/forums/comment/608365-i-data-ed3-3-i-p-17maja-shagi-15136-p-p-18-maja-shagi
17мая шаги 15136
18 мая шаги 7853
19 мая пресс 50й день четверг 4 круга
Скручивания с прямыми руками 10
Лодочка 20
Твист 10
Прямая спина 10
Велосипед 10
Шаги 15189
/forums/comment/608444-i-data-ed3-3-i-p-20maja-shagi-22236-p-p-21-maja-press
20мая шаги 22236
21 мая пресс 52й день пятница 4 круга
Касания пяток 12
Твист 9
Махи ногами 10
Махи перекрёстные 10
Подъём ног 8
Обр.скручивания 8
Шаги 18308
/forums/comment/608581-i-data-ed3-3-i-p-22-maja-skejtbord-15-podjomov-nog-k
22 мая скейтборд, 15 подъёмов ног к турнику и шаги : 20362
23мая шаги 15145
24 мая пресс 55йдень суббота 3 круга
Скручивания с поднятыми ногами 9
Ножницы с перекрещивающимеся махами 14
Скручивания 9
Подъём ног 8
Касания пяток 11
Ножницы 13
Шаги 20263
/forums/comment/608758-i-data-ed3-3-i-p-25maja-shagi-19325-p-p-26-maja
25мая шаги 19325
26 мая растяжка, шаги 22328
27 мая шаги 11356
28 мая шаги 21183
29 мая шаги 19171
/forums/comment/608807-i-data-ed3-3-i-p-otchjot-ves-72-3-talija-82sm-5-sm
Отчёт : вес 72,3, талия 82см, 5 см ниже пупка 85см
(3.04 был вес 72,4, талия 79.5, 5 см ниже пупка 84,5см)
Заметно, как формируется торс, что-то проявляется) с таким количеством повторений и подходов каждый день делать пресс не получится.
Пробовал делать подъём ног на турнике- идёт легче, чем до зарубы, упражнения для наработки базы -хороши, делать надо медленно, держа пресс напряжённым.
По питанию ограничил мучное на половину, но иногда ем в фас-фуде, когда работаю на выезде.
/forums/comment/608809-i-data-ed3-3-i-p-31-maja-press-62j-den-ponedelnik-3
31 мая Пресс 62й день.понедельник 3 круга
Скручивания 10
Подъём ног 10
Планка 50-40-40
Шаги 14977
Продолжаю зарубу до 90-ого дня, т.к. начал позднее.
/forums/comment/608937-i-data-ed3-3-i-p-1-ijunja-shagi-12006-p-p-2-ijunja
1 июня шаги 12006
2 июня 21053
3 июня пресс 65й день 1 подход- не пошло дальше
Твист 10
Книжка
Обратные скручивания
Скручивания
Ножницы
Велосипед
Шаги 18996
/forums/comment/609192-i-data-ed3-3-i-p-poka-priostanovil-trenerovki
Пока приостановил тренеровки: отравился, потом мигрень с аурой нагрянула(
/forums/comment/617914-i-data-ed3-3-i-p-press-pered-letom-s-sotkoj-osenju-ne
Пресс перед летом) с соткой осенью не получилось , воспаление головки бицепца, простуды, болезни, проболеешь недельку , 3 походишь, а потом опять. На работе тоже все болеют- какая-то зараза ходит.Периодически катался на скейте. Растягивался.
Сейчас вес 76,1.
Талия 83, 5см ниже пупка 90.
Пробую пока так . 1ый день
Подъём корпуса 5х5х5х5х5
Подъём ног 5х5х5х5х5
Планка 10-10-10-10-10 сек
Боковая планка на левой руке 10сек, на правой10 сек
Лодочка 10сек
/forums/comment/617967-i-data-ed3-3-i-p-den-2j-p-p-russkij-tvist-6-6-6-p-p
День 2й
Русский твист 6-6-6
Книжка 6-6-6
Обр.скручивания 6-6-6
Скручивания 6-6-6
Ножницы 6-6-5
Велосипед 6-5-5
После вчерашнего первого дня - болит всё. На последних повторениях в подходах - сдыхал.
/forums/comment/618012-i-data-ed3-3-i-p-den-3j-p-p-knizhka-5-5-5-3-p-p
День 3й
Книжка 5-5-5-3
Штопор 5-5-5-3
Велосипед 5-5-5
Уголок 10-10-10сек
Скручивания 5-5-5
Книжка 5-5-5
После упражнений сделал растяжку
/forums/comment/618029-i-data-ed3-3-i-p-den-4j-p-p-skruchivanija-s
День 4й
Скручивания с вытянутыми руками 6-6-6-6
Лодочка 10-10-5
Твист 6-6-6-4
Прямая спина 10-10
Велосипед 6-6-4-4
/forums/comment/618112-i-data-ed3-3-i-p-den-5j-p-p-kasanija-pjatok-10-10-10
День 5й
Касания пяток 10-10-10-10
Твист 10-10-8-8
Перекрёстные ножницы 10-10-8-6
Ножницы 10-10-8-6
Подъём ног 8-8-6-4
Обратные скручивания 6-6-4-2
/forums/comment/618135-i-data-ed3-3-i-p-den-6j-p-p-skruchivanija-s
День 6й
Скручивания с поднятыми ногами 5-5-5-5
Ножницы перекрёстные 10-10-10-8
Скручивания 5-5-5-5
Подъём ног 5-5-5-3
Касания пяток 5-5-5-5
Ножницы 10-10-8-6
/forums/comment/618208-i-data-ed3-3-i-p-poschital-s-vyhodnymi-den-11j-p-p
Посчитал с выходными : день 11й
Скручивания с поднятыми ногами 5-5-5-5
Подъём ног 5-5-5-5
Планка 20-20-20-20 на лев и прав руках по 20-20-20-20
Лодочка 20-20, далее не смог, перепил воды за час, того гляди обратно налью.
