Тренировки Iparovoz'a
/forums/comment/620262-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
05.07.2025 17:59
Lawnmover
Как твои эпикондилиты, помогает терапия?
терапия помогает. Боли, стали очень отдаленные. Будто их ощутимо приглушило. В обычное время не болит. После подтягиваний, совсем немного.
сегодня полдня махал большой болгаркой и таскал металл, начал побаливать. Но терпимо. В общем, штука замечательная.

Роман, а по брусьям что? Норм?
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620279-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-6kg-0-1kg-p-p-06-07-25-vs-7
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
06.07.2025 11:14
Вес: 71,6кг (-0,1кг)
06.07.25 ВС 7:40
4А
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 8
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 5
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 8-8-8
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Т.к. режим облегченный, для разнообразия, тянул до груди.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620283-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Lawnmover
Lawnmover
Чита
06.07.2025 16:21
Iparovoz
Роман, а по брусьям что? Норм?
Норм теперь.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/620305-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-5kg-0-9kg-p-p-07-07-25-pn-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
07.07.2025 08:02
Вес: 72,5кг (+0,9кг)
07.07.25 ПН 6:21
4А
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 5-5-5-5-5=25
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620322-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-6kg-0-1kg-p-p-08-07-25-vt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
08.07.2025 07:59
Вес: 72,6кг (+0,1кг)
08.07.25 ВТ 6:26
4А
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620346-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-8kg-0-8kg-p-p-09-07-25-sr-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
09.07.2025 08:33
Вес: 71,8кг (-0,8кг)
09.07.25 СР 6:40
4А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620360-i-data-ed3-3-i-p-ves-72-9kg-1-1kg-p-p-10-07-25-cht-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
10.07.2025 08:49
Вес: 72,9кг (+1,1кг)
10.07.25 ЧТ 6:20
1А
Вот и закончился отдых, в виде восстановительной недели. Хочется снова мочить и расти. Тем более, благодаря совету Lawnmover (спасибо Друже!), локоть почти не беспокоит. Внес разнообразие в подтягивания, разноцветной резиной в позитивном сплите.
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 10мах
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9,5мах (7+1+1+0,5)
  • Резина (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 9мах (6+1+1+1)
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15мах (12+1+1+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Получилось интересно и необычно. Переживаю за эпикондилит, но нагружать и тестировать нужно. Эффект чувствуется, в душе, руки поднимались с трудом.


Запилил видео. Так как брусья наладили, предлагаю посмотреть на подтягивания и высказаться на этот счет.

https://rutube.ru/video/8c965455e3358d659b54b0978fb0b1a2/
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620377-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-6kg-1-3kg-p-p-11-07-25-pt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
11.07.2025 08:25
Вес: 71,6кг (-1,3кг)
11.07.25 ПТ 6:20
1А
Брусья
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 10-10-10-10-10мах=50
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Пересчитал вчера рацион. Оказалось, белка с углеводами, не добираю, а по жирам излишек. Скорректировал. Поглядим. Хотелось бы восстановление ускорить, авось поможет.
Записал видео

https://rutube.ru/video/0d74909151e067afc0209af99764b44e/

АПД 10:18: В второй раз, после правильной техники на брусьях, закрепатурила нижняя часть широчайших, будто почки побаливают.
АПД 12:57: Прав был Lawnmover, когда (больше года назад, при обострении у меня эпикондилита) советовал в качестве нагрузки на спину, использовать брусья. Действительно, накатывает, причем на широчайшие. Грудь, руки, пока молчат...
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620389-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-9kg-0-7kg-p-p-12-07-25-sb-7
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
12.07.2025 11:58
Вес: 70,9кг (-0,7кг)
12.07.25 СБ 7:40
1А
Бег
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620415-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-2kg-0-3kg-p-p-13-07-25-vs-8
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
14.07.2025 08:09
Вес: 71,2кг (+0,3кг)
13.07.25 ВС 8:00
1А
Отдых
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Вчера лишканул с агрофитнесом. Очищал придомовую территорию от растительности. Трава окрепла, триммер уже не берет, пришлось руками. Жара +40*С Мощно нагрузился.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620416-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-6kg-0-4kg-p-p-14-07-25-pn-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
14.07.2025 08:16
Вес: 71,6кг (+0,4кг)
14.07.25 ПН 6:20
1Б
После бурных выходных, во время разминки, было чувство, что не восстановился до конца. Но, т.к. чувство было поверхностным, решил тренить.
Вроде, локоть выдержал издевательства на предыдущей тренировке, с подтягиваниями, продолжу в формате увеличения веса на единицу времени.
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 10
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 10мах (8+1+1)
  • Резина (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 9мах (6+1+1+1)
  • Резина (Оранж) 3 подх/3мин отдых: 15мах (13+1+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Неплохо. Адаптируюсь.

