Типичная база, подготовка для элементов
/forums/comment/617754-i-data-ed3-3-i-p-1-set-otdyh-mezhdu-podhodami-60-sek
Oreshker
Oreshker
Рыбинск
27.03.2025 20:34
1 сет(отдых между подходами 60 сек):
24 отжимания от пола
9 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий на брусьях
9 подтягиваний обратным
2 сет(60 сек):
22 - 8 - 12 - 8
3 сет(60 сек):
19 - 7 - 11 - 7
4 сет(60 сек):
16 - 6 - 9 - 6
5 сет(60 сек):
13 - 5 - 8 - 5
6 сет(30 сек между подходами, после сета 60 сек):
11 - 4 - 6 - 4
7 сет(30 сек):
8 - 3 - 5 - 3
Так называемая тренировка Ганнибала средняя. Есть также новичок для плавного вхождения. Сама тренировка с таймером есть в приложухе StayFit воркаут.

/forums/comment/617771-i-data-ed3-3-i-p-zabyl-dobavit-chto-pro-press-na
Oreshker
Oreshker
Рыбинск
28.03.2025 09:39
Забыл добавить, что про пресс на добивку не стоит забывать, прорабатывать его дома, либо поднятием ног на турнике или шведской стенке

/forums/comment/618488-i-data-ed3-3-i-p-voobshhem-zabit-spinu-v-domashnih
Oreshker
Oreshker
Рыбинск
23.04.2025 19:03
вообщем забить спину в домашних условиях максимального веса в 8 кг гантелях для меня показалось сложным делом, поэтому купил абонементик в зал, плюс пока еще с погодой не ясно что, то 25, то -2, решил прокачивать "базу", на турники выйду позже, снизу программу тренировки в gymе прикрепил