Воркаут 100 осень 2014 - зима 2015

Supersonic

Санкт-Петербург

10.11.2014 11:50

Со вчерашнего дня начал заниматься по осенней программе сайта workout.su.
Входные данные: рост 180, вес 67, телосложение неспортивное, лишним весом не страдаю)). с начала 2014 прилично занимался йогой, летом были большие перерывы, но регулярно бегал три раза в неделю по 3 км, и отжимался и приседал по программе на андроиде "6 weeks". Максимально отжаться мог 25 раз, сделать приседаний - около 80.
Подтягивания - 1 раз)))
Последние два месяца занимался мало, что не есть гуд.
Сейчас переехал на время пожить в Питер, живу фактически в общаге, свободного личного пространства мало, йогой уже не позаниматься, да и чувствую, что мне сейчас нужны занятия на свежем воздухе и больше силовой нагрузки, т.к. в основном весь день сижу за компьютером.
я не очень стабилен, поэтому программа 100 дней для меня просто оптимальна, есть на что ориентироваться, да и всегда хотел больше знать о работе тела.
Уверен, что дойду до конца, увижу серьезные результаты и буду заниматься дальше)

Подтягивания пока делать не могу, делаю голландские.
Занимаюсь в Юсуповском саду.

09 ноября, воскресенье
4/5-10-10-10
+ пробежка на 2,5 км

10 ноября, понедельник
4/7-10-10-10
+ пробежка на 1,5 км

Supersonic

Санкт-Петербург

11.11.2014 22:03

11 ноября, вторник
разминка 10 минут
4/8-10-10-10
+ пробежка 1 км

сегодня нагрузка получилась оптимальной - на бОльшее меня уже не хватало
Даже бегал меньше, чем обычно.

Supersonic

Санкт-Петербург

12.11.2014 12:39

12 ноября, среда
бег 1,5 км
4/8-10-10-10
висел на перекладине 8 секунд))

пока нагрузка оптимальная, буду именно так продолжать и делать подготовительные упражнения для перехода к полноценным подтягиваниям.

Supersonic

Санкт-Петербург

13.11.2014 09:51

(5 день)
13 ноября,четверг
бег 1,5 км
разминка
4/8-10-10-10
вис на перекладине

Самочувствие супер.
Получается, что я выполняю упражнения, сразу после пробуждения, а потом уже смотрю полезную информацию. Поэтому новые моменты в технике внедряются только на следующий день)
как оказалось, приседания я делал в принципе правильно, в отжиманиях не следил за ровной спиной( с ровной спиной гораздо тяжелее, но норма выполняется). Подтягивания мне пока только снятся, но то, как их правильно делать (делая упор на мышцы спины), было для меня открытием. Не знал. Чувствую мышцы спины пока слабо, но они есть))

Supersonic

Санкт-Петербург

14.11.2014 09:57

(6 день)
14 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
4/8-10-10-10

В этот раз было труднее чем обычно. Надеюсь, потому что стала лучше техника отжиманий)

Supersonic

Санкт-Петербург

17.11.2014 12:39

(7 день)
15 ноября, суббота
устроил просто отдых, растяжки никакой не делал(
Плохо, но, это в первый и в последний раз.

(8 день)
16 ноября, воскресенье
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(8-10-10-10)
заминка

(9 день)
17 ноября,понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(8-10-10-10)
заминка

Сегодня был самый сложный день в плане борьбы с ленью. Как же хорошо, что я делаю это в рамках определенного курса, и никакие отговорки типа "сегодня еще отдохну, а завтра продолжу" не работают.

Supersonic

Санкт-Петербург

18.11.2014 13:06

(10 день)
18 ноября, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

Подтягиваний(все еще пока голландских) делать стал по 10, для ровного счета)
Нагрузку рассматриваю как оптимальную.
так как иду заниматься сразу как проснусь, то видео на следующий день смотрю заранее, во время дня текущего
Рацион пока просто записываю, на днях буду считать калории

Supersonic

Санкт-Петербург

19.11.2014 11:01

(11 день)
19 ноября, среда
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

Supersonic

Санкт-Петербург

21.11.2014 13:18

(12 день)
21 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

да, вчера, 20-го числа у меня был незапланированный перерыв,тк все проспал и нужно было делами заниматься... Плюс в том, что теперь день отдых/растяжки у меня будет воскресенье.

Supersonic

Санкт-Петербург

22.11.2014 13:41

(13 день)
22 ноября, суббота
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

Supersonic

Санкт-Петербург

23.11.2014 12:24

(14 день)
23 ноября, воскресенье
отдых/растяжка

Наконец-то сделал подсчеты питательности моего рациона(по калькулятору сайта ambal.ru). Как я и думал, часто получается недостаточность белков, избыток углеводов, жиры более-менее в норме. в моем вегетарианском меню белки в норме только если ем много чечевицы и орехов.
Ок, теперь буду анализировать питательность каждый день и на следующий, в случае необходимости, вносить коррективы.

Supersonic

Санкт-Петербург

30.11.2014 21:33

(15 день)
24 ноября, понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(16 день)
25 ноября, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(17 день)
26 ноября, среда
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(18 день)
27 ноября, четверг
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(19 день)
28 ноября, пятница
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(20 день)
29 ноября, суббота
бег 1,5 км
разминка
круги: 4*(10-10-10-10)
заминка

(21 день)
30 ноября, воскресенье
отдых

Supersonic

Санкт-Петербург

03.12.2014 00:59

(22 день)
1 декабря,понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Прибавка дополнительного круга воспринята организмом нормально)
Подтягивания все еще австралийское, и вот пока не чувствую, что скоро начну подтягиваться.
В рамках заминки делаю как раз в том числе подготовительные упражнения для полноценных подтягиваний(вис, подтягивания на низкой перекладине с опорой на пол)

(23 день)
2 декабря, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Подумать только, уже почти четверть дистанции пройдена.

Supersonic

Санкт-Петербург

05.12.2014 19:21

(24 день)
3 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

(25 день)
4 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

(26 день)
5 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

Сегодня, в отличие от остальных дней, занимался днем.

Supersonic

Санкт-Петербург

09.12.2014 20:10

(27 день)
6 декабря
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-10-10-10)
заминка

(28 день)
7 декабря
отдых

(29 день)
8 декабря, понедельник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-12-10-12)
заминка

Хочется хоть что-то прибавить, решил прибавить приседания, они даются достаточно легко. в остальном просто чувствую субъективно прогресс, но количество упражнений начну увеличивать немного только на следующей неделе.
Полноценные подтягивания пока не даются(

(30 день)
9 декабря, вторник
бег 1,5 км
разминка
круги: 5 *(10-12-10-12)
заминка

Так получилось, что сегодня занимался во второй половине дня. Было заметно легче, чем по утрам.