Лучше поздно. 100дневка для одного из города Е. Kaspar.

Kaspar

Екатеринбург

15.10.2014 08:32

День девятый.

Сегодня поймал себя на том, что чаще смотрю в зеркало. Причем голова абсолютно трезво оценивает несостоятельность надежд на внезапные изменения формы торса, но глаза безуспешно рыскают по поверхности амальгамы, цепляясь за незримые намеки на улучшения. К чему бы это.

Размышляю о питании. Крутим волчок. Вопрос к знатокам пришел из города N от Н. Е. Знайки:

Необходимо ли "сушится" перед наращиванием мышечной массы вместо жировой, или же допустим процесс одновременного роста мышц и удаления жировых запасов? Другими словами - нужно ли сбрасывать незначительный излишний вес, перед развитием мускулатуры.
Время пошло... Господин Друзь, кто отвечает?

Разминка
5 (бр)-7(а)-10-10-10*4

Велосипед пропустил, пресс также - по самочувствию.

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

E_hummer

Тюмень

15.10.2014 08:46

Текст отличный. Удачи в здоровых начинаниях! Главное не забивать)

Chewbacca

Новосибирск

15.10.2014 15:47

Необходимо ли "сушится" перед наращиванием мышечной массы вместо жировой, или же допустим процесс одновременного роста мышц и удаления жировых запасов? </quote>

Попробую я блеснуть интеллектом либо лажануться)

Если боишься, что жир помешает расти мышцам, или получаться какие-нибудь не правильные, то это глупо.
Обычно сначала наращивают массу, затем "сушатся". Одновременно чисто технически это невозможно сделать, но если поверхностно рассмотреть этот вопрос, то пожалуйста "превращай свой жир в мышцы". Вообще Антон все расскажет в стодневке.

Зачем тебе эти заморочки? Пока просто занимайся, а там и вопросов таких не будет.

P.S. Правильный ответ будет?

Brom

Москва

15.10.2014 19:44

сначала наращивают массу, а затем сушатся, только бодибилдеры, ибо функционал этой массы им не важен, у них цель - фактура и экстерьер (силовая выносливость им в принципе не к чему)), а все профессиональные спортсмены сначала сушатся (в подготовительном и предсоревновательном периоде) а потом уже исходя из целей добавляют по массе; качество "продукта" разное получается

Kaspar

Екатеринбург

16.10.2014 07:57

День децистодневка

Сегодня осознал окончательно: я могу делать больше чем просто базовый блок упражнений; дополнять его прессом и велосипедом мне зачастую мешает лень и мнимая усталость. Хитроумный мой организм нашел лазейку, с помощью которой можно отговорить меня от дополнительных упражнений.

Надо исправляться. А то он опять возьмет меня под контроль, и дух мой сломлен окажется, и заключен будет в оковы низменных ценностей и исключительно бытовых прерогатив собственного телесного механизма, управлять которым смел ранее.

Аннушка уже разлила на рельсах масло, и чтоб не потерять голову и не опростоволоситься в своих начинаниях - надо быть к себе внимательней и строже.

Приобрел кухонные весы. Обнаружил, что они гораздо умнее меня - умеют считать в продуктах не только калории, БЖУ, но и массу других небезынтересных показателей, а в памяти хранят приличную базу по продуктам и блюдам. Будем питаться ~~лучше~~ правильно.

Круги:
5(бр)-7(а)-10-10-10*4
Завтра нужно добавить австралийцам.

Текст отличный. Удачи в здоровых начинаниях! Главное не забивать) </quote>

Спасибо! пока держусь.

Зачем тебе эти заморочки? Пока просто занимайся, а там и вопросов таких не будет.</quote>

Признаю, рыльце мое в пушку. Вопрос не совсем корректен. Заморочился по этому поводу из за питания. В рамках пятнашек (или подсчета калорий), пытаюсь понять, нужно мне подсаживаться на схему плавного снижения веса (или создавать дефицит калорий), либо пойти по скользкой дорожке сбалансированного питания (достатка калорий).

