 2, 1. В перчатках. Надо привыкать. Как раз до зимы есть время 😁

В планах в чт или в выходные замерить максимум по подтягиваниям. Хотелось бы хорошую погоду, чтобы можно было бы без перчаток, т.е. чтобы условия были максимально приближенные к предыдущим замерам.

Или

Если в чт не буду замерять мах, то попробую поподтягиваться с красной, самой тонкой резинкой. Не знаю, что и как будет по ощущениям, но очень интересно, что получится.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

01.10.2024 18:46

Сегодня опять выходной на работе, опять чинят станок. Поэтому смогла потренить днём, по теплу.

13.00, +22, солнечно, я в футболке, бриджах и тапочках. Блин, летом такого почти не было 🥴

Рутинка 14-1.

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,

- отж ноги выше рук, 3х12,

- отж на трицепс от скамьи, 5 кг, 3х12, т. к. предыдущие отжимания дали о себе знать,

- тяга т-грифа, 10 кг (+1 кг), 3х12,

- скручивания 3х30,

- подъём коленей к груди в висе 3х12.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

02.10.2024 07:15

Проснулась раньше будильника. Заснуть обратно не получилось.

6.10, +6, ясно. Свежо.

Рутинка 14-2.

Разминка.

- зашагивания на платформу, 10 кг, 3х10 каждой ногой,

- отж 3х14,

- скручивания 3х30,

- отж руки выше ног, 2 блина, 3х12,

- подъёмы на носки двумя, 9,3 кг, 3х20.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

03.10.2024 06:49

6.20, - 0, по ощущениям прям вообще глубокий минус 🥶 всё в инее, трава, цветы, деревья. Ну и турник, конечно, тоже. Как его размораживать, я так и не придумала до сих пор.

День подтягиваний 27.

Решила продолжить/провести эксперимент. Достала красную, самую тонкую резинку. Толку, конечно, от неё практически нет. Но, наверно, она всё равно помогает.

Разминка.

Основная часть, красная резинка 🍁. Отдых 2 минуты.

1 подход - 3.

2 подход - 6.

3 подход - 9 =5+2+1+1, паузы на ногах, сек по 10,

4 подход - 12 = 5+3+2+2, паузы, вставала, отдыхала сек по 10. Последние повторения даже до носа не дотягивала, но тянулась изо всех сил.

5 подход - 15 =4+3+3+3+2, тоже паузы сек по 20, трясла руками, отдыхала.

Отдых 5 мин.

Силовая часть, 3,2 кг (2 блина) - вес не взят. Всё, на что хватило сил - это подпрыгнуть и зацепиться за турник.

Без веса получилось только 1 подход 2 или 3 повторения.

Потом время вышло.

В целом, тренировка прошла не хуже, чем я ожидала.

3й подход разбился, так было только когда я перешла на черную резинку, и то недолго.

Про 5й опасалась, что вообще по 1 подтягиванию 15 раз буду делать 😆

И, конечно, всё это с сопением, пыхтением, кряхтением и прочими невнятными звуками.

А ещё 1й подход выполнялся на покрытом инеем железе. По ощущениям это было похоже на турник с крутящейся перекладиной) Был такой весёлый турник у нас в детстве в одном дворе, где был деревянный городок. Это было весело, но жуть как неудобно.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

04.10.2024 10:46

6.30, +4, ясно.

Рутинка 14-3.

Разминка.

- отж 3х14,

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг (+1 кг), 3х10, вес больше - повторений меньше,

- подт НХ 3х4, держаться было неудобно,

- скручивания 3х30,

- подъём прямых ног выше уголка 3х10.

Со вчерашнего дня клепатурят все грудные, какие только есть)))

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

06.10.2024 20:27

Вчера хотела замерить мах подтягиваний, но так и не получилось. Сделала только разминочные 3 и 5.

Сегодня я сделала это

Сначала небольшая разминка.

Потом разминочные 3 и 5 с паузами не знаю сколько. Мин по 5, наверно. Может, больше.

На мах 8 нон-стопом и + ещё 1. Но я его не засчитала, пч техника там никакая. Да и вообще сделала только чтобы проверить, есть ли задел на будущее) Но зато это получился прям 100%-ный мах. Больше бы сделать не смогла.

