Дневник тренировок Вадима
/forums/comment/79276-h2-pjatnica-26-09-2014-h2-b-dnjom-b-beg-1-55-km-3-4
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
26.09.2014 17:45

Пятница, 26.09.2014



Днём:

Бег
1.55 км + 3,4 км

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Подъем коленей в висе-10,7,8,8

Вис на турнике-МАХ,МАХ
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/79678-h2-subbota-27-09-2014-h2-b-utrom-b-razminka-6
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
28.09.2014 11:21

Суббота, 27.09.2014



Утром:

Разминка

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Работа с грушей-20 мин

Днём:

Тренировка пресса
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/80051-h2-voskresene-28-09-2014-h2-otdyh-h2-ponedelnik-29-09
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
29.09.2014 19:53

Воскресенье, 28.09.2014



ОТДЫХ


Понедельник, 29.09.2014



Растяжка

Уголок на брусьях-МАХ
Уголок на турнике-МАХ,МАХ
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/80652-h2-vtornik-30-09-2014-h2-b-vecherom-b-razminka-6
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
01.10.2014 20:19

Вторник, 30.09.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 секунд отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-50 сек
На левой-45 сек
На двух-2 мин 30 сек

Брусья-10

Уголок на турнике-МАХ,МАХ
Подъем коленей-10

Стойка на кулаках-2 мин

Напрягаем бёдра-4 подхода
Подъем на носки-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Учил стойку на руках (есть небольшие успехи)
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/80658-h2-sreda-01-10-2014-h2-b-dnjom-b-razminka-6
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
01.10.2014 20:29

Среда, 01.10.2014



Днём:

Разминка

6 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-50 секунд
На двух-3 минуты

Брусья-6

Уголок-МАХ
Подъем коленей в висе-10,9

Вечером:

Разминка

Бег по ступенькам (30 штук)
Небольшая пробежка

Тренировка пресса
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81036-h2-chetverg-02-10-2014-h2-b-dnjom-b-probezhka-do
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
02.10.2014 23:01

Четверг, 02.10.2014



Днём

Пробежка до стадиона(1,9 км)
На стадионе медленный бег
Разминка
Спринтерский бег
Бег дома(1,9 км) в конце ускорился

Вечером:

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*8

Вис на турнике:
На правой-1 мин
На левой-1 мин
На двух-2 мин

Уголок-МАХ

Подъем коленей-15,10

Тренировка пресса
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81430-h2-pjatnica-03-10-2014-h2-b-dnjom-b-beg-5-44-km-29
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
04.10.2014 19:24

Пятница, 03.10.2014



Днём:

Бег:
5,44 км
29 минут
Ср. скорость-11.25 км/ч

6 подтягиваний
15 отжиманий
60 сек отдыха
*4

Вис на турнике: (на узком)
На правой-37 сек
На левой-35
На двух-1 минута 50 сек

Тренировка пресса

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81432-h2-subbota-04-10-2014-h2-b-dnem-b-beg-5-7-km-29-44
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
04.10.2014 19:28

Суббота, 04.10.2014



Днем:

Бег:
5,7 км
29:44-время
Ср. скорость- 11.90 км/ч

Разные упражнения на пресс

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20

Вечером:

Качал икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу

Напрягаем бёдра-4 подхода

Учил стойку на руках
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81440-horoshaja-skorost-horosho-chto-fiksiruesh
Brom
Brom
Москва
04.10.2014 20:12
хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))

/forums/comment/81599-quote-name-brom-horoshaja-skorost-horosho-chto
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
05.10.2014 19:57
<quote name=Brom>
хорошая скорость, хорошо что фиксируешь ))</quote>

Спасибо)
Программу специальную скачал))
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81630-h2-voskresene-05-10-2014-h2-b-vecherom-b-rabotal-so
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
05.10.2014 22:10

Воскресенье, 05.10.2014



Вечером:

Работал со жгутом(резинкой)

Растяжка (получил удовольствие 😌 😃 )
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/81839-h2-ponedelnik-06-10-2014-h2-b-vecherom-b-razminka-6
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
06.10.2014 22:09

Понедельник, 06.10.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ,МАХ

Брусья-10

Трицепсовые отжимания от скамьи-20,20,20,20

Подъем коленей в висе-15,10

Вис на турнике:
На правой-1 минута
На левой-1 минута
На двух-2 минуты

Тренировка пресса

Тренировал стойку на руках (ноги врозь)

Запрыгивание на возвышенность (чуть ниже колена)-15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/82096-h2-vtornik-07-10-2014-h2-b-vecherom-b-razminka-6
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
07.10.2014 21:41

Вторник, 07.10.2014



Вечером:

Разминка

6 подтягиваний
10 приседаний
15 отжиманий
10 приседаний
60 сек отдыха
*4

Уголок-МАХ, МАХ

Брусья-10

Тренировка пресса

Тренировка стойки на руках

Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15

Икры-4 подхода на МАХ на каждую ногу
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/82103-quote-name-vadyukha-h2-vtornik-07-10-2014-h2-b
Brom
Brom
Москва
07.10.2014 21:55
<quote name=Vadyukha>

Вторник, 07.10.2014



Вечером:


Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15</quote>

Вадик, это очень серьезная нагрузка на коленные суставы, еще успеешь изуродоваться. (медиальные мениски трещат в пух и перья в буквальном смысле через это ) (((
предлагаю замену - и.п. (исходное положение) одна нога на полу, вторая на возвышенности - выпрыгивания вверх через опорную ногу на высоте с высоким поднятием бедра задней ноги; можно чередовать ноги, можно сериями на каждую ногу подряд энное кол-во раз.

/forums/comment/82230-quote-name-brom-quote-name-vadyukha-h2-vtornik-07-10
Vadyukha
Vadyukha
ст. Брюховецкая
08.10.2014 12:46
<quote name=Brom>
<quote name=Vadyukha>

Вторник, 07.10.2014



Вечером:


Запрыгивание на возвышенность(чуть выше колена)-15,15,15,15,15</quote>

Вадик, это очень серьезная нагрузка на коленные суставы, еще успеешь изуродоваться. (медиальные мениски трещат в пух и перья в буквальном смысле через это ) (((
предлагаю замену - и.п. (исходное положение) одна нога на полу, вторая на возвышенности - выпрыгивания вверх через опорную ногу на высоте с высоким поднятием бедра задней ноги; можно чередовать ноги, можно сериями на каждую ногу подряд энное кол-во раз.</quote>

http://www.body-max.com.ua/uploads/posts/1267632061_vishagivania-na-platf.png
так?
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