Тренировки KarribaYarriba
/forums/comment/82120-den-15-07-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-beg-2-6-km-18
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
07.10.2014 23:32
День 15 (07.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 2.6 км (18 мин). Пресс.
Заминка.

Сегодня пожалуй первый раз, на мой взгляд, стали получаться качественно подтягивания от А до Я. Раньше была "фальш" на последнем круге. В этот раз все получилось нормально (более-менее медленно, без колебаний). Может быть сказался день перерыва?! А может из-за дыхания ровного. Завтра посмотрю как пойдет.

Освоил Runkeeper. Раньше писал данные по кардио приблизительные по ощущениям. Как оказалось - льстил себе))) Теперь буду писать так, как показывает приложение.

Keep going!
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/82373-den-16-08-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-beg-3-3-km-20
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
08.10.2014 23:01
День 16 (08.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 3.3 км (20 мин). Пресс.
Заминка.

Подтягивания получаются. Все-таки установка "тянуть перекладину на себя" приносит плоды.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/82567-den-17-09-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-beg-3-7-km-20
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
09.10.2014 22:57
День 17 (09.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Бег 3.7 км (20 мин). Пресс.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/82783-den-18-10-10-2014-razminka-4-13-13-13-5-press-zaminka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
10.10.2014 22:27
День 18 (10.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*5
Пресс.
Заминка.

Сегодня не бегал. Почувствовал в себе силы и сделал пятый круг. Отжимания в 4ом круге делал глубокие от турника, в 5ом - "алмазные".
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/82957-den-19-11-10-2014-razminka-4-13-13-13-4-zaminka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
11.10.2014 23:06
День 19 (11.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*4
Заминка.

Сегодня ходили в аквапарк. Было кардио в виде бега вверх по лестнице от горки к горке (хоть это и запрещено правилами))). По трене все просто сегодня - разминка, круги, заминка, т.к. болела голова и решил не перенапрягаться.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/83093-den-20-12-10-2014-razminka-4-13-13-13-2-5-15-15-15-2
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
12.10.2014 21:58
День 20 (12.10.2014)

Разминка.
4/13/13/13*2
5/15/15/15*2 (решил чутка прибавить)
Бег 3,5 км (20 мин).
Пресс.
Плечи - уголок от пола - 15 раз, уголок с ногами на возвышении - 10 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/83300-den-21-13-10-2014-rastjazhka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
13.10.2014 22:55
День 21 (13.10.2014)

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/83499-den-22-14-10-2014-razminka-5-15-15-15-5-press-na
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
14.10.2014 22:45
День 22 (14.10.2014)

Разминка.
5/15/15/15*5
Пресс на турнике:
- подъем согнутых ног наискосок - по 10 раз на каждую сторону
- подъем прямых ног до верха - 10 раз (пока не совсем достаю до турника)
Плечи (уголок):
- ноги на полу - 15 раз
- ноги на возвышении - 10 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/83589-den-23-15-10-2014-razminka-5-15-15-15-5-beg-1-7-km-10
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
15.10.2014 08:49
День 23 (15.10.2014)

Разминка.
5/15/15/15*5
Бег 1,7 км (10 мин).
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/83845-den-24-16-10-2014-trenirovalsja-na-svoem-rodnom
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
16.10.2014 11:44
День 24 (16.10.2014)

Тренировался на своем родном школьном стадионе в Чебоксарах.

Разминка.
5/15/15/15*5
Бег 3,5 км (20 мин).
Пресс на турнике:
- подъем согнутых ног наискосок - по 10 раз на каждую сторону
- подъем прямых ног до верха - 7 раз (с касанием ног турника)
Плечи (уголок):
- ноги на полу - 15 раз
- ноги на возвышении - 10 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/84107-den-25-17-10-2014-razminka-5-15-15-15-5-podtjagivalsja
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
17.10.2014 12:42
День 25 (17.10.2014)

Разминка.
5/15/15/15*5 (подтягивался задним хватом, т.к. из-за наледи на турнике руки соскальзывали)
Пресс:
- подъем прямых ног (уголок) - 10 раз
- развод ног над брусьями - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на возвышении - 2 подхода - 15 и 10 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/84327-den-26-18-10-2014-v-cheboksarah-iz-za-ledjanogo
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
18.10.2014 19:22
День 26 (18.10.2014)

В Чебоксарах из-за ледяного дождя деревья на улице падают, и в близи них находится просто не безопасно. Поэтому все делал дома (благо есть турник).

Разминка.
5/15/15/15*5
Пресс на турнике:
- подъем прямых ног до турник - 10 раз
- подъем согнутых ног наискосок- 10 раз на каждую сторону
Плечи (уголок):
- ноги на полу - 2 подхода - по 15 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/84453-den-27-19-10-2014-reshilsja-pozanimatsja-v-lesu-5-po
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
19.10.2014 16:14
День 27 (19.10.2014)

Решился позаниматься в лесу. -5 по Цельсию. Иней, синицы, снегири, красота...

Бег 1 км.
Разминка.
5/15/15/15*5
Пресс на турнике:
- подъем согнутых ног наискосок- 10 раз на каждую сторону
Пресс на брусьях:
- развод прямых ног под углом 90% - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на возвышении - 2 подхода по 15 раз.
Отжимания "алмаз" - 10 раз.
Бег 2,5 км.
Заминка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/84688-den-28-20-10-2014-rastjazhka
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
20.10.2014 22:21
День 28 (20.10.2014)

Растяжка.
Sets and reps, baby, sets and reps...
/forums/comment/84927-den-29-21-10-2014-vernulsja-v-moskvu-razminka-5-15-15
KarribaYarriba
KarribaYarriba
Москва
21.10.2014 23:18
День 29 (21.10.2014)

Вернулся в Москву.

Разминка.
5/15/15/(10*2)*5
Пресс на турнике:
- подъем согнутых ног наискосок- 10 раз на каждую сторону
- подъем прямых ног до турника - 10 раз
Пресс на брусьях:
- развод прямых ног над брусьями - 10 раз
Плечи (уголок):
- ноги на возвышении - 1 подход - 15 раз
- ноги на полу - 2 подхода - 20 раз и 10 раз
Отжимания "алмаз" - 12 раз.
Заминка.

P.S. Выпады оказались неожиданно недооцененными. На первом круге думал, что 10 раз на каждую ногу не достаточно. Но тут заработали ранее не задействованные мышцы. Думаю пока остановиться на этом количестве.

P.P.S. После третьего круга не ощущаю какой-то усталости, выкладки, даже дыхание ровное в перерывах. Только после четвертого круга начал ощущать нагрузку (кроме выпадов). Думаю, если так пойдет и дальше - буду прибавлять. Еще пару дней поработаю над качеством, и если все норм, - прибавлю.
Sets and reps, baby, sets and reps...