Попрошу помощи с программой тренеровки...

maksmen

Иваново

02.11.2011 20:33

Всем доброго времени суток, в общем такая проблема, или даже желание... В этом деле новенький, много чего не знаю, вот база, подтягивание на перекладине - 20, брусья - 45, отжимание - 60... Цель поставил за год увеличить количество повторений подтягивания до 40, пока беспорядочное зависание на турнике, брусьях, простые подходы по 10 по 10 повторений, подскажите может методику какую, или программу... Буду очень признателен, сорри что так коротко, пишу с телефона, не очень удобно)

maksmen

Иваново

02.11.2011 20:37

Да и совсем забыл, мне 19 лет, вес 82, рост 180

kiss

Раменское

02.11.2011 21:19

боишься опозориться чтоли?

вот это че за хрень?

"В этом деле новенький
вес 82 кг
подтягивание на перекладине - 20, брусья - 45, отжимание - 60????"

Poloten4ek

Москва

02.11.2011 22:33

У тебя хорошие показатели, врятли ты "новенький". А возможность заниматься каждый день есть?

maksmen

Иваново

02.11.2011 23:03

Совсем не боюсь) понимаешь в чем дело, я написал базу и вес, так как пологаю что это как то влияет на процесс тренеровки. Действительно воркаутом никогда не занимался, полтора года был в пауэрлифтинге... И буквально на неделе узнал об этом сайте, проверил базу, результаты написал, но этого мало, поэтому и обратился за советом) возможность есть, но только вечером с 20 до 21:30, так как учусь в военном...

TheDson

Москва

02.11.2011 23:04

Удивил, удивил. Ты бы еще мог спросить, как тебе тренировать различные элементы, т.к. база у многих неплохая, но силовые элементы поначалу с трудом даются. А тут что за бред xD?

Если ты хотел сказать, что раньше просто занимался спортом, даже не воркаутом,а сейчас такие рекорды, то в принципе ясно...

Так вот, ты не спрашивай программ тренировок, а просто тренируйся и (!!!) не останавливайся во время тренировок (разве что на передых между подходами).

maksmen

Иваново

03.11.2011 08:50

Да нет же... Тупо заниматся, не столь эффективно, тут же нужен план, с подходами и отдельными упражнениями

WasD

Москва

03.11.2011 10:22

maksmen,

Отличие воркаута от других направлений заключается именно в том, что у нас нет программ и планов. Мы просто приходим и тренируемся. Делаем то, что нам нравится делать, те упражнения которые хочется делать и те, которые мы чувствуем, что надо делать.

Почему? Единственной правильной и самой эффективной методики не существует. Всё это очень индивидуально. Те, кто говорит обратное - как минимум лукавят, как максимум - сознательно обманывают и вводят в заблуждение.

С другой стороны, если ты хочешь увеличить количества повторений в упражнениях, то главное - это сохранять вариативность и постоянно подвергать тело стрессам, к которым он не приспособлен (читай постоянно менять упражнения, время отдыха, хваты/постановку рук, количество повторений и т.д.)

Пробуй, экспериментируй, находи то, что подходит именно тебе!

В разделе <url="http://workout.su/articles">Статьи</url> есть несколько статей на эту тему, можешь их прочитать

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

maksmen

Иваново

03.11.2011 12:42

Хм, интересно) вот в чем тут дело, спасибо что открыл глаза, в принципе что то новое) сейчас только после тренеровки кстати... теперь буду уже эксперементировать, пробовать) спасибо) вот еще что хотел спросить, в среднем лучше заниматься каждый день или с перерывами, пока что занимаюсь каждый день в обед и вечером...

Turnikman436

Алматы

03.11.2011 13:48

maksmen,занимайся столько сколько хочешь,ты должен чувствовать своё состояние,если устал и слабость сильная,лучше денёк отдохнуть и повременить,я через день занимаюсь,потому что каждый день занимался мышцы забивались,а насчет программы тренировок,такого НЕ НАДО,нет ни какой тренировки,ты должен заниматся через нехочу и до отказа,т.е к примеру подтянулся 20 раз,должен 21 сделать,ПЫТАТСЯ,я так постоянно делаю,таким образом быстро нарастишь подтягивания,за месяц можешь 3-4 нарастить))

link

Саратов

03.11.2011 14:53

Хорошие данные. Чтобы много подтягиваться, нужно много подтягиваться. Т.к. ты занимаешься на выносливость, то подтягивася без отягощения. Делай не меньше 100повторений в день, один или два дня в неделю обязательный отдых. Количество повторов берешь, из стабильного чистого максимума. Можешь ещё попробовать старую проверенную лесенку, есть Л-лесенки и W-лесенки. Вообщем методик много, и все работают, главное работать без халтуры -)

maksmen

Иваново

03.11.2011 16:46

Все понял, спасибо парни, за советы, за общую информацию) все уяснил, все моменты для себя... Если честно даже рад, что воркаут именно такой вид спорта)) надеюсь все получится)

XoMRK

Красноярск

04.11.2011 03:46

да. про программу правильно сказано. у меня есть 4 обязательных упражнения, а дальше как говориться что в голову взбредет пока мышцы плакать не начнут))) ну и судя по всему заниматься лучше всего через день. иногда можно делать перерывы и обжираться в доволь))) ну и бег, велик, бассейн это само собой для души)))