В общем, получилось, что за 3 месяца тренировок я увеличила свой максимум в подтягиваниях с 3 до 8, т.е. +5 раз. Сейчас для меня 3 подтягивания - это вообще фигня, так, семечки😊

Ну, что ж, хороший результат, я считаю)

Завтра решила всё-таки отдохнуть, а там уже разобраться, как дальше продолжать тренировки. Программа 10-30 уже поднадоела, поэтому хочется чего-то другого. Буду думать)

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

Russman (online)

Мюнхен

06.10.2024 22:43

Молодчина!9 раз ЗАЧЁТ!

Мои поздравления!Очень круто!Так держать !!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

NadegdaSh

Челябинск

07.10.2024 06:31

Russman, Андрей, спасибо!

Пока в планах продолжать и дожать до 10, но чистыми)

Да ты наверное, понимаешь. Тоже иногда пишешь, что техника кривая и косая, а хочется по-нормальному сделать.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

SvetlanaSpb

Санкт-Петербург

07.10.2024 14:04

Надя, это не просто круто! это нереально круто - 8 раз, и в такой технике! Плюс ещё 9 потом. Ты молодчина! Я просто постою в сторонке и поапплодирую

NadegdaSh

Челябинск

08.10.2024 08:05

SvetlanaSpb Света, спасибо

🥰

Ничего, ничего, поту ишь на этом форуме с моё, тоже сможешь. Я думаю, что даже быстрее, чем я 😄

Вот пройдёшь Сотку, окрепнешь, восстановишься, можно будет попробовать эту же программу с резинками. Как раз к тому времени я тоже, может, по ней соскучусь и захочу ещё раз повторить)

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

08.10.2024 08:13

6.00, +16. Сегодня последний тёплый денёк. Завтра обещают постепенное похолодание, а в чт. вообще снег😳😵‍💫❄️

Рутинка 14-4.

Разминка.

- подт ВХ 5х3,

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,

- зашагивания на платформу, 10 кг, 3х10 каждой ногой,

- удержание уголка в упоре на брусьях 3х10 сек, надо было делать ноги к груди - уголок, но я не потянула, решила просто уголок пока тренить,

- подт широким ВХ 3х1, просто попробовала, смогу ли без резинки, смогла, но по 1 разу. М.б., получилось бы и больше, но не стала,

- подъёмы на носки каждой, 7,7 кг, 3х12.

Подтягивания пока решила делать каждую тренировку по 5 подходов, но с постепенным увеличением в 1 из подходов. Одно время я так уже делала, но тогда это было с резинкой, а сейчас сама. Посмотрим через месяц, какой будет результат.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

09.10.2024 06:23

6.10, +6, темно, небо затянуто облаками. Зато ветра нет вообще и тишина такая, как будто все звуки выключили.

Рутинка 14-5.

Разминка.

- отж ноги выше рук 3х12,

- отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 3х10,

- подт 5х3,

- скручивания 3х30,

- подъём прямых ног до перекладины, но в основном просто выше уголка на сколько получится 10, 8, 8. Делала больше дя пробы, чтобы понять, какие ощущения будут в перчатках. Держаться можно, но много делать не получается, всё равно потихоньку соскальзываю.

На этом всё.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

10.10.2024 12:52

На улице с утра дождь, +2, ветер. По ощущениям очень холодно и сыро, не тренила.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

11.10.2024 09:43

Ну вот и снег. И ветер, и -3.

Не тренила.

Сначала в прогнозе писали, что днём прекратится, но сейчас уже нарисовано, что весь день будет идти.

Конечно, это ещё всё растает, но пока что ощущения, что зима пришла.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)

NadegdaSh

Челябинск

13.10.2024 11:42

Вчера чистила снег кое-где, без фанатизма.

Потом просто подтягивания ВХ 4, 3, 3, 3, 3.

Сегодня побаливает спина, думаю, что это из-за лопатинга, спящие мышцы подключились)

Тренила уже днём, когда стало тепло и всё начало таять.

Ночью - 5, днём +5 примерно, на солнце градусник показывает +15, ожили мухи и пару ос видела.

Рутинка 14-6.

Разминка.

- подт ВХ 4, 3,3,3,3,

- приседы, 21 кг, 3х10,

- брусья 3х8, подъём коленей к груди в висе 3х10, надо прибавлять,

- подт узким //-ным хватом, 3х3, узким, п. ч. по-другому никак, рукоятки для хвата приварены узко.

Опять немного почистила снег, он уже тяжёлый, влажный и слипается. Т. ч. достаточно тяжело на лопате ощущается.

Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)