Обычно сначала наращивают массу, затем "сушатся"</quote>

Профессиональные спортсмены сначала сушатся (в подготовительном и предсоревновательном периоде) а потом уже исходя из целей добавляют по массе</quote>

Получается оба ответа верные, исходя из целей.. эээ..кгхм... тренирововк чтоль.

Спасибо обоим, пойду размышлять над полученной информацией.

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Chewbacca

Новосибирск

16.10.2014 18:41

В рамках пятнашек (или подсчета калорий)</quote>

Не люблю диеты и калории считать.

Kaspar

Екатеринбург

20.10.2014 09:05

День барабанные палочки.

К турнику мы пришли почти одновременно. Я - чуть позже, поэтому округлые бока брусьев уже вовсю мялись Зимой. Снегу - разминатся не нужно, он сразу залазит на тренировочные снаряды воркаутеров, и его влажный пот покрывает поверхность металла, отчего и рукам и ногам становится невероятно скользко. Задумался о термобелье.

А дальше - как обычно, разминка, основной блок, небольшая заминка. Самое интересное началось позже.

Сбываются мои опасения - мой хитрожопый организм старается увернутся от тех метаморфоз, которые я ему приготовил, занявшись стодневкой и сменив режим питания. И вот его реакия:
По приходу домой температура подскочила до 38,5. Начался жар. Других симптомов не появилось. Два дня пил жаропонижающее, отпустило. Возвращаюсь к занятиям.

Нужно попытаться с ним подружится.

Питание: Сменил режим питания, четвертый день сегодня, считал калорийность дневного рациона. в среднем получается 1600-1800. Очевидно, из солидарности с детьми слаборазвитых стран черного континента, я недоедаю. Чего мне и нужно. Скинул 1,5 кг за 4 дня.

Вечером
Разминка
5 (брусья)-8-10-10-10*4
заминка.

С утра - пресс 3*20, отжимания 3*16 ( 4 алмаз - 4 узкий - 4 нормальный - 4 широкий)

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Kaspar

Екатеринбург

22.10.2014 08:03

День номер дюжина.

Вроде бы полностью освободился от нехороших симптомов. Возвращаемся к стодневке. Пришла зима, на турник в моем лице выходит этакая капуста, одежек конечно не сотня, и застежки присутствуют, но тем не менее - 4 слоя одежды. чтоб не переохладится.
Несмотря на увеличившийся вес моей "рыцарской" амуниции в святой борьбе с ленью за здоровье и атлетическую наружность, вопреки ожиданием, базовый блок выполнен на том же уровне, что и в более теплое время.

разминка
5(брусья)-8(а)-10-10-10*4
+Добавил пресс на брусьях, подъемы ног до уголка.

+Утром пресс

Велосипед сегодня продолжил ржаветь.
Грызу орехи.

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Kaspar

Екатеринбург

23.10.2014 09:45

День "чертова дюжина".

Вкратце.

утренний пресс.

Вечерний:
разминка
5(брусья)-8(а)-10-10-10*4

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Kaspar

Екатеринбург

28.10.2014 09:38

День четырнадцатый.

Вот он, первый переломный момент. Совершенно убежден, что пока не последний. Пропустил 4 дня. Причем, если первые два - после прививки от гриппа разболелось предплечье и нагружать руку не решился, то два последующих совершенно необоснованно.

Нарастающие внутри себя угрызения совести глушил утренними и вечерними занятиями на пресс. Лукавый мой организм таким образом провернул со мной злую шутку, еще раз доказав что верить ему - большая ошибка. Но тот кто в юморе увидел зло - тому с умом не повезло; а значит теперь моя очередь. И я увеличил нагрузку, пусть незначительно, но все ж. Отчего вчерашнее занятие было не очень ровным.

