обычно беру "Гун Тин" или "Лао Шу" пуэр. У меня в Питере есть специализированный магазин (чайная комната) там и беру ну иногда в (унция)
сразу 2 кг. и на пол года
пить лучше по утрам очень крепко без сахара:tea: Если вечером выпить то не уснешь, лично я не могу уснуть.

10.03.21

на тренировку ушло 50 минут
разминка
отжимания/приседания/подтягивания/приседания
10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10 - 10/10/5/10

шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей к груди
15 - 15 - 15
упор на руках в группировке
15 - 20 - 25 сек.

подтягивания нижним Х.
8 - 6+1+1 - 4/5+1+1+1+1
отжимания нижним х.
20 - 20 - 20
А. подтягивания
10 - 10 - 10

Настроение и самочувствие замечательное, только спина была напряжена сильно после работы - что то не расслабляюсь. Не думал что сотку буду делать на легке:astonished: холодно -16, наслаждаюсь последними холодными деньками на площадке :smile: Мечтал о глотке воды пока тренился - но в мороз воду лучше не пить.

Во время тренировки на отжиманиях было необычное ощущение в плечах -сила есть жать, но невозможно выполнить движение (переосиливал чувство отказа) и на А. подтягиваниях не хватает силы хвата:confounded:

На площадке пристало четырехногое животное гавкало наверно оно хотело играть, хозяйка гонялась за собакой, а собака за мной:laughing:

фу фу фу этот кофе. От него тошнит и нефига не бодрит, у каждого индивидуально. Пуэр бодрит значительнее:yum:
кофеин -это яд для организма (надо употреблять в полезных дозах)

ну да по размеру если смотреть там 5 категорий от 35 грамм до 75, Беру во внимание категорию "В" 13 грамм в маленьких "С3" 6 грамм

полностью согласен, цифры это просто самоудовлетворение собственного эго:grin: обмануть на тренировке можно лишь себя

07,03,21 18/30

на тренировку ушло 47 минут
разминка
подтягивания А./ отжимания
8/10 - 8/10 - 8/10 - 8/10
шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей к груди
13 - 13 - 13
упор на руках в групировке
3 по 15 - 20 сек.
подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 5+1+1+1
отжимания
15 - 15 - 15
круги в рамках сотки
5/10/10/10 - 5/10/10/10 - 5/10/10/10

Самочувствие перед тренировкой не очень съел какую-то гадость слегка подташнивало, но во время трени все прошло.
Сегодня легче было чем прошлые разы, на круговых в конце было очень сложно пульс поднялся до 165 и идя домой слегка было чувство напряжения в боках живота.
После тренировки чувствовал такой кайф:relaxed: эммм коротко очень хорошее самочувствие, думал выпью всю воду дома:sweat_smile:

06,03,21 20/30

разминка
8/6 - 8/6 - 8/6

шраги
12 - 12 - 12
подъем коленей до груди
12 - 12 - 12
упор на руках в группировке
3 по 15 - 20 сек
отдых 45 - 60 сек.

А. потягивания узкий Х.
10 - 10 - 10
отжимания нижним хватом
10 - 10 - 10

Самочувствие сонное и немного уставшее. На улице метель и пришлось одеться по зимнему, не стал выпендриваться с тренировкой :laughing: но хотелось. Мышцы (плечевой пояс и грудные) побаливали еще вчера и сегодня днем, к вечеру прошло

не доверяю всяким там творогам, их разбавляют и не известно сколько белка во истину:upside_down: могут сметаной разбавить или ряженкой сами знаете как продавцы наживаются обманом.

вместо творога ем а вареные яйца не больше 3 в день грубо 40 грамм белка.
остальной белок берется от обычной еды, творог не особо прет.

у метя тоже 72 сейчас как и у тебя был при начале тренировок, тренюсь год - то есть если не буду лениться буду 80 как ты через еще года 2 (у нас рост одинаковый и вес в начале тренировок)

04,03,21 20/20

разминка
отжимания и подтягивания А.
6/6 - 6/6 - 6/6

шраги
10 - 10 - 10
подъем коленей до груди
11 - 11 - 11
упор на руках в групировке
3 по 15 сек.
Отдых примерно 45 - 60 сек.

подтягивания нижним х.
8 - 7+1 - 4+1/5+1+1+1
вис в глубоком хвате без пальцев
3 по 8 сек.
отжимания от перекладины
15 - 15 - 15
отдых примерно 60 - 75 сек.

Самочувствие по здоровью сегодня лучше, но сильная усталость и клонит в сон. После тренировки (02.03.21) болит плечевой пояс справа и грудные мышцы сильно - с дуру не рассчитал думал ай легко идет по 15 но теперь болит.
Настроение и самочувствие после тренировки хорошее:relaxed:

02,03,21 19/40

самочувствие плохое, до сих пор еще не отошел. Было чувство - что на тренировке пойдет кругом голова и все будет колбасить:dizzy_face:
Но под конец тренировки упаковался - словно тело не мое и оно двигается на автопилоте, вижу все издали, звук приглушен и появилась сила (как будто залез в доспех железного человека и стал сильнее)

разминка
отжимания / А подтягивания
3/3 - 6/6 - 6/6

Растяжка ног теперь каждый день до упора
тренировка по программе "Высокий угол" тестовый
шраги
15 - 15 - 15
подъем коленей до груди
10 - 10 - 10
упор на руках в группировке
3 по 15 сек.
интервал примерно 50 сек.

подтягивания нижний хват
8 - 6 - 5
А подтягивания нижний хват
8 - 6 - 6
вис глубоким хватом
3 по 10 сек.

Так хочется трениться каждый день и по полной, но болезнь тормозит прогресс приходится не напрягаться сильно:persevere: Чувствую что тело может еще и еще, но нельзя.