Вчера убирался во дворе, активно махал метлой и всячески лазил по лестнице в огороде. Эпизодически отмокая в бассейне. Мощно нагрузиться не получилось, т.к. в субботу все силы исчерпал. Ну и хорошо, отдыхать тоже надо.

О питании:
10 июля, наткнулся на пост однокурсницы в ТГ (ныне фитнесс тренера) о питании. Она рассчитала рекомендации по питанию, для 80кг человека, с целью дефицита. Все по классике, никаких инноваций. Белки 1,5гр/кг - Жиры 0,8гр/кг - Углеводы 2,5гр/кг
Решил провести инвентаризацию своих КБЖУ. По итогу, оказалось, что я подрасслабился, не добираю белка до нормы 1,5гр/кг, лишкую с жирами, а с углеводами, вообще отдельная история. Я их почти не ел, точнее загон был. Официально не ел, довольствуясь овощами и фруктами, а пару раз в неделю, импульсивно закидывал сладости. В итоге, добирал угли быстрыми, что тоже не полезно.
В общем, четвертый день, ем достаточно белка и жиров. Углеводов, в виде каш, решил ввести 50% от требуемой нормы и уже почувствовал эффект. Энергия появилась. Чувство голода пропало. А благодаря белку, надеюсь, восстановление ускорится и прогресс веселей пойдет.
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620439-i-data-ed3-3-i-p-ves-71-2kg-0-4kg-p-p-15-07-25-vt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
15.07.2025 08:27
Вес: 71,2кг (-0,4кг)
15.07.25 ВТ 6:30
1Б
Т.к. на прошлой тренировке, выполнил всё запланированное и без добивок, нужно добавить повторений, +1 в каждом подходе.
Отжимания на брусьях
  • Брусья 5 подх/3мин отдых: 11-11-11-11-10мах(8+1+1)=54 (+4)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Маловато повторений получилось, на след тренировке, еще +1 добавлю. Страдания Добивки, должны начинаться, после второго подхода.

Запилил видео:

https://rutube.ru/video/b1224c372bc4203da99f866ea3310a18/
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620450-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-9kg-0-3kg-p-p-16-07-25-sr-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
16.07.2025 08:21
Вес: 70,9кг (-0,3кг)
16.07.25 СР 6:30
1Б
Вчера, после работы, прогулялся, намотав дневную норму шагов и разгрузив, кипящий от дум насущных, мозг.
Бег

Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620469-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-4kg-0-5kg-p-p-17-07-25-cht-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
17.07.2025 08:08
Вес: 70,4кг (-0,5кг)
17.07.25 ЧТ 6:40
1Б
Растяжка
  • Суставная гимнастика
  • Йога
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/620485-i-data-ed3-3-i-p-ves-70-7kg-0-3kg-p-p-18-07-25-pt-6
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
18.07.2025 08:29
Вес: 70,7кг (+0,3кг)
18.07.25 ПТ 6:20
2А
Началась вторая развивающая неделя. Продолжаю, системное увеличение нагрузки на эпикондилит. Спектр резины расширен.
Подтягивания
  • Резина (Оранж) 1 подх/3мин отдых: 15
  • Резина (Красн) 1 подх/3мин отдых: Мах10 Поостерёгся, делать добивки, на первых порах и столь тонкой резине.
  • Резина (Черн) 1 подх/3мин отдых: 10 (7+1+1+1)
  • Резина (Фиол) 1 подх/3мин отдых: 9,5 (7+1+1+0,5)
  • Резина (Зелен) 1 подх/3мин отдых: 8 (7+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 1 х (ягодичный мостик - 10 повт/30сек; растяжка подвздошной 70сек (кажд ногу); Пресс 40повт, Скручивания 30повт, Пасчимотонасана 90сек)
Ух! Хорошо! ДОбро нагрузил руки и спину.

Tolle
Небось, вопреки советам фигачишь?
Все эти фичи, больше актуальны, для циклических видов спорта. В силовых, считаю данные не совсем корректны, а во вторых, я "криво" записываю тренировки. Т.е. использую отсечки между подходами ориентируясь только на время. Треня пишется так: 1 подход - я делаю разминку и выполняю 1 подход, ставлю отсечку, часы начинают писать отдых, я дожидаюсь 3х мин на экране и выполняю второй подход, жму отсечку, часы начинают отсчитывать время подхода, считать повторения, а я отдыхаю и выполняю следующий подход. В общем, в силовых, микроскопом гвозди забиваю.
Ну и, все эти приборы, конечно хорошо, но со временем, начинаешь чувствовать, когда восстановился, а когда нет.
Что посмеешь, то и пожмешь.