Прихожу к выводу - что где то внутри моего нестройного, гниющего от ленцы и не совсем полезных привычек тела, таится вполне себе порядочный каркас костей и пока не шибко развитых мышц, облепленный рыхлым рельефом жира. Но. Я уже вижу нижние пары ребер.

По кругам:
Разминка

Пресс (набор упражнений)

6 (брусья) - 8 (а) - 10-12-10*2 + вис на турнике на согнутых руках около 10 сек (полуподтяг) *2

5(брусья) - 8 (а) - 10-10-10*2

велосипед 10 км

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Kaspar

Екатеринбург

29.10.2014 07:42

День шестнадцатый.

Несмотря на холод, ветер, снег и грузчиков, разгружающих возле подъезда стройматериалы, заставил себя позаниматься. Сегодня значительно легче, чем было вчера.

Кружимся:
Разминка

Пресс (набор упражнений)

6(брусья)-8(а)-10-8-10*2

6(брусья)-8(а)-10-10-10*2

Начал отжиматься от брусьев (руки и ноги на брусиках) - дабы амплитуда движений была повыше. Тяжело - сделал два по 8 раз, чередуя круги с отжиманием от пола.

велосипед 11 км

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

anders_82

Челябинск

29.10.2014 11:24

Не отступать, и не сдаваться!!!! ЭГЕГЕЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙЙ

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

03.11.2014 10:07

АУ, ГДЕ ВЫ??????????????????????

Простота — высшая ступень искусства.

Kaspar

Екатеринбург

05.11.2014 14:22

Ох ты. С математикой что то не то. Пусть будет 15ое теперь, раз так получилось с нумерацией.

День пятнадцатый.

Стало тяжело, но не сдаемся. Причины вижу две - во первых, количество одежды обратно пропорционально температуре воздуха на улице, а значит собственный вес брутто увеличивается. Во вторых, с учетом диеты (да-да! я недокармливаю собственный организм!) сил на добавление кругов и повторений почти не остается. Плюс Челябинский "Цинковый", Чусовской "Чусовской" (масло маслянное, ага) и т. д. и т.п.

Каждый день - пресс утро и вечер. Это у меня уже почти вместо ээээ... кхм. Молитвы чтоли. Как бы это не звучало, но Бог с ним, я не суеверный.

Вернулся к отжиманиям от пола, так как при отжиманиях руки-ноги-брус, ноги испытывают дискомфорт от непривычного соприкосновения с металлической твердью брусьев. Может быть конечно это дело привычки - но пока - так.

Укрепляюсь в мысли о покупке квартирного турника. Но тут бабушка надвое сказала, ибо нужны еще и брусья. Привык я к ним. И от отсутсвия контакта с стройным станом брусьев у меня непременно, как говорил известный куплетист Буба Касторский, делается сердцебиение.

Итак. Собственно тренировка по пропущенным в записях дням:
Текущий день (15-ый).
6(брусья)-8(а)-10-10-10*4
Велосипедный перерыв. Про пресс - не пишу, он по умолчанию утро/вечер. Дополнительные будут указываться.

День "семнадцатое мгновение стодневки"
6(брусья)-8(а)-10-10-10*4
Уголок на брусьях (подъем ножек), без статики.
Велосипед 10 км

День совершенностодневнивания.
Добавил статику на пресс - как описать упражнение не знаю, но спер из видео - руки уголком, локти врозь, опора на пол - предплечья и мыски ног, удержание корпуса. Присмариваюсь к усложнению упражнений на пресс.
6(брусья)-8(а)-10-10-10*4

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.

Kaspar

Екатеринбург

05.11.2014 14:34

АУ, ГДЕ ВЫ??????????????????????</quote>

Ау!)
Просто пишу я в основном в свободные минутки на работе; из за командировок и праздников - толком писать не получалось, но это совсем ничего не значит. Буду восполнять пробелы по возможности. Если вдруг слажаю - то тоже об этом сообщу)

Хочешь сделать - сделай; не хочешь - расскажи всем, что обязательно сделаешь.